安全走步必須在有充沛體力的前提下進行，如果勞累、疲乏堅持走步運動，可能傷害身體，甚至發生意外。
人在勞累時，注意力嚴重下降，各個器官功能水平無法達到正常水平，如果強迫走步，必然透支體力。
充足的休息是保證人體體能持續長久，身體各器官正常運行的關鍵。休息不好，或超負荷透支身體，就會使身體狀況嚴重下降，嚴重時還會有生命危險。人體的承受能力是有限的，超過自己的極限負荷，身體就要“吃不消”了。
走步人群中，有這樣一些人，已經很勞累了，需要睡覺了，還堅持走步，而且是長距離走，長此下去不是增強體質，而是毀掉體質。
現象一：在單位加班10多個小時，眼花繚亂，筋疲力盡了，下班後竟然還走步健身，而且走10多公裏。
現象二：開了幾個小時車，累的腿無法打彎了，不休息一會就開始走步健身。
現象三：夜間加班，沒有合眼，早晨繼續出門走步健身，腦子裏全是亂的。
紅綠燈沒有看清楚
36歲的白經理有走步健身的好習慣，每天早7點堅持外出走1小時。昨天夜間加班，一個晚上沒合眼，困得難受。早晨7點到了，她完成了加班工作，出門走步健身，由於眼睛睜不開，視物模糊，過馬路沒有看清楚紅綠燈，被汽車撞倒，導致身體嚴重受傷，無法正常生活與工作了。
白經理沒有休息好，勞累過度，導致車禍發生，教訓值得吸取。為了避免問題發生，勞累後千萬不能走步健身，這是原則，自覺遵守，才是聰明之人，才是真懂走步的人。
一是作為紀律，自覺執行。走步健身是為了增強體質，需要科學走步，如果違背走步規律，超過人體承受的極限，就是犯傻了。應學會控製，不能逞能，必須有自知之明。
二是認識危害，尊重人體自然規律。人在勞累時，身體各個器官的功能水平處於最低狀態，如果強行使之工作，就會打亂其運行規律，尤其可能導致腦細胞工作負擔加重，身體各器官的功能紊亂，造成機體的運行機製強行被打亂，發生問題。如血壓升高、心髒負荷加重、腦供血不足、消化功能下降、新陳代謝紊亂、四肢乏累、關節嚴重磨損、血液循環不暢、精神萎靡不振、思維混亂、精神錯亂、意識力喪失、甚至引發心理及精神疾患。
三是合理安排好休息，不違背人體自然規律。如果因工作、生活勞累了，一定要休息好，保證腦細胞及身體各器官的恢複與休息。要知道一個道理，走步是長久的事，不是一朝一夕的事，一次或兩次不走，也不會損失什麼。如果一時逞能，可能會導致終身遺憾。
勞累後千萬不能強迫自己走步健身，這是嚴重違背身體自然規律，必然會吃苦頭。