安全走步必須在有充沛體力的前提下進行,如果勞累、疲乏堅持走步運動,可能傷害身體,甚至發生意外。
人在勞累時,注意力嚴重下降,各個器官功能水平無法達到正常水平,如果強迫走步,必然透支體力。
充足的休息是保證人體體能持續長久,身體各器官正常運行的關鍵。休息不好,或超負荷透支身體,就會使身體狀況嚴重下降,嚴重時還會有生命危險。人體的承受能力是有限的,超過自己的極限負荷,身體就要“吃不消”了。
走步人群中,有這樣一些人,已經很勞累了,需要睡覺了,還堅持走步,而且是長距離走,長此下去不是增強體質,而是毀掉體質。
現象一:在單位加班10多個小時,眼花繚亂,筋疲力盡了,下班後竟然還走步健身,而且走10多公裏。
現象二:開了幾個小時車,累的腿無法打彎了,不休息一會就開始走步健身。
現象三:夜間加班,沒有合眼,早晨繼續出門走步健身,腦子裏全是亂的。
紅綠燈沒有看清楚
36歲的白經理有走步健身的好習慣,每天早7點堅持外出走1小時。昨天夜間加班,一個晚上沒合眼,困得難受。早晨7點到了,她完成了加班工作,出門走步健身,由於眼睛睜不開,視物模糊,過馬路沒有看清楚紅綠燈,被汽車撞倒,導致身體嚴重受傷,無法正常生活與工作了。
白經理沒有休息好,勞累過度,導致車禍發生,教訓值得吸取。為了避免問題發生,勞累後千萬不能走步健身,這是原則,自覺遵守,才是聰明之人,才是真懂走步的人。
一是作為紀律,自覺執行。走步健身是為了增強體質,需要科學走步,如果違背走步規律,超過人體承受的極限,就是犯傻了。應學會控製,不能逞能,必須有自知之明。
二是認識危害,尊重人體自然規律。人在勞累時,身體各個器官的功能水平處於最低狀態,如果強行使之工作,就會打亂其運行規律,尤其可能導致腦細胞工作負擔加重,身體各器官的功能紊亂,造成機體的運行機製強行被打亂,發生問題。如血壓升高、心髒負荷加重、腦供血不足、消化功能下降、新陳代謝紊亂、四肢乏累、關節嚴重磨損、血液循環不暢、精神萎靡不振、思維混亂、精神錯亂、意識力喪失、甚至引發心理及精神疾患。
三是合理安排好休息,不違背人體自然規律。如果因工作、生活勞累了,一定要休息好,保證腦細胞及身體各器官的恢複與休息。要知道一個道理,走步是長久的事,不是一朝一夕的事,一次或兩次不走,也不會損失什麼。如果一時逞能,可能會導致終身遺憾。
勞累後千萬不能強迫自己走步健身,這是嚴重違背身體自然規律,必然會吃苦頭。