食物是身體的能量來源，水是身體必需的物質，缺了就會危害身體健康。當人感覺餓了或渴了時，說明身體缺能量了，或缺水了，如果不及時補充食物與水，就會使身體吃不消。
走步是中強度運動，在忍饑口渴的情況下繼續走步健身，最容易發生意外傷害。
有的人不注意這個問題，餓著肚子強行走步1小時，口渴的難受，繼續走步健身，以至於器官在不知不覺中受到損害。
現象一：下班前，餓得難受，不吃一點東西，堅持走步健身，導致暈倒。
現象二：幾個小時沒喝水了，體內缺水嚴重，還堅持走步，循環與代謝係統破壞嚴重。
現象三：剛出差回來，餓的、渴的難受，放下行李就走步健身，身體處於超負荷工作。
腿發軟
47歲的周老師單位工作多，有時忙起來飯都忘記吃，中午隻吃了一包方便麵，下午一口水也沒有喝，晚上下班後，走步回家。
2小時的路程，她以120步/分的速度，剛走了一半路程，感到全身無力，嘴發麻，大腦發脹，最後雙腿發軟，摔倒了，手扶地時，腕子骨折了。半年沒有上班，影響了正常生活。
周老師在餓與渴的狀態下走步健身，腕子骨折，教訓深刻。
一是愛惜身體，不逞能。身體是工作、學習的基礎，身體健康沒有了，還談什麼工作與學習呢？所以，應倍加愛惜身體，餓了、渴了堅決不走步健身，透支體力的後果非常嚴重。
二是吃飯、喝水有規律，不能糊弄。無論多麼緊張，也要保證三餐有規律，喝足量的水，不能因為工作、學習忙，就忽視了吃飯、喝水，這等於自己傷害了自己的身體。一頓不吃、不喝，不覺得有什麼問題，經常不吃不喝，逐漸就有麻煩了。
三是暫時放棄，吃完了、喝好了再走。走步的時間隨時調整，不能“死心眼”，如果走步時間到了，餓了、渴了就可以暫緩走步，吃飯喝水後，休息半小時再走，耽誤不了什麼事。
餓了、渴了說明身體發出信號了，應該盡快補充能量與水分，不能冒險走步，傷害了身體再挽救就很難了。