首先，應明白健腦食物雖然重要，但絕不能離開要滿足孕婦的基本需要這個基礎。所以，不能單純以補腦而補腦，忽視了其他方麵。其次，在滿足了基本需要後，我們應恰當地選擇特殊的食物以達到更好的效果，即起到健腦的作用。所以，在優生優育方麵，應做到以均衡飲食為基礎，多選用，或在平時加用健腦食物。選用食譜如下。
早餐：50克米粥，肉包1個。
早點：9：00牛奶1瓶，花生15克（隨時吃）。
午餐：12：00，飯100克，魚（連骨、清蒸）400克，炒青菜250克，紫菜蛋花湯，花生油1匙。
午點：3：00牛奶1瓶、幹棗幾粒或蘋果1個。
晚餐：5：30飯100克，豆腐魚頭湯，豆豉蒸排骨，炒青菜250克，油1匙
晚點：9：00水果1隻，核桃幾粒。
食譜中全日提供總熱能為11304千焦，其中蛋白質104克，植物脂肪占61%（多為不飽和脂肪），膳食纖維21.22克，維生素B12.12毫克，維生素C 173毫克，鈣1380毫克，鐵21.8毫克，鋅22.5毫克，碘6429毫克，均達到了前述孕婦每日的推薦需要量。
這樣安排一日的進食量，既達到了滿足孕婦營養的基本需求，又加進了健腦食物，如花生、魚、紫菜、豆腐、核桃等，既安全又營養，充分體現了食物在優生優育中的重要作用。