如何練習內養功(1 / 1)

內養功強調默念字句,呼吸停頓,舌體起落,氣沉丹田等動作。具有大腦靜、髒腑動的鍛煉特點,能培補元氣、靜心寧神、調和氣血、協調內髒,是一種簡便易行的自然療法。

(1)鬆弛:要求練功前的準備及練功過程中的精神與肉體保持在鬆弛狀態。練功前可飲適量開水、排除大小便、脫帽、摘下眼鏡,寬解衣扣、腰帶、襪帶、表帶,有意識的使頭、軀幹、四肢、全身肌肉都完全鬆弛,從外觀形態上來看,現出一種鬆靜的姿態。在全身各部肌肉鬆弛後,意識上要發出準備練功的信號,使思想集中於準備練功,經過短時間的大腦寧靜,再開始練功。

(2)姿勢:用側臥式或平坐式。

(3)呼吸法:內養功呼吸法要求呼吸、停頓、舌動、默念(隻用意念,而不念出聲)四種動作相結合。常用的呼吸法有三種,可選用其中一種,不能並用或交替使用。

1)第一種呼吸法:輕合口唇,以鼻呼吸,先行吸氣,同時用意引達小腹,停頓片刻,然後把氣徐徐呼出。此法的呼吸運動形式是:吸—停一呼;默念字句的配合,一般由三個字開始,根據病情可逐漸增加。常用的字句有“自己靜”、“通身鬆靜”、“自己靜坐好”、“內髒動,大腦靜”、“自己靜坐身體好”等。默念要和呼吸、舌動密切結合起來。以默念“自己靜”三字為例,吸氣時默念“自”字,舌尖抵上齶,停頓時默念“己”,舌尖仍抵上齶不動;呼氣時默念“靜”字,舌尖隨之落下。如此周而複始。

2)第二種呼吸法:以鼻呼吸或13鼻兼用。先吸氣,隨之徐徐呼出,呼畢即停頓。此法的呼吸運動形式是:吸—呼—停。默念字句,內容同第一種呼吸法。默念字句,呼吸和舌動的配合為吸氣時默念第一個字,舌尖抵上齶;呼氣時默念第二個字,舌尖落下;停頓時默念其餘的字,舌不動。如此周而複始。

3)第三種呼吸法:以鼻呼吸,一般隻默念三個字。先吸少許氣,即停頓,隨著吸氣舌尖抵上齶,默念第一個字;停頓時,舌尖抵上齶不動,默念第二個字;再行吸氣,用意引入小腹,默念第三個字;吸氣畢,即徐徐呼出,隨之落舌尖。如此周而複始。此法的呼吸運動形式是:吸—停—吸—呼。

4)意守法:內養功常用的意守部位有下丹田、膻中、腳趾三者,意念集中於丹田。一般多采用下丹田,要求練功者經過一段時間鍛煉後,吸氣的同時好像有氣吸入小腹的感覺,謂之“氣貫丹田”。

(4)注意事項:練功前5分鍾可在室內收心散步,並飲少量白開水,咽下汩汩有聲。練功時如遇心煩意亂,可暫停練功,散步飲水,數分鍾後再練功。練功完畢,宜依次進行搓麵、揉腹、轉腰、蹬足等活動。空腹時不宜練內養功,可先行少量進食。