收勢：兩手展開，掌心向下，收左腳呈立正狀；兩手在襠前合掌，引體向上；再合掌下落至襠前分開，兩腳分開，回複到預備勢。
（8）金童柔身：保持虛靜呼吸狀態，先做1次虛靜呼吸。
起勢：兩腿稍屈膝，全身放鬆。
左勢：由腰腹向左扭動，推動軀幹、左肩向左弧形上聳，帶動右下肢（胯、大小腿、腳）隨之左轉，重心落在左腳，兩腿根部相擠，右腳大（足母）趾點地，頭向正麵，目光平視。然後轉向右勢，方法與左勢相同，唯方向相反。如此周身表裏柔韌自然地左右交替各做4遍；意念想象自己心神猶如赤子，體態柔軟若仙境的金童，感到此功越做越柔順，越做越舒服。
收勢：收左腳呈立正狀；兩手在襠前合掌，引體向上；再合掌落至襠前分開，恢複到預備勢。
（9）溫腎養精：繼做金童柔身後，先做3次虛靜呼吸使全身表裏盡量放鬆，小腹部特別放鬆，然後做以下幾步。①全身輕緩悠動：先由小腹開始輕微而緩慢地悠動，接著帶動全身輕微、緩慢、富於彈性的垂直鬆弛抖動32次，約16秒鍾。②進而中速悠動：當上述輕微緩慢垂直地鬆弛抖動後，以中等速度鬆弛抖動136次，約45秒鍾。③末尾減速悠動：在中等速度垂直地鬆弛抖動後，就逐漸降低抖動速度和幅度，並趨於停止抖動，抖32次。從降速至停止的過程約16秒鍾為宜。④在鬆弛抖動停止後，做3次虛靜呼吸，以頤養腎氣，更好地達到溫腎養精。⑤整個溫腎養精勢的鬆弛抖動過程中，自然感覺“越抖越放鬆，越抖越舒服”。在抖動漸停後，更新保持虛靜狀態時，意念自我感覺體內精氣充盈，心曠神怡，渾身無比舒暢。
（10）順息養氣：繼做溫腎養精後，兩手翻掌，掌心向前，緩慢地從體側斜向上舉捧氣；舉到頭頂上方時，兩手掌心相對，十指向上；然後屈腕，掌心向下，十指相對。接著兩手從神庭穴前上方慢慢向下導引貫氣，貼近身前沿任脈兩側下行，先後經過頭、胸、腹部，即上、中、下三個丹田的身外部位，至小腹下方曲骨穴附近分開，回到體側。
意念：天地精英之氣被我所抱，貫入體內，感到“人在氣中，氣在人中”，融融然渾身舒暢，並導引體內已活躍起來的精氣由上而下凝聚於下丹田。
雙手如此上行（捧氣）、下行（貫氣）為1遍，應連續做6遍。呼吸自然（不必配合動作）。應一遍比一遍更放鬆、更柔和、更緩慢，因而氣感也逐漸增強。
（11）虛靜養神：繼做順息養氣後，保持虛靜狀態，兩手在襠前抱拳呈“太極圖形”（右手五指自然鬆開，大拇指和中指輕輕相扣成圓環；左手五指鬆開，以大拇指穿過右手的圓環、點著無名指與掌間的橫紋；兩手其餘手指寬鬆相握），做6次虛靜呼吸以養神。最後，抱拳鬆開，收左腳、立正，兩手在襠前合掌；提掌、上舉、腳跟踮起、引體向上；然後合掌下落，全身放鬆，回複成預備式。再靜養一陣，即練功完畢。
（12）注意事項：①要樹立練功的信心、決心和恒心，堅持每天練習。②練功時要始終保持意念青春、內心愉快、麵含微笑的心神狀態。③操練各勢功法的基本要領是鬆靜自然、柔韌圓滿、緩慢連貫。