如何練習回春功(1 / 2)

回春功是道家秘傳功法,形成於800多年前的全真華山派門內的養生回春功法。因其對祛病強身、益智延年、回複青春活動有顯著作用,故名回春功。本書所選的回春功的初級功法具有簡練、易學等優點。有研究表明,回春功可調節老年人紊亂的脂代謝狀況,對異常升高的膽固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白有降低作用,並能提高高密度脂蛋白的含量。

(1)預備:麵南而立,兩腳分開(約與肩同寬),全身放鬆,神態安詳,做3次虛靜呼吸(吸氣時意念心神安靜,呼氣時意念全身放鬆)。

(2)六合求中:保持虛靜呼吸狀態:①左右擺動各3次,歸中放鬆。②前後晃動各3次,歸中放鬆。③上下伸展後,意念肚臍與命門連線之正中部位放鬆。至此,身體重心處於最舒適的位置,全身感到輕鬆、愉悅。

(3)意念青春:保持虛靜呼吸狀態,以3次虛靜呼吸時間意念自己仿佛已經回複到了青春年華(男性回複到20歲,女性回複到18歲),內心很愉快,麵含微笑,並將這種愉悅的心神,貫穿於整個練功過程。

(4)導氣令和:繼意念青春後,收左腳,兩腳跟相靠,兩手掌向前、向上,同時吸氣、收小腹、提會陰、腳跟踮起,引體向上,兩手臂順勢上舉,兩手在頭頂上方合掌。然後徐徐呼氣,合掌緩緩下落至拇指對著天突穴稍停,再深吸氣;然後再徐徐呼氣,合掌繼續上落至襠前分開,回複至立正狀。意念隨著導氣令和的升降開合,感到體內“清陽上升,精力旺盛;濁陰下降,渾身舒暢”。如此共操作3遍。

(5)吐故納新:以預備姿勢做1次虛靜呼吸,再上體前傾,臀部向後、下坐,全身放鬆。然後以順腹式(吸氣時小腹微微鼓起,呼氣時小腹放鬆還原,鼻吸口呼)做吐故納新:吸氣時兩肩向後轉,全身放鬆,躬腰後坐。意念越做心胸越舒暢,肢體越柔和,全身越舒服。如此連續操作6遍。

(6)青龍遊春:繼吐故納新後,先做1次虛靜呼吸,再收左腳、稍彎腰、低頭、雙手在襠前合掌,並腳並腿、合掌上舉、引體向上,合掌高於頭頂。然後做龍遊左勢:①以合掌沿著頭部(上丹田)的左側劃弧形而下至天突穴,全身重心下降。②合掌由天突穴沿著胸部(中丹田)右側劃弧形而下至神闕穴(穴在肚臍中心),全身重心繼續下降。③合掌由神闕穴沿著小腹部(下丹田)左側劃弧形而下至膝蓋,全身重心下降至半蹲狀。④合掌由膝蓋前沿著小腹部(下丹田)右側劃弧形而上至神闕穴位,身體稍起。⑤合掌由神闕穴沿著胸部(中丹田)左側劃弧形而上至天突穴(中丹田),身體繼續上起。⑥合掌由天突穴沿著頭部(上丹田)右側劃弧形而上至頭頂上,要圓潤、柔和。意念想象自己仿佛是一條全身非常柔和的小青龍,在春光明媚的仙境中悠然自得地飽覽春景,心曠神怡,無比舒暢。

操作完成①至⑥為1遍。龍遊左勢應連續做3遍,然後做龍遊右勢,方法與左勢相同,唯方向相反(如①合掌沿著頭部右側而下……);也應連續做3遍,然後做收勢。

收勢:先向右彎腰,腳跟保持踮起狀態,合掌分開,掌心相對;再向左彎腰,腳跟下落,兩手拉開,掌心相對;然後在印堂穴前合掌上舉,再下落,兩手在襠前慢慢分開,做一次虛靜呼吸,雙腳尖分開;再做一次虛靜呼吸,左腳分開,恢複自然站立。

(7)大鵬翱翔:保持虛靜呼吸狀態,先做1次虛靜呼吸;做鵬翔起勢:兩手掌心相對,向兩側擴展舉起,然後在身前抱氣球,右手在上,掌心向下,左手在下,掌心向上,兩手勞宮穴相對。勞宮穴在屈指握拳時中指指尖所點之處。

鵬翔左勢:兩手抱球轉腕,轉體向左,兩大腿根部相擠,抱球由左下弧形而上(左手在上,右手在下)運球起飛,兩腿根部輕輕摩擦;運球起飛至左上方(左手高於頭頂),頭部轉向正麵,全身重心下降,兩腿、腰部輕壓。意念想象自己仿佛是一隻氣勢磅礴的大鵬,逍遙自在地在天空翱翔,精神境界高超、開朗,身心無比舒暢。然後做鵬翔右勢,操作方法與左勢相同,唯方向相反。如此左右交替各做4遍。