回春功是道家秘傳功法，形成於800多年前的全真華山派門內的養生回春功法。因其對祛病強身、益智延年、回複青春活動有顯著作用，故名回春功。本書所選的回春功的初級功法具有簡練、易學等優點。有研究表明，回春功可調節老年人紊亂的脂代謝狀況，對異常升高的膽固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白有降低作用，並能提高高密度脂蛋白的含量。
（1）預備：麵南而立，兩腳分開（約與肩同寬），全身放鬆，神態安詳，做3次虛靜呼吸（吸氣時意念心神安靜，呼氣時意念全身放鬆）。
（2）六合求中：保持虛靜呼吸狀態：①左右擺動各3次，歸中放鬆。②前後晃動各3次，歸中放鬆。③上下伸展後，意念肚臍與命門連線之正中部位放鬆。至此，身體重心處於最舒適的位置，全身感到輕鬆、愉悅。
（3）意念青春：保持虛靜呼吸狀態，以3次虛靜呼吸時間意念自己仿佛已經回複到了青春年華（男性回複到20歲，女性回複到18歲），內心很愉快，麵含微笑，並將這種愉悅的心神，貫穿於整個練功過程。
（4）導氣令和：繼意念青春後，收左腳，兩腳跟相靠，兩手掌向前、向上，同時吸氣、收小腹、提會陰、腳跟踮起，引體向上，兩手臂順勢上舉，兩手在頭頂上方合掌。然後徐徐呼氣，合掌緩緩下落至拇指對著天突穴稍停，再深吸氣；然後再徐徐呼氣，合掌繼續上落至襠前分開，回複至立正狀。意念隨著導氣令和的升降開合，感到體內“清陽上升，精力旺盛；濁陰下降，渾身舒暢”。如此共操作3遍。
（5）吐故納新：以預備姿勢做1次虛靜呼吸，再上體前傾，臀部向後、下坐，全身放鬆。然後以順腹式（吸氣時小腹微微鼓起，呼氣時小腹放鬆還原，鼻吸口呼）做吐故納新：吸氣時兩肩向後轉，全身放鬆，躬腰後坐。意念越做心胸越舒暢，肢體越柔和，全身越舒服。如此連續操作6遍。
（6）青龍遊春：繼吐故納新後，先做1次虛靜呼吸，再收左腳、稍彎腰、低頭、雙手在襠前合掌，並腳並腿、合掌上舉、引體向上，合掌高於頭頂。然後做龍遊左勢：①以合掌沿著頭部（上丹田）的左側劃弧形而下至天突穴，全身重心下降。②合掌由天突穴沿著胸部（中丹田）右側劃弧形而下至神闕穴（穴在肚臍中心），全身重心繼續下降。③合掌由神闕穴沿著小腹部（下丹田）左側劃弧形而下至膝蓋，全身重心下降至半蹲狀。④合掌由膝蓋前沿著小腹部（下丹田）右側劃弧形而上至神闕穴位，身體稍起。⑤合掌由神闕穴沿著胸部（中丹田）左側劃弧形而上至天突穴（中丹田），身體繼續上起。⑥合掌由天突穴沿著頭部（上丹田）右側劃弧形而上至頭頂上，要圓潤、柔和。意念想象自己仿佛是一條全身非常柔和的小青龍，在春光明媚的仙境中悠然自得地飽覽春景，心曠神怡，無比舒暢。
操作完成①至⑥為1遍。龍遊左勢應連續做3遍，然後做龍遊右勢，方法與左勢相同，唯方向相反（如①合掌沿著頭部右側而下……）；也應連續做3遍，然後做收勢。
收勢：先向右彎腰，腳跟保持踮起狀態，合掌分開，掌心相對；再向左彎腰，腳跟下落，兩手拉開，掌心相對；然後在印堂穴前合掌上舉，再下落，兩手在襠前慢慢分開，做一次虛靜呼吸，雙腳尖分開；再做一次虛靜呼吸，左腳分開，恢複自然站立。
（7）大鵬翱翔：保持虛靜呼吸狀態，先做1次虛靜呼吸；做鵬翔起勢：兩手掌心相對，向兩側擴展舉起，然後在身前抱氣球，右手在上，掌心向下，左手在下，掌心向上，兩手勞宮穴相對。勞宮穴在屈指握拳時中指指尖所點之處。
鵬翔左勢：兩手抱球轉腕，轉體向左，兩大腿根部相擠，抱球由左下弧形而上（左手在上，右手在下）運球起飛，兩腿根部輕輕摩擦；運球起飛至左上方（左手高於頭頂），頭部轉向正麵，全身重心下降，兩腿、腰部輕壓。意念想象自己仿佛是一隻氣勢磅礴的大鵬，逍遙自在地在天空翱翔，精神境界高超、開朗，身心無比舒暢。然後做鵬翔右勢，操作方法與左勢相同，唯方向相反。如此左右交替各做4遍。