研究證明，適合高血壓病患者的運動項目很多，如步行、慢跑、騎車、遊泳、跳舞、太極拳、降壓體操、武術等，這些對高血壓的防治都是很有益處的，高血壓病患者可以根據自己的興趣選擇適當的運動項目進行鍛煉。
1.散步
散步是最傳統的健身方法之一。有一句老話，叫做“百練不如一走”。另外，散步的時間可以自由掌握，走的快慢、距離也容易根據自己的實際情況加以調節，所以散步是一項老少皆宜的鍛煉方式。
散步的正確方法是：全身放鬆，兩眼平視前方，抬頭挺胸直腰，呼吸平和。對於年老體弱、血壓比較容易波動的人，每分鍾大概走60～70步；對於血壓比較穩定，希望保持體態的患者，每分鍾可以走90～100步。
散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般控製在15～50分鍾，每天1～2次。散步時，全身應自然放鬆，呼吸調勻。若身體局促緊張，動作必然僵滯而不協調，影響肌肉和關節的活動，就達不到鍛煉的目的。
在散步時，步履應輕鬆，狀如閑庭信步，周身氣血方可調達平和，百脈流通。散步時宜從容和緩，不要匆忙，不思百事。悠閑的情緒，愉快的心情，不僅能提高散步的興趣，也是散步養生的一個重要要求。
另外，高血壓患者散步須注意循序漸進，量力而為，要做到行勞而不倦，否則過勞容易耗氣傷形，反而達不到治療的效果。
2.慢跑或長跑
跑步是一項最經濟、最有效的有氧降壓運動，它不需要正規場地，不需要昂貴的器材，隻要擁有一雙運動鞋就可以了。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症高血壓患者。高血壓患者長期堅持跑步鍛煉，可使血壓平穩下降，消化功能增強，症狀減輕。
對於高血壓患者來說，跑步的時間可由少漸多，一般以15～30分鍾為宜。而且，跑步的速度要慢，千萬不要快跑。
患有冠心病者不宜長跑，以免發生意外。另外，跑步鍛煉也應注意持之以恒和循序漸進，特別是注意控製運動量。而老年人則必須特別強調跑前熱身，每次跑步前應先做靜態式的伸展操，以降低運動傷害發生的概率。
3.太極拳
太極拳剛柔相濟，動靜結合，不僅可以健身防病，而且可以應用於降壓降脂。北京地區的調查顯示，長期練習太極拳的50～89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱，明顯低於同年齡組的普通老人。
太極拳的特點是舉動輕靈，運動和緩，呼吸自然，用意不用力。太極拳是靜中之動，靜可以養腦力，動可以活氣血，內外兼修。意識、呼吸、動作三者密切結合，從而達到調整人體陰陽、疏通經絡、調和氣血的效果。醫學研究證明，太極拳不同於一般的健身操，它可以活動到全身各個肌肉群和關節，而且使中樞神經係統以及其他各係統器官功能活動得到改善。
另外，太極拳的套路有很多種，各有千秋，具體選擇哪一種套路，要根據自己的體質與喜好來決定。若患者因體力不支不能打完全套動作，可以選擇其中幾節反複練習，這樣也能收到很好的效果。
練習太極拳一般分為三個階段：
（1）初級階段：也是形似階段。形似是要把太極拳的每扭每勢練到位。太極拳的動作包括身法、步法、手法和眼法等等。如果動作做不到位是達不到鍛煉效果的。
（2）中級階段：也是神似階段。神似是要把每招動作練得神氣鼓蕩，要練出精氣神來，動作不能風平浪靜。要把每個動作練熟，隻有招熟才能神似。
（3）高級階段：也是懂勁階段。此時已是全身放鬆，氣沉丹田，用意不用力，要練到上下相隨，周身一家，一動百動，要練到“雲手如抽絲，開步如貓行”、全身節節鬆開、處處合住的狀態。要練到上虛下實、左右虛實分清。
一般大家練到中級階段即可達到強身健體、防病治病的目的了，至於第三階段則不必強求。
4.降壓體操
高血壓患者平時在家中也可以做一些簡單的降壓體操，對穩定血壓也是非常有好處的。
（1）提臂呼吸：兩腳分開與肩同寬，兩手托於下腹部，掌心向上。吸氣時兩臂彎曲，逐漸上提至下頜處；呼氣時翻掌，掌心向下徐徐下按。注意鼻吸口呼，動作徐緩，一呼一吸為1次，共做12～16次。