一般說來，你如果能堅持進行自我訓練，慢慢會摒棄恐懼心理，最後從恐懼中徹底解脫。重塑自己的勇敢和無畏，讓恐懼永遠止息。
打起精神，積極行動，克服怯懦與恐懼
要克服怯懦與恐懼，需要你打起精神，積極行動起來。
1．抹去沒有意義的期限
我們的生活充滿了這些東西——武斷、不現實的期限。這些是我們強加給自己的，也可能是那些隻是讓我們感到有壓力、緊張、呼吸急促的人強加給我們的。這樣做往往是為了一些不值得的原因。
應該避免為每一件事機械地安排期限，特別是在你根本不知道自己什麼時候才能完成的情況下。你應該以一種認真、職業、讓人滿意的方式製訂目標。換句話說，隻要能讓事情更好地完成，就不要強迫自己。節省一點兒精力，節省一點兒能量，因為在我們的生活中沒有什麼真正的期限。
2．先做最需要做的事
這聽起來很自然。但是出於很多原因，我們經常耽誤一些更重要、更緊迫的事，卻把時間浪費在關注雞毛蒜皮的小事上。這不但把更重要的事都掛了起來，而且剝奪了我們完成重要任務的時間和精力。每天清晨，花幾分鍾時間考慮一下哪些項目是目前最需要完成的，然後開始做，不必走彎路，也不必在中間摻和其他一些事情進來。完成之後再進行下一項最關鍵的事。按照這種順序，壓力自然會消失。
3．嚐試不熟悉的事物
對於你的每一天，你並不總是一定要遵循暗淡無光的同一個足跡。打破那灰黑的陳規，以新鮮方式經曆新的一天。也許這是一些簡單的事情：在外麵吃一頓早餐，上班走一條不同的路，造訪一個你每天路過卻從來沒進去的商店或吸引人的地方，改變穿衣方式，改變對待別人或與別人交往的方式。每一件事本身都不像撼動地球那樣驚天動地，但它可以確認你有能力使一些事情發生，有能力改變自己的前景，從而向你所做的每一件事中注入興奮和變化，打破生活中單調的陳規，消除一切煩惱。
4．不要感覺自己必須做點什麼
什麼都不做也沒什麼錯。實際上，每天留點兒時間坐一會兒，不會有大礙，什麼不良後果也不會有。坐下來，放鬆身體和精神，或者閑逛一會兒，把大腦中亂七八糟的事都撂在一邊。首先，當你認為不做任何事是停工時，你會變得異常焦慮——你本可以做一些事，卻浪費了這些時間。但你想想，實際上，你正在做事情。你正在抓住一群脫韁野馬的韁繩，將它們牽回馬廄，你正在釋放思維空間。一定要控製自己。應該知道，活著，不隻是你正在做的事情，也是你目前所處的狀態。讓思想的弦不時鬆弛一下，享受一些輕鬆的空閑時間，什麼事都不做。
5．接受吧：生活有時就是很難過
無論你如何精心設計，或者想象事情會如何發展，或相信事情應該如此……有些事總會讓你感到迷惑、難堪或不平衡。你也不能解釋為什麼會這樣。也許是因為你的情緒、你的身體狀況、航班、天氣……或者是因為所有這些因素綜合在一起。
無論發生什麼情況，都應該接受這種混亂、難堪的狀況，從心理上把這些作為生活的一部分來接受。要有信心，相信這一切很快就會回到正常軌道上。你應該知道，麵包會有的。