過度擁擠。在你學習環境中是否有許多人擠在一個狹小的空間裏？
消極的個人交互作用。你在學習中與其他人是否有許多消極的交往？你與老師、同學之間有矛盾和衝突嗎？在家裏你是否頻繁地爭吵？你是否花費許多時間去考慮你與別人之間的衝突或緊張？
不利的工作條件。你的工作環境太熱、太冷或有其他因素致使身體不舒服嗎？你感到你的工作單調或沒有趣味嗎？你通常是在壓力下進行工作嗎？
主要的生活變化。在過去兩年裏你是否經曆了許多重要的生活變化（如新的班級環境、新的地理位置、搬家）？你是否感覺你已經不能適應這些變化？你是否經常生病？
選擇的可能性。在學習生活中你是否需要做過多的決定？你對學習感到厭煩嗎？
生活的角色。在家庭裏，你的角色是否對你的限製太多？你的情感交流或創造力受到這些角色的限製或壓抑嗎？
內部因素緊張源舉要：能夠引起緊張的內部因素主要有8個方麵。回答下麵每一個問題，並記下回答“是”的數目。
營養狀況。你是否飲食毫無規律、忽飽忽餓？每天是否感覺能量水準上下波動？
運動狀況。運動量是否適量並足以保持心髒、肺部最佳狀況？爬樓之後氣喘嗎？偶爾做運動時，你是否會“全力以赴”？
體態、姿勢。能否長時間地坐著或站著？學習是否使你長時間保持一種固定不變的姿勢？放學後是否有背痛、頭痛、頸痛和腿抽筋的現象？
生活節奏。學習有緊迫感嗎？節奏是否很快，使人出其不意？
個人心理狀況。生活的其他方麵是否出現爭議和矛盾？是否感到你必須竭盡全力地去幹什麼事情？是否把生活看得過於嚴肅而忽視了放鬆自己？是否不切實際地雄心勃勃？
精神生活和創造力。是否感到生活缺少意義？你的一般活動是否顯得空虛無目的？是否抑製自己的積極創造性和想象力？
知覺及神經行為。你是否屬於對噪音和視覺刺激感到驚恐的那種人？乘車時是否昏眩和不舒服？
個人興趣愛好。你是否不願花時間為自己著想？幹了使自己滿意的正當行為後是否反倒覺得有犯錯感？
緊張或過度緊張的預防
克服過度緊張首先要著眼於預防。預防緊張過度的主要方法有神經鬆弛、良好的睡眠、適當的運動和均衡的營養等。
防止緊張過度的第一道防線是神經鬆弛。神經鬆弛對過度緊張具有十分成效的防禦威力。一項研究表明：每天中午午休20分鍾左右的人比根本不午休的人明顯少得病。另有研究表明：經常沉思的人一般睡眠很好，他們對生活中的瑣事更具有思想準備，並且自我感覺無論在心理還是生理上都更加和諧一致。當我們真正感覺神經鬆弛時，我們就會感到內心平靜、精力集中、充滿活力、具有強烈的追求。
值得注意的是，有相當多的人習慣於用吸煙、飲酒、喝咖啡、喝茶、藥物等來進行“鬆弛”，這種“鬆弛”實際上是一種消極鬆弛，它們僅僅在表麵上起到鬆弛的作用，但不能從根本上消除緊張，並且，這種消極鬆弛歸根到底是再製造緊張，產生額外緊張，而原來的緊張並未得到緩解。酒精是一種中樞神經係統抑製劑，當飲用到足夠量時人就會產生一種歡快感。酒精時常使人產生暫時的幸福感，但同時在機體內也產生了生理上的警戒反應。咖啡和茶也是一樣，它們能促使人們的中樞神經係統興奮，產生暫時精力旺盛和舒適的快感。況且這些刺激物會消耗維生素B、碳水化合物以及其他身體所需的用於控製緊張的營養物，從而降低控製緊張的能力。
真正的鬆弛狀態具有這樣一些主要特征：內心心境平靜、和諧；心率緩慢並趨平靜；呼吸深沉而寬大；肌肉彈性適度；四肢微熱或柔軟；身體有足夠精力以供工作。總之，當我們獲取了真正成功的鬆弛效果時，便會感到克服了疲勞，恢複了活力，精力充沛，對工作有新的準備。
做放鬆練習要保持一個舒服的姿勢，穿著寬鬆衣褲，在安靜平和的環境中來進行，並且要有規律。持之以恒地保持下去，才會獲得積極有效的效果。
睡眠、運動和營養對於預防緊張具有非常重要的作用。控製生物活動的大腦，要求休息以保持自身的平衡，而絕大部分休息是靠睡眠獲得的。如果睡眠時間太短，時斷時續或常常被打擾，那麼醒來之後就會感到煩躁、疲憊、頭腦昏昏欲睡。其原因是沒有得到充分休息和睡眠的大腦，不能保持有效發揮正常作用所需的生化學和電學上的平衡。隻有熟睡效果才好。絕大多數人需要有6~8小時的熟睡時間。間斷和不完整的睡眠會引起發泄憤懣和生理不平衡。難以入睡、失眠或早醒都可能是緊張的征兆。值得注意的是，睡眠時間過長也可能是引起神經毛病的征兆。
運動對於身體的價值如同睡覺對身體那樣重要。通過運動產生的身體極度興奮對緊張有減緩作用。正如睡覺一樣，運動也能恢複能量的儲存，能減少緊張和其他疾病。由運動帶來的身體上的舒適感使人產生積極的自我設想，促使自己對生活采取積極的態度，產生更高程度的自尊和自愛。與其他人一起參加運動鍛煉，能產生內在的相互支持；與同事、朋友、家人、孩子一起運動能增強積極的集體感和生活樂趣。因此，除了運動所固有的優點和愉快之外，不斷增強的社會相互支持將加深人的感受，並且進一步為參加運動鍛煉提供動力。
除了適當休息和運動之外，有效地抵禦緊張還要依靠適當的營養，保持身體內抵抗緊張所需要的精力和能量貯藏。要想有益健康、對抗緊張，良好的飲食習慣和飲食方法比什麼規則都更為有用。
避免急躁情緒
在當前社會轉軌、劇變時期，就領導所承受的重壓而言，領導產生急躁情緒是可以理解的，是他們情感的自然表達形式。但凡事都有個度，急躁也不例外，若不加以控製、避免和克服，就有可能躁極生怒、怒極生非。一個合格的領導，應該時刻注意加強自身修養，善於調節情緒，運用機動靈活的方法和策略克服和避免因急躁情緒而產生的不良後果。
1.學會冷靜
以冷靜製急躁。我們知道，急躁和冷靜是相對立的。一個人愈能冷靜，急躁情緒便愈不易產生。因此，培養冷靜和鎮定的態度，對於幫助我們克服急躁情緒有著重要的意義。古人提倡“每臨大事有靜氣”，推崇“猝然臨之而不驚，無故加之而不怒”。對於今天的領導來說，努力培養遇事不慌、處變不驚，每臨大事能夠冷靜、鎮定和從容地加以處理的素質，是十分重要的。
縱觀曆史上精明的為政者，大多都善於調節自己的情緒，變急躁為冷靜、化不利因素為有利條件，最終事業有成。漢高祖劉邦就是其中很典型的一例。在韓信奪得齊地後，有一次派人見劉邦，請求封自己做假齊王。劉邦一急，大怒罵道：“我被項羽圍困，日夜望你來援救，你卻不來，原來想自己為王。”謀士張良、陳平知道這時候不該得罪韓信，暗中踢了劉邦一腳，劉邦醒悟，馬上克製住自己的急躁情緒，變怒為笑，改口說：“大丈夫立功做真王就是了，做假的幹什麼？”即派張良去封韓信為齊王。由於劉邦改變了對韓信的態度，從而籠絡住了韓信，使韓信一心為漢室效忠。當然，我們在這裏主領導要善於自我調節情緒，並不是要他們都笑口常開，甚至遇事故意迎合他人，而是要善於控製自己，使自己急躁的情緒冷卻下來，不因個人情緒而影響正常的工作。
遇事冷靜，就是要在重大行動前，能夠克服急躁心情，耐心地做好行動前的周密準備，心情平靜地投入工作。一個小孩子，大人告訴他過幾天帶他到一個熱鬧好玩的地方去，這個小孩會立刻興奮起來，迫不及待地希望這一天早日到來，這就是小孩子心理。我們有些領導對待某些具有重要意義的事情，也會產生類似的孩童心理，具有一種“等不及”的心情。計劃和準備工作還沒有做好，就迫不及待地希望早點行動。人的追求是永無止境的，事業對於領導來講，永遠有攀登不到的高峰，越是具有表現才能的事情，對領導就越具有吸引力和誘惑力，容易心血來潮、感情衝動。在這種情況下，怎樣才能使自己冷靜下來呢？有的領導采取強行壓抑的辦法，這樣效果不好，因為它會加劇心理衝突。急躁情緒猶如江河中奔騰的急流，強行阻抑它，反而會激起它更強有力的衝擊。比較好的辦法是進行疏導，給自己提出一些問題，比如，不妨問問自己：“對於這項具有重要意義的工作，已經很有把握了嗎？”“準備工作已經很周密了嗎？”“這項工作將會遇到一些什麼困難，已經有了恰當的對策了嗎？”這樣多提幾個問題，多潑幾瓢冷水，有助於使自己因急躁而興奮的頭腦冷靜下來，冷靜地做好行動前的準備工作，從而避免倉促上陣，造成紊亂和損失。
遇事冷靜，還要求在行動前能夠謹慎地分析各種情況，理智地處理問題。有些領導在處理一些比較重要的問題，或者將要開始做某項重要的事情時，心跳加劇，好像懷揣幾隻小兔，這也很容易造成急躁和衝動，難以冷靜處理問題。春秋時期，齊魯兩國戰於長勺，魯莊公帶著一種拚命的心情上戰場，因而很急躁，一聽齊軍擂起戰鼓，就要麾軍出擊。曹劌力勸莊公不要率先發動進攻，不為齊軍一鼓、二鼓所動。至三鼓擂響，齊軍士氣鬆懈時，曹劌方才吐出價值千金的兩個字：“可矣。”齊師被打敗了，魯莊公又急急忙忙要揮兵窮追，又是曹劌勸阻曰：“未可。”直到經過觀察，“視其轍亂，望其旗靡”，才說“可矣”，“遂逐齊師”。曹劌之勝，就是因為他能克製衝動和急躁，善於冷靜分析。從莊公的急躁和曹劌的冷靜對比中，我們可以看出，急躁是頭腦簡單的表現，而冷靜則包含著聰明和智慧。我們處理工作、分析問題，都應當像曹劌那樣頭腦冷靜，多分析，細思考，三思而後行；不能像莊公那樣，感情急躁衝動，頭腦簡單，性情魯莽，遇事冷靜，尤其是在不順利的情況下，顯得更為重要。有的領導在正常情況下，往往比較冷靜，但一遇到挫折，就容易急躁起來。在遇到這種情況時，首先，應當借助於自製力，提醒自己盡快地冷靜下來，防止急躁情緒的進一步發展。其次，在冷靜的基礎上，對自己所處的不利情況進行理智分析。比如，遇到了挫折，就應當冷靜地分析引起挫折的原因。工作落後於別人時，就應當查一查落後在什麼地方，是什麼原因造成的。第三，在理智分析、找出原因的基礎上，采取恰當的對策和行動，改變和消除不利情境。在已經陷於不利局麵時，切忌不冷靜、不分析，在急躁中來個“快刀斬亂麻”，不顧一切地蠻幹一通，這樣隻能把事情辦得更糟。
生活中放鬆對自己的克製而逐步形成的一種不良行為和習慣。積習難改，一個一向就很急躁的人，要想克服急躁，當然不是一朝一夕所能奏效的。長期形成的習慣，隻有在長期的生活和工作中去逐步克服。因此，一個容易急躁的人，應當做好持久不懈地克服急躁情緒的精神準備，從點滴的日常生活、工作開始，克服急躁情緒，培養心境的寧靜和穩定，建立一套新的行為規則，督促自己過有秩序的生活，進行有秩序的工作。如此長期堅持，新的行為習慣逐步光知道“衝”。
形成並鞏固，急躁情緒才會得到克服和消除。
要培養做事的計劃性。我們提倡辦事應有緊張快幹的作風，但是這種緊張快幹並不等於倉促忙亂。我們的行動要有很強的計劃性，按照計劃一步步、有條不紊地進行。事前的周密計劃，是避免工作中急躁情緒的必要條件之一。許多工作中的急躁情緒，都是在事前準備不足或計劃不周的情況下發生的。比如，出現事先沒有料想到或沒有考慮好對策的困難時容易急躁，步驟混亂、工作亂套時容易急躁，等等。如果事前有比較周密的計劃，這些急躁大都是可以避免的。
還要講究辦事的條理性。條理性和計劃性應當是並存的。有時情況很緊急，許多工作都需要做，這時要特別防止毫無條理地把各項工作擺到一起，雜亂無章地亂忙一通，要分清輕重緩急，先做最迫切的事。當你在做某事的時候，要集中精力、全力以赴。有的人手裏在做這件事，頭腦中卻在想著另一些事，這件事還沒做完，又急著去做那件事，眉毛胡子一把抓。這就是行動缺乏條理性。其結果是越急越糟，一件事也做不好。
生活要有節奏。應當給自己規定嚴格的生活製度，規定每天起床、就寢、用餐、工作、學習及其他業餘活動的時間，增強生活的規律性和節奏感。嚴格的生活製度和生活秩序，正確的工作製度和工作秩序，對於幫助我們形成條理性和規律性，培養不慌不忙、從容不迫的行為習慣，克服急躁情緒，都有很大的作用。
除去浮躁之氣，戒急功近利之心。“人無遠慮，必有近憂”。綜觀古今中外，大凡成就一番事業的領導者，無一不是麵向未來的戰略家。
“非淡泊無以明誌，非寧靜無以致遠”，要求發展，立大業，就要圖長遠，平心靜氣，認真吃透實情，分清優勢劣勢，做出具有科學性和預見性的決策，常抓不懈，一以貫之。
2.克服和避免急躁情緒
當然，對於一個容易急躁的人來說，堅持有規律的生活和進行有秩序的工作，隻是一種長遠的策略。除了要有這種長遠策略以外，還應當掌握一些更為具體的避免和克服急躁情緒的方法。
培養韌性。避免和克服急躁情緒的一個有效方法，就是把自己的急躁性格磨慢、變韌。平時可以做一些需要很大的細心、耐心和韌勁才能做好的事。有一篇小說描寫一位急性子連長，通過把衣服縫了拆、拆了再縫的針線活，來培養自己的耐心和韌勁。領導也可以采取類似的辦法，如練習書法、臨摹畫、下棋等，針對自己的性格弱點，有意識地加以磨煉。隻要持之以恒，一般都能收到良好的效果。
目標適當。要避免急躁情緒，為自己的目標確定一個合理的預期時間很重要。某項事業，你做好幹十年的準備，那麼一兩年內碰到困難和挫折，就不會引起太大的急躁。相反，某項工作如果你準備在兩三天內完成，那麼，第一天碰到麻煩，你就會急躁起來。因此，要避免不應有的急躁情緒產生，就需要我們凡事都為自己確定合理的、適度的預期時間。不管何種工作，要想取得比較突出的成就，沒有長期努力是不行的。馬克思創作《資本論》，前後花了40多年。司馬遷寫《史記》，共用了18年時間。當然，在今天，現代科學技術的發展速度加快了，需要我們以更大的努力、更快的速度去創造，花幾十年時間搞一樣東西出來，也許就落後了、陳舊了。但是，現代化科學知識日新月異，更需要我們用較長時間來打基礎，還要不斷地進行知識更新，那種幻想依靠“短促出擊”而能立見成效，想經過一陣子的奮鬥就來個一鳴驚人，是十分不現實的。我們的領導如果真想在教育領域要做出一番事業，就得做好長期奮鬥的思想準備，不要急躁，辛勤耕耘，成熟季節就會到來。