核心肌肉群圍繞著身體內部非常重要的消化及排泄器官，通過對核心肌肉群的鍛煉，也能更好地按摩這些器官，促進血液循環，逐步加強器官的功能，達到增強體質的目的；同時也能夠減少脂肪囤積，塑造優美的身體曲線。
瑜伽體式
船式
瘦美小貼
減少腰腹贅肉，使腰腹部更加緊實，並能夠有效地按摩腹部器官，促進腸道蠕動，增強消化功能。
調理神經係統，緩解壓力，消除緊張情緒。
HowTo
仰臥，兩腿伸直打開約與肩同寬，雙臂自然地放在身體的兩側，掌心朝下，均勻呼吸。
吸氣預備，吐氣時利用腹部的力量抬起上半身和雙腿，雙臂向前平舉，指尖指向腳的方向，眼睛望向腳尖。保持姿勢15秒，回到初始姿勢，調整呼吸。
球上輪式
恰如其分地伸展背部曲線，並且使臀部、腹部、胸部和肩膀都能得到相應的牽拉和鍛煉，對提高身體柔韌性很有幫助。提升腿部和背部協調性，使人姿態優美、步伐輕盈。
HowTo
端坐在球麵上，張開雙腿與肩同寬，彎曲雙腿，雙手平放在身體兩側。
雙手移至腿部後方的球麵上，並順著球麵的曲線將雙手滑至球後麵的墊麵上，同時上半身向後下方仰靠。手掌撐地，指尖指向雙腳方向。保持動作30秒。
雙膝彎曲，將臀部順著球滑下地麵。
踩單車式
瘦美小貼
不僅快速燃燒脂肪和消耗全身的熱量，還能局部雕塑腿部線條，使大腿和小腿都得到緊實，腹部也能從動作中受益。
HowTo
仰臥，兩腿伸直、並攏，雙臂自然地放在身體的兩側，掌心朝下，均勻呼吸。
吸氣，慢慢向上抬高雙腿，直到與地麵垂直，繃緊雙腳，眼睛望向上方。
左腿屈膝，右腿伸直，想象自己在踩單車一樣輪流彎曲和伸直雙腿，順時針踩10～20次。
再逆時針踩10～20次，將腿放下，稍作休息，調整呼吸。
蜥蜴式
反向拉伸背部，促進背部的血液循環，緊實背部的肌肉，有效消除背痛。
矯正彎曲歪斜的脊柱，使身姿更挺拔，氣質更優雅。
HowTo
俯臥，兩腿伸直並攏，雙臂自然地放在身體的兩側，掌心朝上，均勻呼吸。
將雙手手肘彎曲，一隻手抓住另一隻手的手肘部位，雙肘撐地，支撐頭部和胸部抬離地麵。
吸氣，彎曲雙腿，保持小腿貼地，大腿與小腿垂直，依靠雙臂、小腿等部位支撐身體。慢慢向上抬高臀部，使整個上半身離開地麵。
呼氣，身體向下傾，下巴貼在前臂上，胸部靠近並貼於地麵，臀部翹起，使背部呈凹形。保持姿勢30秒，放鬆全身。初學者可不用將胸口貼著地麵，保持胸椎延伸，不要過度擠壓。
練習時，應保持頸部和胸部緊貼地麵的姿勢不動，動作緩慢均勻，切忌傾斜，以免傷及脊柱。頸部有疾患或處於生理期的女性，應慎做此動作。
瑜伽體式
膝碰耳犁式
按摩腹部的肌肉，滋養腹內器官，鍛煉脊柱柔軟性，消減腹部多餘的脂肪。
增強生殖係統的功能，對保養女性的卵巢有一定的幫助。
HowTo
仰臥，雙腿並攏伸直，雙手自然地放在身體兩側，掌心向下。
吸氣，慢慢抬高雙腿，直至與地麵垂直。
呼氣，利用腰腹的力量，將下背部和臀部依次抬離地麵，使雙腿向頭部方向伸展，兩腳在頭部上方點地。
彎曲雙手手肘，掌心托住腰部，將胸腹部和臀部繼續抬高，向頭部靠近。