關於如何擺脫和戰勝痛苦，以下幾種方法值得嚐試。
（1）自然發泄
生活中常有這樣的事例：突如其來的巨大悲痛，令人難以排解，這時有人勸“哭出聲來吧”，結果痛哭一場，往往就會使人從悲痛中解脫出來。
“長歌當哭”是一種排解的方法，此時的“哭”比“笑”往往更有奇效。一些研究者對眼淚進行分析之後認為，哭或其他感情衝動時流出的眼淚，其化學性質與眼部受機械刺激時流出的眼淚是不同的，前者含有更多的蛋白質。其中有些生物化學物質，正是能引起血壓升高、心率加速或消化不良的“罪魁禍首”；當人哭時，這些物質較多地隨眼淚排泄出來，對健康自然是有利的。從這個角度說，哭是機體對有害物質的一種自我調控功能。並且，“哭”排出了煩悶、抑鬱和悲痛，使人心情變得略為舒暢，也是對精神的自我調節方式之一。
（2）逐漸宣泄
情緒壓抑，有時不宜一下子發泄出來，可采取分散疏導、逐漸宣泄的方式。一個人遇到不順心的事，受到挫折，甚至遭到不幸，比如在戀愛中遭到挫折、親朋好友去世、生活中發生重大變故、工作學習上或家中有不愉快的事等，怒從心頭起，或心中泛起陣陣愁雲時，首先可冷靜下來，控製一下自己的感情，然後找誠懇、樂觀的知心朋友、親人傾訴自己的苦衷，或向親人、朋友寫書信訴說苦悶、煩惱。從親友的開導、勸告、同情和安慰中得到力量和支持，苦悶、憂愁和煩惱之情會隨之消散。
（3）轉移化解
根據自己的興趣和愛好，參加一些文體活動，借以舒體寬懷，消憂排愁，怡養心神。例如，遇到煩惱之事心情鬱悶時，如果你愛好文藝，不妨去聽聽音樂，跳跳舞，或者觀賞一場幽默的相聲、啞劇、滑稽電影；如果你喜歡體育運動，可以打打球、遊遊泳等，借以鬆弛一下繃緊的神經；如果你天生好靜，那也可以讀一讀內容輕鬆、饒有風趣的書刊。
此外，你還可以漫步在林蔭大道上或視野開闊的海邊，如果有條件，還可以作短期旅遊，把自己置身於絢麗多彩的自然美景之中，陶醉在藍天白雲、碧波蕩漾、花香鳥語的自然懷抱裏，山清水秀的自然環境會使你產生豁達的心境，一切憂愁和煩惱會隨之消散。
總之，痛苦總會來，高明的人也無法避免，但高明的人不會被痛苦長久地纏擾，而能較快地從痛苦中掙脫出來，重新揚起生活的風帆。
心靈的呼救
《塔木德》裏說：“人死了以後，會被蟲子吃掉，而活著的時候，也會被煩惱啃得體無完膚。”人活在世上，會遇到痛苦，當痛苦襲來時，要勇於麵對，但不要被痛苦纏繞而不能自拔。要讓它盡快成為過去，這樣才能開始全新的生活。