（3）無助感
覺得自己十分軟弱，且孤獨無援，沒有人能救自己，一切已經不可能挽回。更可怕的是，他們根本不想改變這一切，因為他們認為那是徒勞的，不可能成功的。所有的安慰憐憫、任何的關懷幫助，都不能打動他們的心。
（4）無動力
不願與人交往，也不願意上班，就連日常生活如吃飯、洗澡都需要他人催促。他們自感整個人都垮了，精神、軀體都喪失了動力，生活處於被放棄的狀態。
（5）無用感
感到自己什麼事情也幹不了，一無是處，是一個十足的廢物，對社會毫無價值，因而常常自責，覺得自己活在世上是別人的累贅。
怎樣才能擺脫抑鬱情緒，逃離抑鬱之門呢？
（1）當情緒出現低潮時，你首先要立刻轉移注意力，把精力放在自己感興趣的事情上。心理學家研究認為：“人的思考可以創造情緒”。如果你滿腦子被負麵的情緒如憤怒、自卑、怨恨、沮喪所占據，就很容易陷入消極悲觀的泥沼中。所以，當你情緒低落時，應立刻把注意力集中到自己感興趣的事情上，並進行一些正麵、積極的思考，這樣可以幫助你擺脫不良的情緒。
（2）欣賞自己的每一天，享受簡單的愉悅。每天早晨醒來後，你不必著急起床。你可以保持平躺的姿勢，享受一下身體經過一夜休息後的舒服感覺。此時，你不要去想繁忙的工作、複雜的人際關係和瑣碎的家務事，而讓自己完全放鬆，並告訴自己：太陽每一天都是新的。
（3）當你早晨上班被塞在車陣中或者是擠在又悶又熱的公交車裏，因為擔心遲到或對周圍擁擠的人群感到厭煩而心情不好時，可以先做幾次深呼吸，然後閉上眼睛，在心中重複默念著可以讓你內心平靜的格言，這時你的心境會獲得改善。
（4）當你遇到不愉快的事情，或與你的工作夥伴產生矛盾，或是因為夫妻感情出現裂縫而激動或悲傷時，你千萬不要立即做出言語或是行動上的反應，而應首先讓自己冷靜下來，重新調整一下心態。因為這時候你的情緒很不穩定，很容易做出讓自己後悔的事情，如果那樣會給你帶來更大的精神痛苦。
（5）當你對單調枯燥的生活心生厭倦、失去激情的時候，你可以給生活加點“調味劑”，比如偶爾換個新的發型、改變一下外在的形象、給好朋友打個電話問候一聲、周末去健身房打打球等。即使隻是小小的改變，也可以給乏味的生活注入新的活力，為生活增色添彩。
（6）合理地安排每天的生活，別讓自己太輕閑。即使你在工作上沒有壓力，也要經常給自己“充電”，多學習一些新的東西，這不僅是為今後的發展做準備，也為避免因沒事可做而精神空虛、胡思亂想。
（7）每晚臨睡前，回想一天中讓自己感到快樂的事，並從心底裏感謝那些給你帶來快樂的人。
（8）擴大人際交往。不要拘泥於自我這個小天地，應該置身於集體之中，多與人溝通。多交朋友，尤其多和樂觀豁達、充滿活力的人相處。這些洋溢著生命活力的人會使你更多地感受到事物的光明和美好。
心靈的呼救
現代人的生活節奏快，加上競爭激烈、人際關係複雜，若不及時進行心理調適，人很容易抑鬱。心靈的抑鬱是一種憂傷，需要用自己的勇氣和智慧去排解，以創造快樂的人生。
§§第七章 在擺脫中發現生命的新鮮感