運動性疲勞是人體在運動過程中一次性強有力的負荷或持續運動負荷後，靠應力集中的運動器官(關節、韌帶、骨骼、肌肉)和與之密切相關的髒器和調節功能下降、能量不足等所引起的一係列生理性、功能性的變化為特點的導致運動負荷器官功能下降、感覺不適、能量缺乏和代謝產物堆積等現象。運動水平的提高就是一個“疲勞—恢複—再疲勞—再恢複”的這樣的一個超量恢複的良性過程。故而一般的運動性疲勞是一種正常生理現象。
如果運動性疲勞沒有得到及時的恢複而使疲勞累積導致疲勞過度，或者發生運動性疲勞時沒有及時地進行調整，繼續保持原有的運動，使疲勞程度加深導致力竭，這都會使運動性疲勞變成一種病理觀象，從而對健康造成不良影響。所以根據疲勞的產生機理，原因分析疲勞並采用一定的客觀判斷方法測試疲勞，進而運用一些消除運動性疲勞的方法，使機體快速有效地進行超量恢複，以便再更好的投入訓練、工作和學習，進行更高水平的恢複，提高人體功能能力達到更高水平的運動能力貯備和保持並增強人體健康。
由於運動量不同，每個人情況不一樣，產生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個層次：輕度、中度和非常疲勞。輕度疲勞可以在短時間內消除；中度疲勞通過采取一係列手段也很快能消除，不會影響身體；但如果重度疲勞不能及時消除，就會影響學習和生活，損傷身體。
如何加快消除疲勞呢？下麵介紹幾種方法：
1．保證睡眠
睡眠是消除疲勞的重要方法，中學生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內安排運動量比較大的訓練和測驗，睡眠時間應適當延長，並注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。
2．整理活動和肌肉按摩
鍛煉產生疲勞感後，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內髒比較一致地恢複平靜，提高恢複體力的效率。
用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部的血液循環和營養得到改善，並可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。
3．溫水浴
運動後進行溫水浴可以加速全身的血液循環，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢複。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鍾，最長不超過20分鍾。
4．及時補充營養
合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動後應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養並易於消化，並盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。
（1）碳水化合物和水分應該盡可能快地在運動後30分鍾內補充上以便迅速恢複體力。
（2）包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。
（3）包括碳水化合物含量豐富的食物，如麵條，土豆，米飯，麵包，水果，酸奶。
（4）包括適量的瘦肉，補充蛋白質。
（5）包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄幹。
（6）千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。
§§第二章 運動防治亞健康