一、春季
春季風沙多,因此,鍛煉時肢體裸露部分不宜過多,以防受潮寒誘發關節疼痛,也不要在塵土隨風飄飛的地方鍛煉,並要學會鼻吸口呼,不嗆風。
鍛煉身體要全麵,即要選做四肢伸展的動作,又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。在鍛煉中或鍛煉後,不要在茸茸草地上隨處躺臥,因為這樣會引起風濕性腰痛或關節炎。鍛煉時的最高心率應130-150/分左右。
注意脫穿衣服,預防感冒。如果身上出了汗,要隨時擦幹,不要穿著濕衣服讓冷風吹,以免著涼引起疾病。
春季鍛煉還要注意的是,在初春時晨煉不要太早。這是因為早春,清晨氣溫低,冷氣襲人,易受“風邪”的侵害,輕者患傷風感冒,重者引發關節疼痛、胃痛發作,甚至能使人凍歪嘴、患麵神經麻痹、心絞痛等病。還有,據環境監測表明,一年中,夏秋兩季空氣最清潔,冬春季頭一二個月空氣汙染嚴重,在一天中,早晨6點左右為空氣汙染高峰期,運動越劇烈,吸入的空氣越多,受汙染的程度就越大。由上可知,早春晨煉不能起得太早,一般來說,以太陽出來時起床鍛煉較為適宜。
注意控製運動量
由於經過寒冷的冬季,身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平,肌肉和韌帶也都比較僵硬,因此剛開春的時候進行體育運動,應主要以恢複人體機能為目的。
初春,天氣乍暖還寒,身體活動量過大、出汗過多,一旦被冷空氣侵襲又沒有及時采取保暖措施,很容易受涼感冒或誘發呼吸道疾病。所以應選擇運動量不大的運動為宜,比如爬山、慢跑、步行、放風箏等,多到戶外汲取“空氣維生素”。
適當活動保肝髒
現代人工作忙碌、經常熬夜,這對肝髒的危害很大,而飲食不控製和疏於運動也使脂肪肝的患者日益增多。這個春季,該對自己的肝好一點。
春季屬於五行中的木,草木在春季萌發、生長,肝髒與草木相似,在春季時功能也更活躍。因此,初春養生以養肝護肝為重。多與大自然接觸,對改善肝髒功能及全身心的健康十分有益。
適當的運動也能對肝髒起到保護作用,如散步、打球、打太極拳等,既能使人體氣血通暢,吐故納新,又可以怡情養肝,達到護肝保健之目的。此外,肝髒保健還應學會製怒,即使生氣也不要超過3分鍾,要盡力做到心平氣和、樂觀開朗,從而使肝火熄滅,肝氣順調。
春季鍛煉防扭傷
隨著溫度的升高,肌肉彈性增加,雖不容易造成骨折,但如果忽視了熱身,肌肉缺乏對運動姿勢的適應,就容易出現扭傷狀況。不同的運動還需要有針對性的熱身方法:打籃球前,需要針對手指、手腕、膝蓋、腳踝等部位熱身,具體方法是雙手互壓手指韌帶,向4個方向轉動手腕,前後跨步壓腿。
打羽毛球前,應注重肩、背肌肉的熱身,壓肩、拉背等方式最適宜。
打乒乓球前,應進行手腕、腳腕的繞環和拉伸運動。
打網球前,要針對小臂和腰部進行熱身,比如拉伸、繞環。
二、夏季
天氣越來越熱,但很多市民仍在進行強度較高的健身活動,致使血糖偏低、抵抗力下降,輕者頭暈,嚴重的出現昏厥。一些專家提醒廣大市民,夏季健身體能消耗大,選擇適宜的運動項目、適量的運動強度、結合合理的飲食等才能真正起到健身的目的,大量不合時宜的運動以及飲食習慣對身體無益。
運動要有度
“夏天排汗多,玩命運動減肥才會有效果!”近期一市民為了減肥而過量運動,不僅造成了肌肉拉傷,還因鉀元素流失而輸液。夏季減肥效果比較明顯,但如果一味追求減肥效果,也會適得其反。由於普通市民沒有受過專業的體能訓練,常為了爭強而大運動量苦撐,極易造成肌肉損傷,重者還會引起內髒的病變,甚至會危及生命安全。
夏日運動,人容易中暑。所以,夏季運動一定要從低運動量、短時間開始,讓身體慢慢適應炎熱的天氣,避免長時間在烈日下運動。部分醫療專家也建議,市民最好每天堅持30到45分鍾的運動,30分鍾最佳。