一、春季
春季風沙多，因此，鍛煉時肢體裸露部分不宜過多，以防受潮寒誘發關節疼痛，也不要在塵土隨風飄飛的地方鍛煉，並要學會鼻吸口呼，不嗆風。
鍛煉身體要全麵，即要選做四肢伸展的動作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。在鍛煉中或鍛煉後，不要在茸茸草地上隨處躺臥，因為這樣會引起風濕性腰痛或關節炎。鍛煉時的最高心率應130－150/分左右。
注意脫穿衣服，預防感冒。如果身上出了汗，要隨時擦幹，不要穿著濕衣服讓冷風吹，以免著涼引起疾病。
春季鍛煉還要注意的是，在初春時晨煉不要太早。這是因為早春，清晨氣溫低，冷氣襲人，易受“風邪”的侵害，輕者患傷風感冒，重者引發關節疼痛、胃痛發作，甚至能使人凍歪嘴、患麵神經麻痹、心絞痛等病。還有，據環境監測表明，一年中，夏秋兩季空氣最清潔，冬春季頭一二個月空氣汙染嚴重，在一天中，早晨6點左右為空氣汙染高峰期，運動越劇烈，吸入的空氣越多，受汙染的程度就越大。由上可知，早春晨煉不能起得太早，一般來說，以太陽出來時起床鍛煉較為適宜。
注意控製運動量
由於經過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬，因此剛開春的時候進行體育運動，應主要以恢複人體機能為目的。
初春，天氣乍暖還寒，身體活動量過大、出汗過多，一旦被冷空氣侵襲又沒有及時采取保暖措施，很容易受涼感冒或誘發呼吸道疾病。所以應選擇運動量不大的運動為宜，比如爬山、慢跑、步行、放風箏等，多到戶外汲取“空氣維生素”。
適當活動保肝髒
現代人工作忙碌、經常熬夜，這對肝髒的危害很大，而飲食不控製和疏於運動也使脂肪肝的患者日益增多。這個春季，該對自己的肝好一點。
春季屬於五行中的木，草木在春季萌發、生長，肝髒與草木相似，在春季時功能也更活躍。因此，初春養生以養肝護肝為重。多與大自然接觸，對改善肝髒功能及全身心的健康十分有益。
適當的運動也能對肝髒起到保護作用，如散步、打球、打太極拳等，既能使人體氣血通暢，吐故納新，又可以怡情養肝，達到護肝保健之目的。此外，肝髒保健還應學會製怒，即使生氣也不要超過3分鍾，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗，從而使肝火熄滅，肝氣順調。
春季鍛煉防扭傷
隨著溫度的升高，肌肉彈性增加，雖不容易造成骨折，但如果忽視了熱身，肌肉缺乏對運動姿勢的適應，就容易出現扭傷狀況。不同的運動還需要有針對性的熱身方法：打籃球前，需要針對手指、手腕、膝蓋、腳踝等部位熱身，具體方法是雙手互壓手指韌帶，向4個方向轉動手腕，前後跨步壓腿。
打羽毛球前，應注重肩、背肌肉的熱身，壓肩、拉背等方式最適宜。
打乒乓球前，應進行手腕、腳腕的繞環和拉伸運動。
打網球前，要針對小臂和腰部進行熱身，比如拉伸、繞環。
二、夏季
天氣越來越熱，但很多市民仍在進行強度較高的健身活動，致使血糖偏低、抵抗力下降，輕者頭暈，嚴重的出現昏厥。一些專家提醒廣大市民，夏季健身體能消耗大，選擇適宜的運動項目、適量的運動強度、結合合理的飲食等才能真正起到健身的目的，大量不合時宜的運動以及飲食習慣對身體無益。
運動要有度
“夏天排汗多，玩命運動減肥才會有效果！”近期一市民為了減肥而過量運動，不僅造成了肌肉拉傷，還因鉀元素流失而輸液。夏季減肥效果比較明顯，但如果一味追求減肥效果，也會適得其反。由於普通市民沒有受過專業的體能訓練，常為了爭強而大運動量苦撐，極易造成肌肉損傷，重者還會引起內髒的病變，甚至會危及生命安全。
夏日運動，人容易中暑。所以，夏季運動一定要從低運動量、短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動。部分醫療專家也建議，市民最好每天堅持30到45分鍾的運動，30分鍾最佳。