人類自古以來莫不在追求長壽的秘訣，現在由於科技的發達和醫學的進步，確實延長了人類的壽命，亦即延長了“老年”的歲月，然而如何使這段延長的歲月過得有意義而快樂？最主要當然是要有健康的身體。很多人沒有好好規劃退休後的生活，以致於因“吃”的機會，以及“坐”和“睡”的時間增加而減少體能的活動，因此健康很快地走下坡，所以“要活得老更要活得好”才是我們追求的目標。
人的肌力在四十五歲以後就逐漸減弱，尤其爆發力下降得更快，根據統計六十五歲到八十歲之間的健康老人，平均每年肌力下降1%～2%，爆發力下降3%～4%
肌力減弱的結果，對從事日常活動有很大的影響，肌力減退最大的原困就是缺少活動，常言道：活動就是活著就要動。肌力的可塑性是終生都存在的，隻要運動，即使因長久臥床而變得無力的肌肉都可回複或改善。
運動的好處
增加肌力、耐力、柔軟度及維持關節的活動度。
改善感覺整合及肌肉協調，增進平衡反應和減少跌倒的機率。
可降低血壓、減輕心髒負荷量，增加心輸出量以及最大攝氣量，體能因而獲得改善。
延緩骨質疏鬆的情況，減少骨折的發生。
因運動可消耗熱量，進而產生控製體重的功效，對輕度糖尿的病人亦可幫助血糖的控製。
老年人為了強身健體經常要進行戶外活動和健身；老年人參加一些低能運動可延緩生理機能衰退，加速體內新陳代謝，提高機體免疫力，還可使人心情愉悅，精神振奮，緩解心理上的壓力，增添生活情趣。但是，老年人進行戶外活動首先要保證安全；家政服務員陪伴老年人進行戶外活動的首要任務就是保證老年人的安全。
老年人鍛煉身體很必要，但必須注意鍛煉的方法。有些運動是不適合老年人的。
一忌負重運動。老年人的肌肉會萎縮，肌肉力量明顯減退，神經係統反應較慢，協調能力變差，而使刺激反應時間延長。因此老年人應選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身都能得到活動的運動，而不宜進行如舉重等肌肉負重及緊張用力、動作過猛的運動。因為這種運動對肌肉、關節的損傷，或心血管因一時經受不住而引起意外。
二忌急於求成。老年人對體力負荷的適應能力較差，在運動時候應有較長時間適應階段。如30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約延長40%。所以在鍛煉時應循環漸進，有一定負荷適應之後再慢慢增加活動量，切不可操之過急。
三忌爭強好勝。有時為了和他人比高低而勉強去進行自己力所不能勝任的運動，如和青年人賽跑、爬山比快等，這最容易受傷害。為了安全，老年人應承認自己在生理上的衰退現象，不要要求過高，隻要能完成自己力所能及的運動就可以了。
四忌過分激動。在運動時情緒過於緊張或激動，便會誘發某些疾病，所以，激烈的比賽應該回避，在觀看球賽時應控製自己的情緒。
五忌屏氣用力。屏氣時血液向心髒回流不暢，使心髒血液輸出量減少，因而腦部的血液供應也減少，容易引起頭暈、目眩，嚴重時會發生昏厥；當停止屏氣時，血液驟然大量向心髒回流，並會使心髒輸出量驟增，血壓上升，易引起腦血管疾病。所以一定要注意運動時的呼吸順暢自然，不要屏氣使勁，以達到運動有效。
老年人鍛煉身體要注意以下幾方麵內容：
1、準備工作
（1）掌握當日天氣，並根據天氣情況準備必要的物品，同時要合理安排時間，避免時間太長。
（2）依據活動內容準備用品。如練劍，家政服務員要為老年人準備好劍、手套、毛巾等物品；如果老年人要騎自行車，家政服務員要為其準備好，如幫助將自行車搬到樓下，並將自行車擦拭幹淨。
（3）有心、腦血管疾病的老年人，外出時應帶上心髒病保健藥盒和相關的藥物。
（4）如果老年人需乘坐公交車外出，家政服務員要為其準備好零錢、老年證或車月票等。
（5）為老年人準備好運動鞋，鞋底以富彈性而不滑為佳。
2、陪伴活動
一般情況下老年人進行戶外活動多選擇慢跑、散步、舞劍、體操等，較肥胖的老年人比較適宜選擇低強度、低能量、消耗型的運動項目，如快走、慢走、健身操、郊遊、騎自行車等。
老年人在做活動時家政服務員要根據需要適當攙扶老年人，幫助其開展活動前熱身，如活動手臂關節、腰部、踝關節等；老年人在活動時家政服務員要陪伴在其左右，並根據需要陪同老年人一起活動，也可幫助拿些物品。老年人運動後如有出汗，服務員應用幹毛巾幫助老年人擦幹身上的汗水，並及時幫其穿好禦寒衣服。