3、注意事項
（1）運動安全基本注意事項
①要合理安排戶外活動的時間，避免時間太長。要掌握天氣情況，雨雪天、霧天、大風寒冷天氣、酷熱難耐時最好不做戶外運動。
②有高血壓、心髒病、糖尿病等健康問題者，應請專業物理治療師指導運動方法、運動強度及注意事項。運動時應帶上心髒病保健藥盒和相關的藥物。護理人員若陪同老年人外出，應依老年人的心態與其閑談，以保持老年人心情舒暢；同時要密切關注老年人的運動安全。
③運動的強度及時間要依個人的體能慢慢地增加，不要搞疲勞戰術，不可勉強從事劇烈運動。平時鍛煉少的人，心肺、關節等功能都必須有一個適應過程，急功近利效果隻能適得其反。運動貴在堅持，老年人每周要保持至少3～5次運動，每次30分鍾左右。
④運動場地要平整、安全設施良好。運動前要有10分鍾左右的暖身運動，運動後也要有數分鍾的緩和運動。運動前或運動中如有頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等情形時，應立即舒緩停止運動。飯前、飯後1個小時內不宜運動。老年人如能夠爭取結伴或集體運動安全最有保障。
⑤不要起得太早。因為心肌梗死、缺血、心律紊亂等疾病是中老年人的常見疾病，且早晨為其高發期，若為了鍛煉起得太早，會誘發意外情況發生，甚至引發突然死亡。
⑥不要空腹鍛煉。空腹時能量不足，而能量來源是靠脂肪的分解獲得，同時由於空腹時人體血液中遊離脂肪酸濃度顯著增高。老年人由於心肌能力降低，過剩脂肪酸帶來的毒性往往使老年人產生心律失常，使肝髒合成的甘油三脂增高，會引起或加劇老年人的冠心病、動脈硬化症。因此，早晨開始鍛煉前半小時應吃些食物和喝杯開水為好。
⑦不要驟然停止運動。人在運動時，下肢肌肉血液供應量急劇增加，同時將大量血液自下肢沿靜脈流回心髒。如果運動後突然靜止不動，就會使下肢血液淤積，不能及時回流，心髒進血量不足，會引起頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克，老年人會出現更為嚴重的後果，因此，運動後應繼續做些緩慢的放鬆活動。
老年肥胖者年齡大，且多患有冠心病、高血壓等症，加之體態肥胖，行動遲緩，因此，在進行體育鍛煉時要注意以下幾點：
1．健康檢查。在決定開始體育鍛煉前最好先到醫院進行一次較全麵的體檢，征詢醫生意見，以防身體內存的隱患在運動中發生意外。
2．不能逞強。老年人肌肉、骨骼都老化，宜選擇全身性體育活動，包括各個關節和肌群的運動，避免莫一肢體器官負荷過重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運動時呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾、後仰或急速旋轉動作，以防發生意外。
3．循序漸進。運動量要由小到大，節奏由慢到快，時間由短到長，以運動後休息15分鍾後心率恢複正常為宜。如果運動時頭暈、心悸、氣促，運動後食欲減退，睡眠不好，就說明運動量過大應予調整。
4．選擇地點。運動時最好結伴而行，不要獨自一人跑到僻靜處鍛煉，以免發生意外時，無人救急。
下麵介紹幾種適合老年人的運動。
練太極防跌跤。老人之所以易摔跤，多數因全身活動失去協調，而太極拳恰恰能訓練人體運動協調一致。打太極拳最大的好處就在於強化老年人大腦乃至整個神經係統的相互聯係。
水平運動防治心血管疾病。所謂水平運動，就是仿效動物穴身體接近水平的姿勢，雪運動方式的一種健身運動，如撲、爬、滾等動作鍛煉，以保持人體各部位承受地心引力的一致和血液循環分配的均衡，減輕心髒的負擔，防治冠心病、高血壓等。
外丹功：動作較緩和，很適合老人，隻是每一項運動持續的時間較長，初學者不必勉強，宜漸進學習。
赤腳步行抗衰老。赤腳走在地麵上，特別是鵝卵石、沙礫路麵，凹凸不平的路麵，刺激足底反射區，通過經絡的傳導，協調髒腑功能，促進氣血流暢，且能激發人體潛能，提高機體的免疫能力，增強體質。
經常進行體育活動的老人與不進行體育鍛煉的老人相比，發病率低且壽命長。因此，老年人一定要堅持體育活動。