二、騎自行車
急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時，應盡快減速下車。
手指：抽筋的手先握拳，然後用力伸張打開，反複此動作，直到複原。
手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向後彎，再放開，重複動作，至複原為止。
手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然後伸臂伸掌，重複動作，至複原為止。
足趾：用手握住抽筋的腳趾，向後拉，重複動作，至複原為止。
小腿：用手握住抽筋一側的腳趾，用力向後拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重複動作，至複原為止。
大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環抱，再放開並將腿伸直，重複動作，至複原為止。
騎車當中發生抽筋時，除了緊急處理外，回家後至少要有數日的熱敷及塗藥按摩，否則抽筋將易再次發生。
三、遊泳
在運動中，尤其是遊泳時，一旦發生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時應立即收起抽筋的腿，另一隻腿和兩隻手臂劃水，遊上岸休息。如會浮水，可平浮於水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝關節，在憋不住氣時，浮出水麵呼吸；然後再沉入水中，重複上述動作；反複幾次後，抽筋可緩解，然後急速遊上岸休息；在遊向岸邊時，切忌抽筋一側的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運動中發生小腿肚抽筋，應立即原地休息。
許多人經過劇烈的運動或是因為熱身運動不夠，通常都會出現腿部抽筋的情況，其中又以遊泳、打球時最為常見，醫師表示，要預防抽筋除了在運動前熱身一定要把筋拉開外，運動時最好也要補充足夠的水分及電解質（喝運動飲料），最重要還是維持均衡的運動習慣，才能降低抽筋機會。
在運動前喝些水或是運動飲料也是蠻重要的，因為提早補充水分可以讓身體預先為運動做準備。在運動前的幾個小時，要喝下二到四杯的水。而出發前則要馬上喝下一杯的水。同時在運動當中。每隔十五分鍾要喝下半杯到一杯份量的水，再根據個人的需要增加吸收的水分量。人體在運動前及運動中都應該要補充水分。因為等到身體覺得渴時就太遲了。通常人體要損失百分之二到三的水分後才會覺得渴，不過一位選手不可以等到渴的時候才喝水，因為即使隻有百分之一的水分損失，都會讓整體的體能表現降低。除了運動前及運動當中，運動完之後也要多喝水，即使是你已經不覺得渴。
腿抽筋通常發生在肌肉疲勞時，突然遇到冷空氣、冷水所引起，由於人體也會因流汗而引起寒冷，所以夏天也會發生痙攣；此外，運動時，疲倦的腳遇到冷空氣，流汗使身體變冷，又突然伸張肌肉，這時出力容易引起抽筋。當腿度抽筋時，第一個動作就是馬上休息，並將抽筋的腿部伸直（勿讓膝蓋彎曲），將腳板往自己身體方向下壓，然後可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉鬆弛，並用雙手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以請別人代勞，記得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁邊無人可以幫忙，則可以將雙手撐住牆壁，腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺，進行幾分鍾後，再放鬆按摩腿部肌肉。
其他如手臂抽筋時，必須將之輕輕拉直；腹部抽筋時，輕輕把腹部墊高拉直腹肌；若是大腿前麵抽筋，最簡單的可以采取蹲姿，或可輕輕將手腕放在膝蓋後方，將腿往後彎曲，使大腿前麵抽筋拉直，最簡單就是蹲下。
至於如何防範抽筋，最簡單的就是在運動前的熱身操及動後操中，加強「拉筋」的動作，此外，運動當中，補充水份之同時，能補充鈉（鹽份）以及電解水，使體內鉀鈉平衡，飲用運動飲料是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔。
其次是適當而漸進的運動，抽筋就是身體在警告我們，目前的運動量己超過身體負擔，也就是說平時的運動量不夠，還要多加鍛煉。