一、如何預防運動受傷
運動前後要做拉伸運動，預防運動受傷！拉伸可以增加身體的柔軟度，有人認為柔軟度是體操運動員才需要做的。其實不然，身體和韌帶僵硬的人，很容易在運動以及日常生活中受傷。
拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和，減少關節和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發生的可能性。在日常生活中，經常會出現一天勞累下來，第二天特別容易腰酸背痛的現象，這就是因為身體沒有及時拉伸。如果人們在進行大運動量之前，花上約20分鍾對身體進行拉伸，這樣就可以緩解肌肉酸痛，保持關節的健康。拉伸其實也可以算是力量練習的一種，最基本的一種。其主要目的是旨在讓身體感覺柔軟而有力。
拉伸並不是暖身的一部分，它適合放在暖身之後做，因為這個時候肌肉和身體關節已經處於“躍躍欲試”的狀態，這個時候拉伸效果最好，把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時候應該是在運動以後，但是最好還是在運動前後都要拉伸，可以把30分鍾或者20分鍾的分為兩個10分鍾，如此一來，會使鍛煉效果更好。
1．認真做好準備活動。對訓練中負擔較大和易受傷的部位要特別做好準備活動。準備活動結束與訓練開始不要超過四分鍾。間歇時間過長或改練其它部位時，應補做專項準備活動。
2．做好放鬆和整理活動。訓練後必須做一些伸展放鬆練習，以加速運動部位的恢複。例如，做完硬拉和深蹲後，可懸吊在單杠上，然後做提膝下放或直腿左右擺動等動作，以及脊往恢複原來的機能狀態。
3．大重量訓練要適可而止，用大重量訓練，如果沒有把握，最好請人保護。不要經常借力訓練。做動作時不要速度太快和突然啟動。間隔時間較長再練時，要減輕重量、降低強度。
4．加強醫務監督和訓練場地安全檢查。常練健美者最好定期進行體格檢查，參加比賽時要進行補充檢查，以便及早發現隱患，采取措施。
5．注意身體的警號，疲乏、焦慮、長期有時斷時續的肌肉酸脹疼痛等是身體發出的警號，若置之不理，則小傷會釀成大傷。軟組織損傷一般恢複較慢，若處理不當，輕則造成慢性損傷，重則留下不同程度的功能障礙。
6．認真總結預防傷害的經驗。要認清傷害事故發生的原因，找出其發生的規律，從而更好地進行預防。
二、運動受傷後急救
運動中受傷是難免的。在諸多的運動損傷中，最常見的要數關節扭傷、骨折、肌肉韌帶拉傷等。前往醫院就診之前，傷者可以自行簡單處置。運動損傷後的有效處理可以從以下幾種情況來闡述。
1．擦傷即皮膚的表皮擦傷。如果擦傷部位較淺，隻需塗紅藥水即可；如果擦傷創麵較髒或有滲血時，應用生理鹽水清創後再塗上紅藥水或紫藥水。