8.生於憂患(1 / 2)

一、如何預防運動受傷

運動前後要做拉伸運動,預防運動受傷!拉伸可以增加身體的柔軟度,有人認為柔軟度是體操運動員才需要做的。其實不然,身體和韌帶僵硬的人,很容易在運動以及日常生活中受傷。

拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和,減少關節和肌肉的受傷可能性,減少背部問題發生的可能性。在日常生活中,經常會出現一天勞累下來,第二天特別容易腰酸背痛的現象,這就是因為身體沒有及時拉伸。如果人們在進行大運動量之前,花上約20分鍾對身體進行拉伸,這樣就可以緩解肌肉酸痛,保持關節的健康。拉伸其實也可以算是力量練習的一種,最基本的一種。其主要目的是旨在讓身體感覺柔軟而有力。

拉伸並不是暖身的一部分,它適合放在暖身之後做,因為這個時候肌肉和身體關節已經處於“躍躍欲試”的狀態,這個時候拉伸效果最好,把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時候應該是在運動以後,但是最好還是在運動前後都要拉伸,可以把30分鍾或者20分鍾的分為兩個10分鍾,如此一來,會使鍛煉效果更好。

1.認真做好準備活動。對訓練中負擔較大和易受傷的部位要特別做好準備活動。準備活動結束與訓練開始不要超過四分鍾。間歇時間過長或改練其它部位時,應補做專項準備活動。

2.做好放鬆和整理活動。訓練後必須做一些伸展放鬆練習,以加速運動部位的恢複。例如,做完硬拉和深蹲後,可懸吊在單杠上,然後做提膝下放或直腿左右擺動等動作,以及脊往恢複原來的機能狀態。

3.大重量訓練要適可而止,用大重量訓練,如果沒有把握,最好請人保護。不要經常借力訓練。做動作時不要速度太快和突然啟動。間隔時間較長再練時,要減輕重量、降低強度。

4.加強醫務監督和訓練場地安全檢查。常練健美者最好定期進行體格檢查,參加比賽時要進行補充檢查,以便及早發現隱患,采取措施。

5.注意身體的警號,疲乏、焦慮、長期有時斷時續的肌肉酸脹疼痛等是身體發出的警號,若置之不理,則小傷會釀成大傷。軟組織損傷一般恢複較慢,若處理不當,輕則造成慢性損傷,重則留下不同程度的功能障礙。

6.認真總結預防傷害的經驗。要認清傷害事故發生的原因,找出其發生的規律,從而更好地進行預防。

二、運動受傷後急救

運動中受傷是難免的。在諸多的運動損傷中,最常見的要數關節扭傷、骨折、肌肉韌帶拉傷等。前往醫院就診之前,傷者可以自行簡單處置。運動損傷後的有效處理可以從以下幾種情況來闡述。

1.擦傷即皮膚的表皮擦傷。如果擦傷部位較淺,隻需塗紅藥水即可;如果擦傷創麵較髒或有滲血時,應用生理鹽水清創後再塗上紅藥水或紫藥水。