2．肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由於運動過度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現疼痛感應立即停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鍾，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。
3．挫傷由於身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經冷敷處理24小時後可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥，加理療。
4．扭傷由於關節部位突然過猛扭轉，造成附在關節外麵的韌帶撕裂所致。多發生在踝關節、膝關節、腕關節及腰部。
（1）急性腰扭傷讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷後熱敷。
（2）關節扭傷踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2～3天後再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可參照“肌肉拉傷”的處理。
5．脫臼即關節脫位。一旦發生脫臼，應囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位，妥善固定後送醫院治療。
6．骨折常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布對傷口作初步包紮、止血後，找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關節固定起來。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔架上，軀幹四周用衣服、被單等墊好，不致移動，不能抬傷者頭部，這樣會引起傷者脊髓損傷或發生截癱。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發生晃動，再用平木板固定送醫院處理。
運動受傷後，有些情況需要冷敷，有些情況則需要熱敷，其依據的原則就是，損傷組織內有無出血。
嚴重的損傷後往往有內出血，主要特征是局部腫脹，嚴重的還會出現青紫。初期一定要施以冷敷。這是因為內出血常發生於組織間隙，冷敷可以使血管收縮，限製出血量；而熱敷會使局部血管擴張，加重出血，且血腫會壓迫周圍的血管、神經、肌腱，導致肢體功能下降或喪失。
凝血功能正常的人，內出血通常24小時後可以自行停止。但一般主張在受傷後三四天進行熱敷。熱敷可使血管擴張，增加組織內營養成份供應，加快淤血的吸收，調整組織的動力、彈性、活動度，使功能盡快得以恢複。
如果損傷不嚴重，比如輕度扭傷，或傷者較年輕，軟組織的彈性好，可能不出現內出血，則可以直接選擇熱敷處理。
隻要掌握了以上知識，在運動中認真防護，就可以盡可能地避免運動損傷的發生，並能在損傷後得到及時、有效的治療，減少並發症與後遺症。