跑步是一種極為簡單、人人都能進行的運動項目,使身體各部位都得到鍛煉,目前已成為國內外一種普遍的防治疾病的手段。跑步對人體的作用比較全麵,能鍛煉人的心髒,增加機體的最大攝氧量,增強人體的活動能力。特別是對於中老年人來說,跑步可以促使冠狀動脈保持良好的血液循環,保證有足夠的血液供給心髒,從而可以預防冠心病。跑步能加速全身血液循環,調整全身血液分布,消除瘀血現象,由此可預防靜脈內血栓形成。
跑步能改善脂質代謝,預防動脈硬化。同時跑步還能鍛煉神經、血管,預防高血壓病。對於腦力勞動者來說,在野外進行適量跑步,可消除腦力勞動的疲勞,預防神經衰弱,治療心髒血管神經官能症。但是,每天如堅持長跑,也不能跑得超過10公裏,因為劇烈的有氧鍛煉可能會增加體內產生的荷爾,從而抑製免疫係統的活力。如以鍛煉身體為目的的跑步,時間不應少於50鍾,否則對心肺功能無助益;以健康減肥為目的的跑步,時間不應少於20分鍾,且速度要慢些,以保持均勻呼吸為度。若停止此運動,應逐日遞減運動量和運動時間,以免引起“反跳性肥胖”。
跑步有很多好處:跑步是基本活動技能,是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區別在於兩腿在交替落地過程中有一個騰空階段。跑步是最簡便而易見實效的體育健身內容。增強心、肺、血液循環係統及其耐久力,跑步是一項全身性運動,尤其是依靠離心肺較遠的下肢做周期性的跑步動作,推動人體向前移動,對人體影響較大。
1.跑步是一種全身運動,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
2.骨骼是身體的支架,人體活動的杠杆。處在生長發育期的青少年,堅持跑步能改善血液循環,增加骨細胞營養物質的供應,提高骨細胞的生長能力,從而促進了骨的正常發育。老年人,新陳代謝減弱,肌肉逐漸萎縮,骨骼出現退行性改變,骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。
3.心髒是全身血液供應的總樞紐,生命的動力。長期堅持跑步,會使您心肌強壯有力,蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心髒比一般人大,外形豐滿,搏動有力。一般人心髒容血量為765~785毫升,而堅持鍛練的人容血量可達1015~1027毫升,心跳可比正常人減慢10~0次/分,這樣心髒的工作就減輕了負擔。另一方麵,跑步能增強心髒的耐受力,大家知道,一般人當心跳超過100次/分時,就會感到頭昏、心慌、氣喘;而長期跑步的人,可忍受到150次/分。