4．人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發達，肺活量增加1～2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33%～60%。
5．跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補充了營養，強壯了體質。
6．跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對1979年紐約馬拉鬆長跑394名女運動員的月經周期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢複了正常周期，17%的閉經婦女恢複了月經。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經係統功能，改善了內分泌功能。
7．跑步能磨練人的意誌和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢複快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢複到平靜水平。
8．增強心肺功能：跑步對於必血管係統和呼吸係統有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛煉，可發展速度耐力，促進心肺的正常生長發育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛煉，可保證對心髒的血液、營養物質和氧的充分供給，使心髒的功能得以保持和提高。實踐證明，有的堅持長跑的中老年人，其心髒功能相當於比他年輕25歲的不經常鍛煉的人的心髒。肺部功能的情況也大體如此。
9．促進新陳代謝，有助於控製體重：超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控製體重是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛煉既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食欲，起到了適當增加體重的作用。可見跑步是控製體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。
10．增強神經係統的功能：戶外或郊外跑步對增強神經係統的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動的疲勞預防神經衰弱。堅持跑步鍛煉的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強心方麵有著明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作精神也有著極好的作用。
跑步是一項實用技能，運用它鍛煉身體，對正在成長的青少年來講，是發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質，促進運動器官和內髒器官機能的發展，增強體質的有效手段。對中老年人來說，確是保持精力與體力、延年益壽、強身祛病的好方法。