很多人認為隻有女性和身體足夠柔軟的人才適合練習瑜伽，實際上，瑜伽沒有年齡、性別和身體狀況的限製，它的目的不是強迫身體做出各種高難度動作，隻要根據身體狀況選擇適合自己的姿勢，配合呼吸，在自己的極限範圍內緩慢地伸展即可。它可以幫助你提高身體各部位的柔韌度和活動範圍，恢複身體所有機能的通暢。下麵介紹練習瑜伽的過程中需要注意的事項：
1．練瑜伽前後的1個小時不要吃大量的食物，尤其是主食，少量飲水。真扛不住的話不妨喝點酸奶，餅幹，吃水果也是有講究的，以蘋果為最佳。
2．要穿透氣性好的寬鬆純棉質衣服，赤腳練習，以增強腳掌的感知力。緊身健身衣會對呼吸訓練產生不利影響。在國外已開始倡導“裸體瑜伽”，在家裏練習時不妨試試，據說舒適效果可以增倍呢。
3．練完後不要馬上洗浴，因為在練瑜伽時，不光靠口鼻呼吸，皮膚也參與了鍛煉，練習後皮膚的毛孔隨之張開，身體會感覺非常敏銳，如果馬上洗澡，冷水或熱水都會給皮膚造成強烈的刺激，增加心髒的負擔。
4．動作一定要緩慢，保持一個均勻的速率。瑜伽講究動作編排的平衡性，做一個向前的動作就一定要再做一個向後的動作，同樣做過向左的動作，馬上要做個向右的動作來取得平衡。做過強度較大的姿勢後要等身體完全放鬆後，再進行下一個動作。
5．練瑜伽不要強迫自己，更不要和別人攀比。每個人的身體條件不一樣，隻要你每次達到自己的極限，就是最佳效果，你會一天比一天更喜歡自己的身體，挖掘出自己內在的能量。女性在經期可以根據自己的體能做適當練習，但是要注意避免倒立、伸展腹部的動作和反轉性動作。
6．如果準備在家練習，負責任的教練應該依據你的身體狀況給你一些建議。準備一塊瑜伽專用墊子是很必要的，墊子不宜太薄，專業的瑜伽墊子帶有厚度和彈性，並更注重防滑性能。
7．瑜伽是有氧運動，以目前都市人的生活狀況，每周2－3次的瑜伽練習會幫助身體消耗多餘的熱量，不但能夠減肥，同時還會增長肌肉力量並通過各種伸展姿勢拉長肌肉線條，讓你漸漸練出修長緊實、毫無贅肉的身材，這些正是其他運動所無法帶給你的。
練習期間需要注意：
飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食，練習後1小時進食比較科學；練習前需盡量解完大、小便；在練習瑜伽後至少15分鍾再沐浴；不要在烈日下做瑜伽；做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險；不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實隻要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展；習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬鬆。習練時最好光著腳，並摘掉手表、腰帶或其他飾物；爭取每天都在同一個時間練習；習練時保持空氣流通對於調息練習很重要；墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。
時間、地點、身體狀況、練功服裝的注意事項：
時間：清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。事實上更為具體的練習時間規定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，淩晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過於強烈的方法，也可以完全不進行練習。盡可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。