4.瑜伽練習的注意事項(1 / 2)

很多人認為隻有女性和身體足夠柔軟的人才適合練習瑜伽,實際上,瑜伽沒有年齡、性別和身體狀況的限製,它的目的不是強迫身體做出各種高難度動作,隻要根據身體狀況選擇適合自己的姿勢,配合呼吸,在自己的極限範圍內緩慢地伸展即可。它可以幫助你提高身體各部位的柔韌度和活動範圍,恢複身體所有機能的通暢。下麵介紹練習瑜伽的過程中需要注意的事項:

1.練瑜伽前後的1個小時不要吃大量的食物,尤其是主食,少量飲水。真扛不住的話不妨喝點酸奶,餅幹,吃水果也是有講究的,以蘋果為最佳。

2.要穿透氣性好的寬鬆純棉質衣服,赤腳練習,以增強腳掌的感知力。緊身健身衣會對呼吸訓練產生不利影響。在國外已開始倡導“裸體瑜伽”,在家裏練習時不妨試試,據說舒適效果可以增倍呢。

3.練完後不要馬上洗浴,因為在練瑜伽時,不光靠口鼻呼吸,皮膚也參與了鍛煉,練習後皮膚的毛孔隨之張開,身體會感覺非常敏銳,如果馬上洗澡,冷水或熱水都會給皮膚造成強烈的刺激,增加心髒的負擔。

4.動作一定要緩慢,保持一個均勻的速率。瑜伽講究動作編排的平衡性,做一個向前的動作就一定要再做一個向後的動作,同樣做過向左的動作,馬上要做個向右的動作來取得平衡。做過強度較大的姿勢後要等身體完全放鬆後,再進行下一個動作。

5.練瑜伽不要強迫自己,更不要和別人攀比。每個人的身體條件不一樣,隻要你每次達到自己的極限,就是最佳效果,你會一天比一天更喜歡自己的身體,挖掘出自己內在的能量。女性在經期可以根據自己的體能做適當練習,但是要注意避免倒立、伸展腹部的動作和反轉性動作。

6.如果準備在家練習,負責任的教練應該依據你的身體狀況給你一些建議。準備一塊瑜伽專用墊子是很必要的,墊子不宜太薄,專業的瑜伽墊子帶有厚度和彈性,並更注重防滑性能。

7.瑜伽是有氧運動,以目前都市人的生活狀況,每周2-3次的瑜伽練習會幫助身體消耗多餘的熱量,不但能夠減肥,同時還會增長肌肉力量並通過各種伸展姿勢拉長肌肉線條,讓你漸漸練出修長緊實、毫無贅肉的身材,這些正是其他運動所無法帶給你的。

練習期間需要注意:

飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食,練習後1小時進食比較科學;練習前需盡量解完大、小便;在練習瑜伽後至少15分鍾再沐浴;不要在烈日下做瑜伽;做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險;不用擔心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實隻要按照老師的練習程序,再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進展;習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬鬆。習練時最好光著腳,並摘掉手表、腰帶或其他飾物;爭取每天都在同一個時間練習;習練時保持空氣流通對於調息練習很重要;墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。

時間、地點、身體狀況、練功服裝的注意事項:

時間:清晨,早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習,但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時,喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。事實上更為具體的練習時間規定,早晨在太陽出來以前要進行練習,中午在太陽到頭頂時進行練習,晚上在日落以後練習,淩晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內容,例如早晨多練習體位法,中午多練習龐達,晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間,爭取每天都在同一時間內練習,練習瑜伽時,身體保持正常和安靜狀態,如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過於強烈的方法,也可以完全不進行練習。盡可能的多練習瑜伽,當然絕不可以超出身體的能力。