意守：集中在呼吸和數吸上。
效益：向椎間盤突出、僵直和軀體佝僂的人推薦，這些人會發現這個練習對自己的脊椎疾病是非常有益的姿勢。
5．最佳式
技法：俯臥墊上，雙手十指交叉，放在頭後。慢慢放鬆全身，用與上述練習50所述的完全放鬆式相同的方法放鬆全身。
呼吸：保持自然和有節律的呼吸。
6．鱷魚式
技法：俯臥墊上，抬起兩肩和頭，把頭置於雙手手掌上，雙肘著地。放鬆全身，閉上雙眼或平視前方。
呼吸：自然而有節律。
時間：以感到放鬆舒適為準。
意守：放在呼吸過程或數吸。
效益：這個姿勢對患有椎間盤滑出或任何脊柱有疾病的人治療效果都十分明顯，盡量延長時間保持住此姿勢。氣喘病和任何患其他肺部疾病的人也可做這個非常簡單的姿勢。
7．魚撲式
技法：仰臥墊上十指交叉放在頭下。側向屈疊左腿（上腿曲，下腿直把著地的左膝盡量靠近胸部。兩臂朝左轉動左肘靠近左膝。頭的右側枕在右臂的彎曲處。這個姿勢像一尾撲動的魚。
呼吸：在靜態中，保持正常放鬆的呼吸。
時間：在身體兩側練習這個姿勢的時間應越長越好。該式也可用來睡眠。
意守：集中在呼吸上，好象趴在胃上，稍側部位。
效益：此姿勢有利於重新分配腰身的脂肪沉積，通過腸子的伸展刺激消化道蠕動。它是極佳的休息姿勢有助於消除便秘。又通過放鬆兩腿神經緩解坐骨神經痛。有助於血液回流心髒，迅速感到疲勞被緩解。
瑜伽休息術是讓瑜伽練習者得到極好休息放鬆的技法。我們經常會在午餐後，而感到睡意蒙，可又沒有時間睡上一覺，在這種情況下，隻要你做以下任意一種瑜伽休息術就可以讓你睡意頓消，恢複體力了。如果你經常睡得很晚，而每天又必須早起，常常感到疲憊不堪，在這種情況下，隻要你晚上臨睡前做一做瑜伽休息術，第二天早上起來你就會發現雖然隻是睡眠較短，但感覺渾身輕鬆，精力充沛，睡眠質量大大提高。
瑜伽休息術的練習方法也非常的簡單，三種常用的技法：訓練法、意境法和休息法。練習者可以根據情況來選擇放鬆的方法，前兩種是比較簡單的放鬆方法，適合沒有太多時間做放鬆練習的人，而休息術是循序漸進的，全麵的放鬆，進行時間越多時，效果也會更好。
訓練法：有意識地控製自體心理生理活動、降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的訓練，使精神得到放鬆。方法主要是通過瑜伽的調整姿態（調身）、呼吸（調息）、意念（調心）、而達到鬆、靜、自然的放鬆狀態。現代科學研究表明，瑜伽放鬆休息術使交感神經係統的興奮性下降，機體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機能提高，引起肌電、皮電、皮溫等一係列促營養性反應，這對於調整機能功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高調理感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質。
意境法：通過想像達到放鬆的目的，如靜臥後，自我意念想像：心裏出現了一幅圖畫，湖麵平靜，清澈安寧；一隻美麗的白天鵝浮過湖麵，或天上潔白的雪花輕輕也飄落著；或金光燦爛的太陽跳出地平線，海洋上浪花激蕩；孩子們在草地上嬉戲；清澈的藍天，團團白雲飄浮；在這些詩情畫意中，自然會感到心曠神怡，心情格外的輕鬆、舒適和愉快，內心平靜極了。