夏季睡綠豆藥枕。
冬季睡肉桂藥枕。
⑤合理飲食。空腹或暴飲暴食均會影響睡眠。睡前吃些牛奶、麵條或蔬菜，可放鬆肌肉、鎮靜安眠。含鎂較高的食物如香蕉、茄子、燕麥片、西紅柿及芹菜等也有助於睡眠。
⑥睡前暖足。其要點有三：一是睡前用熱水浴足，使血液下行，減輕腦部充血，有利入睡;二是按摩足底湧泉穴，按摩該穴能寧心安神，有利睡眠;三是睡前雙足要保持一定溫度，不要受涼。
討論會、會睡的女人最美麗
我有一位朋友，她工作時間很不規律，經常加班加到很晚。加班熬夜再困，為了工作還是要硬撐著不睡。久而久之，不加班時，她也深夜難眠了：經常在床上翻來覆去，就是不能擁有好夢。晚上睡不好，白天精神差，不光是影響了工作，連皮膚都沒有以前那麼紅潤亮澤澤了。為此她非常苦惱，我們開玩笑說，還沒有嫁人，怎麼就成黃臉婆了啦。笑話歸笑話，作為醫生，我還是給了她很多忠告。
從出生開始，睡眠就伴隨著我們。大多數人一生中的睡眠時間超過生命的1/3。睡眠原是與生俱來的本領和需要，但繁忙而生活壓力過大的現代這個本領人卻越來越退化了。
★睡眠不足對愛美的女性會有什麼危害呢?
睡眠不足會導致女性皮膚幹燥缺水，漂亮的臉蛋便像玫瑰凋零一樣枯萎下去;色素的沉積讓黑眼圈和眼袋徹底愛上你;油脂分泌過多會讓你每天都忙著戰“痘”;皮膚的老化、粗糙黯淡，不得不用厚厚的粉底去遮掩。然而，哪個女人不想擁有嬰兒般柔滑的肌膚呢?這就要求睡眠保質保量。請記住：美麗是睡出來的，良好的睡眠比任何化妝品都能更有效地保障最自然的美麗。讓我們趕快學學《內經》時代的古人是如何享受睡眠的吧。
★《黃帝內經》說：“衛氣不得入於陰，常留於陽，則陰氣虛，故目不暝。”
我們所說的失眠在《黃帝內經》中稱為“不得臥”、“目不瞑”。《內經》裏講到，人的睡眠由心神控製。情誌失常、過勞過思等因素都會導致心神不安、神不守舍、陽不入陰，不能由動轉靜進入睡眠狀態，這就是失眠。
(2)“胃不和則臥不安”
“不和”是指陰陽失調，髒腑的運化失調。胃主受納，其氣宜降。如果胃的功能失調，胃氣失於和降，反而上逆擾動心神，而導致失眠。因此晚餐不宜吃得過飽，宜吃一些清淡的食物。睡前可吃一些養心陰、益睡眠的食物，如蜂蜜、牛奶、大棗等。
(3)“順四時而適寒暑”
《內經》的“天人合一”理論充分體現了人與自然的和諧。天有四時，人睡眠也應該順應四季陰陽消長的規律。一般在春夏應晚睡早起，秋季要早睡早起，冬季則早睡晚起。
(4)“久臥傷氣”
中醫認為睡眠應適可而止，過度的睡眠容易出現氣虛的症狀，如精神委靡不振、身倦乏力、吃飯不香、心悸、氣短等。很多女性朋友以為睡得越多越好，其實是誤解了“睡美人”的說法。
★如何緩解和治療睡眠不好呢?這裏推薦以下幾種中醫傳統調養法。
☆傳統藥粥
①針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。做法為：將酸棗仁50克搗碎後取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用。可養心、安神、斂汗。
②睡眠不熟，很容易醒的人，可以服食小米蓮子百合粥。做法為：小米100克，蓮子、百合各10克，用適量的水熬成粥食用。小米粥本身就有促進睡眠的作用，蓮子、百合更能寧心安神，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養心安神，是睡眠不好的調養佳品。
③有神誌不寧、失眠多夢、心煩易躁、心悸氣短、多汗等症的人，可以服食百麥安神飲。做法為：小麥、百合各50克，蓮子肉、首烏藤各20克，大棗2個，甘草6克。把上述各物分別洗淨，浸泡半小時，加水1000毫升，燒開後用小火煮30分鍾。連燉兩次，取汁，隨時皆可飲用。有益氣養陰、清熱安神之功效。
☆針灸推拿
推拿按摩是促進睡眠非常有效的方法，也是中醫最有特色的治療。每天睡前按摩按摩，不吃藥也可以睡得香。
①頭部穴位：印堂、神庭、睛明、太陽、風池等。用拇指按揉，每個穴位按摩3-5分鍾。還可用手梳頭，就是以雙手指腹，從頭前發際起，邊緊貼頭皮按摩邊向後推進行按摩。
②腹部穴位：中脘、氣海、關元、天樞等。每晚入睡前，仰臥床上，用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊心中計數，共揉88次;然後再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉88次。