③四肢穴位：內關、大陵、神門、足三裏、豐隆、三陰交等。用左右手大拇指按揉對側穴位3-5分鍾。還應睡前用熱水泡腳，用左右手按揉對側足湧泉穴。
④足部反射區：選腎、腎上腺、垂體、心、肝、甲狀旁腺、額竇、大腦、小腦、失眠點等足部反射區。用拇指按揉每個穴位3-5分鍾。
⑤灸法：選神門、三陰交、湧泉等穴位。手執點燃的艾條，對準穴位，距皮膚1.5—3cm，以針灸處感到溫熱、舒適為宜。每個穴灸3—15分鍾，灸至皮膚產生紅暈為止。
☆中醫調心
①保持愉快的心情，經常想些高興的事情。生活中有些磕磕絆絆是難免的，但總會過去的。不要讓那些困難成為你快樂的絆腳石，甚至成為你生活的主體。
②盡量使自己的作息有規律，避免熬夜，更不要日夜顛倒。堅持“睡眠至上”的理論，因為它能讓你輕輕鬆鬆變漂亮。
☆日常生活小貼士
①美容覺的最佳時間是晚10點--淩晨2點，實在要加班的，午夜12點之前怎麼也應該休息了。
②睡前衝個熱水澡，幹幹淨淨地去見周公。
③晚餐盡量不要吃油膩或辛辣的食物，這樣還可以減肥。
④每天堅持適量的運動。時間不需太長，運動量也不必過大，重在堅持，適量運動有利入睡。
⑤拒絕煙酒，少喝咖啡。不僅僅是為了擁有一個良好的睡眠，還有健康美麗。
確保睡眠可養生
失眠是睡眠障礙中最常見的病症。失眠指的入睡困難,睡眠中間易醒及早醒,睡眠質量低下,睡眠時間明顯減少,有嚴重的患者還夜不眠。
有沒有最省事的養生方式?不吃不動，閉上眼睛，一覺醒來就能達到養生效果，相信這對於怕麻煩的都市人非常吸引。其實，人的一生有1/3在睡眠中度過，正確的睡眠方式與良好的睡眠狀態，與養生關係密切。中醫提倡“未病先防”與“上工治未病”，重視形體和精神的調養，主張“順四時而適寒暑，和喜怒而安居所處，節陰陽而調剛柔”，強調提高正氣與抗病能力為主的養生觀點。所謂“正氣存內，邪不可幹”，通過調節日常生活方式，可以養生防病。至於睡眠養生，中醫自然也有獨到秘笈。
正確的睡眠方式與良好的睡眠狀態，與養生關係密切
“眠食二者，為養生之要務。”良好的睡眠能補充能量、恢複精力，有“養陰培元”之效。所以，掌握睡眠養生要領，便可踏上簡單易行的養生之道。
中醫向來講究“天人合一”的整體觀，人體不僅要維持體內循環和諧，還要注意與自然界外部環境的和諧。廣東省中醫院傳統療法中心副主任陳秀華指出，隨著春生、夏長、長夏化、秋收、冬藏四季的變化，人體必然與之相適應，故有“四時養生”之說。秋冬季節，自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏，此時起居作息要更注意保養內守之陰氣，強調睡眠養生正當其時。
“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時(即9點-11點)休息，爭取在子時(11點-1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。
關於睡覺的方位，有不同的說法，令人困惑。有研究指出，由於地球磁場的影響，人睡覺時采取頭北腳南的方位，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的幹擾。而我國古代養生學家卻認為，人的睡覺方向應該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”這就是考慮到“應四時所旺之氣而臥”的緣故，因中醫的五季與五方相應，有春東、夏南、長夏中、秋西、冬北之說，因此睡眠的方位也與當時節氣相應。
專家指出，盡管這些理論都有一定道理，但在實際生活中受房屋朝向和家居布局的影響，而存在一定局限性，市民其實不必太過拘泥於這些理論，而導致不必要的擔心。反而建議大家，應注意保證充足的睡眠時間、入睡前應“安神定誌”、飲熱牛奶或蜂皇漿，或用溫水沐足，最好能輔以足底按摩等，以利“心腎相交”……這些措施對於提高睡眠質量有更明顯效果。