3.睡眠充足，活動適度。產後女性一般體質虛弱，所以應臥床休息，避免風寒和坐立過久。過早接觸涼水會關節疼痛；缺乏睡眠會乳汁不足；緊張勞累會乳汁減少。這是保健常識，所以產後婦女應充分休息，保證充足的睡眠，但輕微的適度的上肢活動可促進乳腺血液循環，增加乳汁分泌。產後兩個月以後，可適當參加一定的活動，如做家務或輕體力勞動，但要量力而行，不可過分勞累及緊張，更不要上夜班。
4.避開毒品，慎用藥物。在妊娠期和哺乳期，凡是與苯、汞、鉛、氟、有機磷等有毒物質及放射線相關工作的，都不要去接觸，因為這些有害物質會使乳汁分泌量減少，增加新生兒患病率和死亡率。另外，哺乳期不宜服用避孕藥和其他激素類藥物，慎用抗生素，這些東西會抑製乳汁分泌，對乳房造成危害。
或許有人會問：哺乳多長時間最合適？是不是時間越長越好？一般來說，哺乳時間以8～12個月最合適，最短不宜少於6個月，最長不宜超過18個月。時間過長或過短對乳房都極為不利。哺乳時間過長，會使母親體質虛弱，抵抗力下降，加速衰老，甚至還會引起卵巢、子宮的萎縮，造成長期閉經，這些因素都會導致發生乳腺癌，所以在農村，那些多胎的、長期哺乳的婦女的乳腺癌發病率最高，再者，長期哺乳也會造成乳房萎縮、鬆弛下垂，容易發生導管擴張症或乳頭溢液；哺乳時間過短，乳房沒有充分發揮其功能，基本上與未哺乳一樣，對乳腺沒有產生任何保護作用。腺體退化不良，持續性增生，容易發生乳腺疼痛或增生症。因此，凡是有條件的婦女，應盡量爭取哺乳半年以上，這對孩子和自身都是有好處的。
總之，哺乳期做好乳房護理對預防乳房下垂，避免乳頭損傷及乳腺炎甚至乳腺癌的發生，都有很大的作用。同時也可以保證嬰兒吃到足夠的乳汁，使其健康成長。
斷隨奶期——順利斷奶，避免淤積，避免乳房著斷奶而萎縮
乳房萎縮、下垂是新媽媽們在給嬰兒斷奶後經常遇到的煩惱。門診中，本人也經常遇到這樣的女性，但經過檢查後並沒有發現乳房有任何器質性病變，這到底是何原因？很多人把它歸根於哺乳。這種說法並不完全正確，因為若是能夠正確哺乳，不僅會使乳房變得更加豐滿、結實，還可以幫助產後子宮收縮，減少女性患乳腺癌、卵巢腫瘤等疾病的機會；相反，如果哺乳方式有誤，或者忽略了對乳房的嗬護，那麼斷奶後乳房萎縮和下垂就是必然的事情了。
當然，除了不注意哺乳期和哺乳後的營養補充及乳房保護可造成乳房萎縮和下垂外，還有兩個原因值得注意。
一是缺乏激素的支持。由於懷孕後大量雌激素、孕激素和胎盤生乳素等激素的作用，乳腺管增生，腺泡增多，脂肪含量增加，乳房更加豐滿。一旦分娩，垂體生乳激素便開始發揮作用，產婦開始泌乳，進而抑製卵巢功能，月經停止。斷奶後，一般婦女的卵巢功能會很快恢複，但也有一些婦女，由於哺乳時間過長，或卵巢功能受抑製時間較長，恢複得比較慢。這樣就會導致女性激素水平下降，乳腺腺體萎縮，腺泡塌陷、消失，結締組織重新取代脂肪組織，乳房隨之就會出現萎縮現象。由此可見，卵巢激素分泌減少是導致乳房下垂的主要原因之一。
二是缺少性刺激。有些哺乳期婦女對新生兒過於關注，或對分娩有恐懼心理，害怕再次懷孕，因此性生活比較少，但根據前麵所講，有規律的性生活能夠有效保護乳腺，一旦性生活缺乏或性冷淡，必然會對乳房產生負麵作用，從而就有可能導致乳房萎縮。
那麼怎樣才能預防和矯正乳房萎縮下垂？應及早行動，從懷孕期和哺乳期就開始做相關的保健工作。如在懷孕期間，一定要保持乳頭清潔，防止產後乳腺炎的發生；從哺乳期開始，就要堅持戴合適的胸罩，支撐乳房，以維持正常的血液循環，否則重量增加後的乳房會明顯下垂；合理安排哺乳期生活，保證營養和充足的睡眠；哺乳時間應適可而止，一般9個月後乳汁的分泌量日漸減少，乳腺自行複原；另外，產後要認真落實避孕措施，在無特殊情況下，產後兩個月恢複性生活。進行性生活時，要讓乳房接受一定的性刺激，或平時自己多按摩雙乳，這樣可以促進乳房的血液循環及乳腺的發育，有利於斷奶後乳房的恢複。
除了以上措施外，還可以通過運動和調理飲食的方法來達到乳房健美的目的。
運動方麵，產後媽媽如果能做一些簡單的擴胸運動對乳房恢複很有好處，通過鍛煉胸部肌肉使乳房更加堅挺、結實和豐滿。但健胸運動不是一日之功，長期堅持，效果才會明顯。還有一些產後恢複體操，新媽媽們在做的時候一定要根據自己的身體恢複情況來進行，注意運動強度，不要做太過激烈的運動，鍛煉時應從輕微運動開始，循序漸進，必要時谘詢婦產科醫生。此外，如果在哺乳期間進行健胸計劃，還應該避免過於劇烈的手臂運動，要大量喝水以防止脫水。
下麵介紹幾節既能增強胸大肌同時又簡便易行的體操。
1.含胸、挺胸，快速交替，重複20～30次。
2.兩手合掌，在胸前用力對掌，然後向前方推出，重複8～10次。
3.雙臂自然下垂，手掌向前。雙臂從體側向上平舉（似托起物體）。平舉時兩臂向內夾緊，待舉起後迅速相握伸直，舉過頭頂，重複10～20次。
4.兩手用力握拳，兩臂在臉前交叉，然後向斜上方舉起，舉臂的同時挺胸，重複10～20次。
這四節體操非常容易，不需要任何器械，且隨時都可以做。長期堅持，可使乳房變得結實、富有彈性，能有效預防胸部萎縮、下垂。
飲食方麵。斷奶後要經常吃一些營養豐富並且含有足量動物脂肪和蛋白質的食品，這樣可以使乳房內的脂肪含量增加，使乳房變得更豐滿。另外，許多愛美的媽媽在產後為了使身材盡快恢複到懷孕前的狀態，會采取節食減肥的方法，這種做法無疑會導致乳房內的脂肪減少，從而導致胸部變小甚至下垂。
此外，還要多吃富含維生素E 和B 族維生素的食物，如瘦肉、蛋奶、豆類等，也有利於乳房健美。
老年期——切莫忽視對乳房的保健
很多老年女性朋友認為，自身卵巢萎縮，功能退化，雌激素和孕激素分泌減少，乳房也已經萎縮，因此就不需要什麼特別的保健了。其實這種想法是非常錯誤的，很多臨床案例表明，45歲以後是乳腺癌的高發年齡，所以在老年期這個特殊的階段，女性朋友們更應注重對乳房的嗬護。
老年女性朋友絕經後，由於體內雌性激素的減少，乳房體積變小、鬆軟下垂，皮膚皺紋增加，有的甚至整個乳房最後隻剩下皮膚皺襞、乳頭和乳暈。另外，由於老年婦女乳腺癌高發，因此應堅持每月一次的乳房自檢，每年至少一次到專科醫生那裏進行體檢，隨時注意乳房的細小變化，發現問題，立即檢查治療，不可粗心大意。
那麼對於老年女性朋友來講，究竟如何做好乳房保健？主要有以下四點。
1.調節好內分泌，延緩生理性衰老。老年期女性需要自我調節內分泌，調節體內的激素水平，這樣才能平穩地從更年期向老年期過度。對此，除了服用一些調節內分泌的藥物外，還可通過合理的膳食來進行調節，多吃一些對乳房健康有益的食物，從而達到保健乳房的目的。
2.不要忽略了新型胸罩對乳房的保健作用。很多老年婦女在穿戴胸罩上不講究，一直戴著傳統的老胸罩，有的甚至幹脆不戴。這樣很不對，因為乳房的保護是隨著年齡而不斷變化的，穿戴胸罩也要根據實際情況進行變化。新型的胸罩可以托起乳房，避免下垂鬆弛，又有補墊，可使不太豐滿的乳房顯得豐滿。
3.要保持良好的生活習慣。人到老年，仍需要保持中青年時代良好的生活習慣，尤其是在飲食起居方麵，少吃含高脂肪的食物，不吸煙、不酗酒，生活有規律，保持愉快的心情。平時還要特別注意加強身體鍛煉，盡量避免身體發胖，保持良好的體形。這樣不僅有利於體形健美，同時也能減少患乳腺癌的幾率。
4.要把預防乳腺癌作為保健的重點。老年女性朋友的主要乳腺疾病就是乳腺癌，因此對於乳房的任何異常症狀都要高度重視，尤其是當乳房出現腫塊、溢液，皮膚紅腫時，首先要考慮是不是患了乳腺癌。另外，由於老年婦女乳腺癌的症狀不很明顯，且很少有疼痛等不適感，常常是在不知不覺中發展，特別是在肥大的脂肪性乳房中，小腫塊很不容易被發現，所以在進行乳腺檢查時應特別仔細，利用各種體位、變換姿勢進行檢查。一旦乳房有異常症狀，且暫時不能確診時，應每月去醫院複查一次，最長不宜間隔3個月，以免錯過。
除了以上四大方麵外，老年婦女還要注意，由於老年期皮膚皺紋增多，表皮容易脫落，與汗液混在一起極易刺激皮膚，引發乳房瘙癢，所以平時一定要保持皮膚清潔柔潤，經常洗頭，洗澡，勤換內衣。