宣泄貴在適度
過平靜、舒適的生活是人們的願望，人人都希望生活中充滿歡笑。然而事實上，任何事物不可能盡善盡美，皆遂人願，失敗、挫折、矛盾、不幸，從不放過任何人，並對人們的精神狀態造成各種影響，如果你在日常生活中遇到令人煩惱、怨恨、悲傷或憤怒的事情，如果把苦悶強壓在心裏，不加以宣泄和釋放的話，就非常容易加重自身的精神心理負擔，破壞人體的正常循環與平衡，引起機體一係列功能方麵的障礙，從而導致各種疾病的發生，危害身心健康。
古人曰：“忍泣者易衰，忍憂者易傷。”這是完全符合科學的說法。現代醫學心理學研究證明，長期思想苦悶、情緒惡劣的人，由於免疫力、抗病力降低，極容易罹患消化性潰瘍、偏頭痛、高血壓和神經衰弱等身心性疾病，惡劣情緒還被稱為是癌症的“催化劑”。美國精神分析學家霍莫斯就不良情緒對健康的損害作過專門研究，他用“點”為單位評估對健康的影響，結果表明：配偶死亡，壓力最大，為100點；其次是離婚，為73點；家人死亡為63點；與別人鬧矛盾、爭吵引起的情緒不良為23點。如果同時受到幾種壓力，則心理上感受的總壓力就更大，為幾種壓力的總和。假如一年中遭到300點以上，人的健康將自然會受到一係列嚴重的損害。如果能及時通過情緒充分表露出來，宣泄內心的不悅，就能排除體內毒素，從而減輕精神方麵的嚴重壓力。
那麼，怎樣才能夠最有效地解除精神上的壓抑呢？其中的一個手段便是宣泄。其實在大多數情況下，不一定非去“宣泄”中心治療，也不一定非求助於心理醫生，人們完全可以通過自我宣泄來達到緩解壓力、平衡心理的目的。即在不危害社會與他人，不影響家庭人員的情況下，發泄一下自己的一種情緒。
換一句話說，發泄要適當且適時，而不是大動肝火，與人爭吵，甚至爭鬥等，否則的話，不僅會使自己陷於一種更為懊惱的境地，而且還會因為自身植物神經係統的過度興奮，內分泌係統的急劇變化等生理生化反應而損心傷體。當找不到發泄“對象”時，不妨采用自然發泄法，心理醫學研究還表明，哭泣是一種宣泄方式，通過哭泣，可以排除心中的苦悶，將煩惱與淚水一起排出體外，在美國舊金山、亞特蘭大等城市就設有一些“宣泄”治療中心，專門為受到各種壓抑，需要得到宣泄的人提供服務。患者在這裏治療後，大多能消除怨氣，達到心理平衡，因而“宣泄”治療中心門庭若市，求治者絡繹不絕。如在沒有人的地方痛快地哭一場，到知心朋友麵前傾訴衷腸，或到空曠野地引吭高歌，還可以通過情緒轉移的方式，或埋頭工作，或欣賞音樂、戲曲，還可以采用“自我解嘲”的方式，等等，隻要沒有妨礙到他人，又有助於擺脫不良情緒的困擾，都可以稱作是一種十分聰明的舉動。有條件的還可以撥通熱線電話，既可毫無顧忌地傾訴你內心的苦衷，同時還可以得到谘詢員的真誠安慰與有效的指導，從而避免負性情緒積微成著，危害自己的身心健康。
總而言之，人們因日常生活中的各種緊張因素而造成的精神壓抑是難以避免的，但人們可采取適當的調節方法及時地發泄，不讓不快情緒積蓄，以保持身心健康。
的確，人生總不大可能永遠是鳥語花香。在瑣碎的生活中，人們的確可能遇到委屈、苦惱與憋悶的事，每當此時，當事人也的確需要“釋放釋放”其怒氣。因此，“宣泄”並不奇怪，乃是宣泄者企圖謀取心理平衡的一種客觀需要。
用另一種話說，既然心中的怒火是火山，也應該讓之噴發出來，需要做的就是應為它選一種最佳的噴發方式。
究竟選擇何種宣泄方式，常常因人而異。
比如，理智者會因其冷靜而從容地去調整自己的心態，魯莽者會因其衝動而“莫名其妙”地誤傷他人。正如上文提到的漫畫。而愚蠢者則會“莫名其妙”地走向極端，甚至采用最不可取的自殘形式，這就是一句老話說的：生氣時踢石頭，疼的是腳趾頭。
不信請再細晶本文開頭的故事，“妻子”何辜？“兒子”何辜？“小狗”何辜？他們平白無故地挨罵挨打挨踢，不就是因為宣泄者的方式不對頭嗎？
由此可以看出，莫名其妙地亂發泄，往往會令他人感到不近情理，對於如此的發泄，也隻能被視為一種糊塗，一種可憐巴巴的“孩子氣”。
不是嗎？既然把汙水潑在別人身心意味著傷害無辜，既然自殘式的“踢石頭”隻會白白地傷害自己，那麼，當我們有苦惱有煩悶需要宣泄時，就理應“選擇”一種理智而道德的方式。
讓清涼的風把苦惱趕跑，讓奔騰的河水把苦悶衝走，讓優美的琴聲給你詩意，讓書中的樂趣送你安寧，遇事做到適當而又理智的宣泄、難道不也是一種人生的境界與智慧嗎？