人生在世，難免會遇到煩惱、傷心、怨恨、憤怒的事情。如果遇到了這樣的事情的時候你應該怎麼辦呢？如果把不良情緒憋在心裏，進行感情壓抑和自我克製，往往會影響身心健康，早晚就會憋出病來。相反，如果你采取另外一種態度，在不危害社會、不影響他人和家庭的情況下，適當地把心中的怒氣宣泄一下，把“氣”放出來，就非常有利於自己的心態調整，有益於身心健康。
據有關資料介紹，這種辦法有利於情緒得到很好的調整，還能夠有效地降低人們的發病率，從而提高勞動效率。這裏所謂的“出氣”，實際上就是一種宣泄。
有幅漫畫：一位總經理模樣的人正在訓斥一名職員，職員無奈，便轉而訓斥他的下屬，下屬挺火，回家後居然莫名其妙地把氣撒在妻子身上，妻子氣極，便把委屈一股腦兒發泄在兒子身上，打了兒子一個耳光，兒子惱怒之下，居然飛起一腳踢向小狗，小狗疼得亂躥，發瘋似的衝出門亂咬，結果正好咬著從這兒路過的總經理。
需要我們注意的是，這裏的職員訓斥下屬，下屬訓斥妻子，妻子打兒子，兒子踢了小狗，便是本文所說的“宣泄”。
怒氣是千萬不能長期地積壓的，從心理學角度來講，適度宣泄能夠減輕或消除心理或精神上的疲勞，把怒氣發泄出來比讓它積在心裏要好得多，這樣做能夠使你變得更加輕鬆愉快。但願你能夠把握好宣泄的分寸，學會保持心理平衡的技巧。
適度的情緒發泄也就像夏天的暴風雨一樣，能夠淨化周圍的空氣，傾吐胸中的抑鬱和苦衷，能緩解緊張情緒。發泄的方法有很多，可以通過各種對話、民主生活會等發表意見，也可找知己談心或找心理醫生谘詢或通過寫文章；寫信來表達情感。如不能奏效，幹脆痛哭一場，哭是宣泄情緒的一種好方法。孩子遇到了傷心事，常常一哭了事。成年人，特別是男人，多以“男兒有淚不輕彈”自居，強忍悲痛而不流出眼淚。據有關資料表明，這種悲而不哭的情緒同男子患冠心病、胃潰瘍、癌症比女人的高有一定的關係。因為悲傷與恐懼等消極情緒會使體內肽和激素含量過高而危害健康，而眼淚能幫助排泄一部分與健康有害的化學物質。
如何“宣泄”，可謂是一門學問。這裏介紹一些適度“宣泄”的方法，你不妨一試：
在生氣之後，可利用你手中的筆，把這件事的發生經過全部記錄下來，盡情地一“書”而就，或者寫一封言詞尖銳的書信，將對方痛罵一通。然而你必須要記住，這種“信”盡管這樣隨意書寫，但是不可以寄發出去。美國第16任總統林肯就經常用此種方法來宣泄其心中的怒氣，他在外邊受了別人的氣，回到家裏之後就寫出一封痛罵對方的書信。家人在第二天要為他寄發這封“信”時，他卻不讓寄出去，其原因是：“寫信時，我已經出了氣，又何必把它寄出去，而惹是生非呢！”
同時還不妨痛哭一場。心理學家已經指出：痛哭也是一種自我心理的救護措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，痛哭之後心情自然就會比原來暢快許多。
發揮“道具”的作用。這裏所說的“道具”，就是能夠被用來排泄心中怒氣之物。日本有一家大公司的總裁，很會讓職員盡情地“發泄”，他定做了一個與他身材同樣大小的橡膠塑像，讓對自己有意見的職員可以對這個形態逼真的塑像盡情拳打腳踢，等“宣泄”夠了，職員也消了氣，恢複了心理平衡。我們也可以借鑒此種方法，然而要切記的是不可隨意而發，要掌握好時間、場合和對象，否則將成為不正當的方法。
因此，每個人最好去認識了解自己的情緒，從而尋找出一個適當的宣泄方式，關鍵在於找準渠道。另外，體育鍛煉能增加人對外界的適應力與抵抗力，在運動的過程中，心理會逐步地得到調節，卻不知不覺中慢慢就疏導了自己心中的不愉快。
人生在世難免會產生各種各樣不良的情緒，如果不采取適當的方法加以宣泄和調節的話，對身心都將會產生極大的消極影響。所以，當一個人遇到不愉快的事情或心理方麵受到委屈的時候，不要壓在心裏，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放積於內心的鬱悶，對於人的身心發展是非常有利的。當然，發泄的時候一定要注意對象、地點、場合，發泄的方法一定要適當，避免傷害其他人。
除此之外，寫文章也是一種有效的宣泄方法。下麵有這樣一個例子：
有一天，曾任美國陸軍部長的斯坦頓來到林肯家裏，生氣地對他說一位少將用侮辱的話指責他偏袒一些人。林肯建議斯坦頓，寫一封內容尖刻的信回敬那家夥。
“可以狠狠地罵他一頓。”林肯說。斯坦頓立刻寫了一封措辭強烈的信，然後拿給總統看。
“對了，對了；”林肯高聲叫好，“要的就是這個！好好訓他一頓，真寫絕（了，斯坦頓。”但是當斯坦頓把信折好裝進信封裏時，林肯卻一把叫住了他，問道：“你想幹什麼？”“寄出去呀。”這一問，斯坦頓有些摸不著頭腦了。
“不要胡鬧，”林肯大聲說，“這封信不能發，快把它扔到爐子裏去。凡是生氣時寫的信，我都是這麼處理的。這封信寫得好，寫的時候你已經解了心中的怒氣，現在你應該感覺好多了吧，那麼就請你把它燒掉，再寫第二封信吧。”