40歲以後你的行動
隨著個人的運動習慣、體力、柔軟度的不同，中年人適宜從事的運動大致可分成輕、中和高運動量，可依興趣和體力，選擇最適合的運動方式，且每周也不能少於3次，1次要超過30分鍾。
但請注意，這個階段的人已邁入中年，盡量避免從事競賽性的運動，以免因逞強而導致緊張或精神壓力。
如運動中感到呼吸困難、疼痛或心跳加快，必須立即停止運動，必要時應請教醫生。至於如何確定自己是否達到有效運動呢？
有效運動的估計方式為，運動中使心跳增快至極限（年齡-220＝最大心跳）的70%至85%，心跳率低，表示運動量不夠，心跳率太高，則是過度激烈了。
當然，如果你認為體力實在不適宜做上述動態運動，也可試試外丹功、太極拳等靜態運動，但如欲達到相同的運動效果，就必須要加長運動時間，並增加次數。
相同地，如果你在日常生活中實在找不出運動的時間，那麼建議以步行代替搭車、以爬樓梯代替搭電梯、動手打掃居家四周，以增加活動的機會。
更年期讓你非胖不可？
更年期改變你的生活，也改變你的體重？你母親是最好的指標。母親在這個階段的經曆就是預估你將來體重變化一個很好的指標。
請針對以下問題回答：
1、母親在更年期之後就開始發胖？
即使你的母親在這個階段有體重增加的趨勢，並不代表你也一定如此。雖然更年期荷爾蒙的變化是導致體重增加的原因，但如果你看某些個別的案例，
你會發現，節食和運動可以影響這個階段的體重變化。
2、你的母親從不做運動，同時老得也很快？
運動使你永保青春活力。
有規律運動女性不會像長期不動或久坐的人，產生新陳代謝率下降的問題。除非你能保持運動，不然等你老了之後，即使體重還能維持穩定，可是脂肪將不斷的增加，而且肌肉和骨質會不斷流失。想要保持標準的體態及強健的骨骼，每周3次的有氧運動以及肌力訓練是非常必要的，尤其是更年期這個階段。
醫生說
女性最容易發胖有3個階段：青春期、懷孕期及更年期，青春期時，脂肪多分布於臀部、大腿和皮下組織，懷孕之後，慢慢進入更年期，脂肪的分布就會開始轉移到腹部。有氧及肌力運動是非常必要的，尤其是更年期前後。