唉！經常加班和出差讓疲勞逐步堆積，精疲力盡。不但沒時間陪家人，就連體力和精神也沒了。每個周末，睡眠總好象補充不夠。這是很多白領朋友經常發出的感歎吧！你總感到時間不夠用，並對沒有足夠的精力多陪陪家人而深感負疚。而且近來發現工作效率也越來越低了，和工作時間一起增加的是體重。你又重了幾公斤，而且腿開始臃腫，你覺得自己變得步伐越來越沉，大腦疲憊不堪。盡管你一直保持著一些很好的營養習慣，比如按時補充各種維他命，卻越來越感到身體的運轉跟不上，甚至覺得體力不支，生活中失去了靈感和活力……
總結一下，你的核心問題就是：中度疲勞，體重增加，效率低下，情緒沮喪。
這時，營養大師可以負責任地告訴你，不用營養衝劑，隻需在正確的時間，以正確的方式，吃正確的食物，就讓你不再疲於奔命。
1.早餐，好好的吃
讓一天從做一些深呼吸開始；淋浴和刷牙時做一些輕鬆的按摩，因為牙床的刺激作用能幫助唾液分泌。洗刷完畢，喝杯溫開蜂蜜水，之後護膚，稍息片刻，你已經為早餐做好準備了。那麼早餐吃什麼？聽聽專家的建議：避免果汁、果醬和巧克力麵包，因為它們會減弱腸功能，讓人全天感到昏昏欲睡，失去活力。
早餐的最優選擇是黃油麵包，全麥或含有穀類的，火腿，雞蛋，奶酪或酸奶等蛋白質，整個的新鮮水果，但不是果汁，以及杏仁和榛子等堅果。
小貼示：在吃“固體”食物前，不要喝咖啡、茶。要避免咖啡因浸泡在空胃裏，因為胃液分泌過多會導致神經煩躁，易怒，乏力。咖啡、茶即使喝也要在每天一杯的範圍內，而且最好在午飯後喝。
2.午餐，豐盛的吃
午餐應選擇富含蛋白質的肉類，包括火腿、魚類、海鮮、和蛋類。同時還要吃一些蔬菜和低糖的主食以提供能量。頭盤吃完以後，盡量少吃生食。如果你上班的地方沒有食堂，建議親自外出用午餐，而不是叫外賣，這樣可以順便休息一下。不要忘記每周三次食用紅肉或香腸，它們可以直接補充身體對鐵的需求。
3.晚餐，選擇的吃
晚餐，清淡為主，建議少吃肉類，尤其是紅肉。大肉等紅色肉類提供太多能量，相對於蛋類和奶酪，它需要兩倍的消化時間。菜做得太油、太甜，又或者大量的澱粉類食物都不易消化。魚類、家禽、蔬菜、水果是最容易消化的，再配一些能令人鎮定、低糖的主食：米，麵條等。
4.點心，聰明的吃
就像陰冷的倫敦有下午茶的習慣。很多人經過了腦力和體力活動後，在上午或傍晚前適量吃一些小點心，比如，一片全麥麵包加兩小塊黑巧克力，或一些幹果，又或者一盒無糖酸奶，一個香蕉，一個獼猴桃，都是不錯的選擇。這樣做還能避免晚飯時吃得太多。
5.細嚼慢咽，讓食物充分消化
美味的食物能讓人安神，細嚼慢咽則可以充分消化食物，消除疲勞，減少焦慮。進餐前先做深呼吸，唾液同時開始分泌生化酶。
6.每天必做3次深呼吸
三次深呼吸，清楚肺內滯留的氣體，擴大肺活量。在交通工具裏，開會時，休息時，吃飯前，請做深呼吸。每天3次，練習用深層的腹式呼吸，能給人體提供新鮮氧氣。所謂用腹式呼吸的方法是：用6～8秒鍾緩慢地吸氣，讓腹部脹滿，盡最大可能讓肺部充滿。屏住呼吸2秒鍾，然後用6～8秒鍾緩慢吐氣，讓腹部恢複正常。