1．情緒管理與壓力調節。
現在，請你先抬手看看你的表，秒針每滑動兩下，便有一個人選擇終結自己的生命。中國是高自殺率的國家，自殺已成為中國人的第五大死因，每年有25萬人死於自殺，200萬人自殺未遂。
自殺，尤其是職場人員的自殺，已經有愈演愈烈的趨勢。2010年不到6個月的時間裏，富士康科技集團深圳廠區就發生了連環跳樓自殺事件，造成10人死亡，2人重傷。2009年10月，歌手陳琳跳樓自殺身亡；5月，北京聯通二區分公司主管基站建設的石軍，在家中跳樓自殺；2006年至2008年間，華為發生了4起員工自殺事件……自殺就像是職場中的一顆定時炸彈，隱埋在人們的內心深處，悄無聲息，不知道什麼時候就會引爆。
我們生活在一個充滿競爭和不確定性的時代，各種壓力和負麵影響已經滲透到人們的心裏，加之職場人士的職業流動越發頻繁，對於挑戰、選擇、困難、失業等帶來的安全感缺失，形成了巨大的心理壓力場，讓悲觀厭世的情緒不斷積累起來。長期在這樣的情形下生活，一旦出現某些突如其來的變化或刺激，就會讓人們對自己失去信心，對生活產生絕望，進而導致以自殺的手段來尋求所謂的解脫。
那些因工作壓力過大產生悲觀厭世、自殺傾向的職場人士，他們會習慣性地將其永久化（相信發生在自己身上的壞事、黴運是永久的，厄運會永遠影響自己的生活）、全麵化（把某一方麵的失敗，看做是生活全麵的失敗）、個人化（在遇到挫敗時，認為所有的惡果全都是自己的無能導致的）。錯誤的歸因，讓他們的無助感散布到生活各個層麵，並延伸到未來。
事實上，在現實情況下，絕大多數事情並沒有他們想象的那麼糟糕。他們完全是有能力扭轉局麵的。縱然掙脫悲觀的陷阱不能一蹴而就，但是也並非不能完成。關鍵就在於要對不幸的事情進行新的認識和歸因。
首先，找出悲觀的證據。我為什麼這樣認為？我這個想法的依據是什麼？
其次，進行多方位歸因。任何結果都是由複雜的因素造成的，當遇到困境的時候，問問自己：“還有沒有其他的原因來解釋這件事？”
再次，反問自己“我這樣做，對我有何好處？”如果答案是否定的，就該拋棄這個念頭，改問自己：“現在該怎麼做會改變現狀？”
否定悲觀的念頭，然後在實際行動中重塑自我。多讓嘴角保持上揚狀態。可以是真的微笑，也可以是刻意為之。有研究發現，那些被要求保持微笑表情的人的確能體驗到更多的快樂。事實上，笑不僅能緩解緊張，還有增進人體免疫力的作用。另外，學會自嘲，幽默感會幫你克服悲觀。
2．身體保健與營養護理。
某知名招聘網站對8000多名職場人士進行了一項調查，結果顯示，63%的人“經常加班”，24%的人“偶爾加班”。其中，加班超過2小時的多達78%。62%的人屬於被動加班，即工作完不成隻能加班，23%的人是主動加班，即領導沒有明確的加班要求時自願加班。
健康調查顯示，在飲食上，15%的人早中晚餐都不規律，時飽時餓，因此患有胃腸疾病等。睡眠方麵，49%的人睡眠時間不超過7小時，55%承認睡眠沒有規律，33%認為自己的睡眠質量很差。運動方麵，84%的被調查者沒有運動習慣，隻是偶爾運動，經常處於疲勞狀態；上樓或運動時常感到心慌、氣短、胸悶、憋氣、心肺功能減弱。心理健康方麵，43%選擇“不清楚”，25%選擇“有些問題”，46%的被查者存在心理健康輕度異常，58%的人承認自己有輕微的強迫症、敵對症。此外，85%的人承認工作“壓力很大”，莫名其妙心煩意亂，遇小事易生氣，容易緊張、恐懼、多疑，遇事往壞處想，強迫自己達到目標，心理輕度異常。如果對各種壓力處理不當或不能適應，這種長期疊加的緊張和焦慮就會導致精神負擔過重，進而產生緊迫感、壓力感和焦慮感，久而久之，會釀成職場人士最常見的多發病——神經衰弱，它是以大腦容易興奮和迅速疲勞為特征的功能失調，主要表現為易疲勞、易激惹、頭昏、失眠、多夢、記憶力衰退、精神不振等。在這種狀態下，人很容易歇斯底裏，影響正常的工作和生活。因此，學會緩解是職場人士自我保健的一項重要內容。