3.因人而異：任何健身方法都有一定的適用範圍，在選擇運動方法時，應根據自己的身體條件、愛好和鍛煉目的而定，既不能有從眾心理，看別人練什麼自己就跟著練什麼，也不能急於求成，盲目追求某種運動方法的效果，要量力而行，選擇適合自己年齡、性別和體力特點的方法。慢性病患者，更要根據疾病的特點和需要，在醫生的指導下進行。
二、自我評價鍛煉效果運動健身後效果良好，可表現在：
1.睡眠良好，精神振奮，思維的敏捷性和條理性有所改善，心理狀態趨向樂觀。
2.工作效率提高，疲勞減輕。
3.食欲促進，代謝改善，體重趨向標準化，即：過瘦者肌肉質量提高；肥胖者脂肪降低。
4.肌肉的彈性改善，力量增加，關節柔韌性提高，活動幅度加大。
5.安靜時心率、血壓趨向正常，肺活量有所增大。
根據自己參加體育鍛煉的目的，選擇有針對性的運動項目。有條件的最好是先谘詢一下健身中心教練的意見。當然也要考慮到自己的興趣愛好，否則就失去了運動的樂趣。
為了健身或改善心肺功能，預防現代“文明病”，選擇以有氧運動為主的項目，如慢跑、遊泳、自行車等。
為了增強肌力，宜選擇力量練習，同時配合全身性的有氧練習，如健身房器械訓練、攀岩等。
為了轉移大腦皮層的注意力，鬆弛神經，緩解壓力，選擇一些對抗性較強的運動項目，如羽毛球、網球、壁球、籃球、足球等。
為了塑身，宜選擇運動強度較小，持續時間長的運動項目，如慢跑、遊泳、健身操等。
不論是哪種形式的練習，一定要是全身的運動，而不是局部的運動。可以選擇2~3個運動項目進行健身活動，以增加運動的樂趣，提高健身效果。
別被最後一根稻草壓倒
社會生活節奏越來越快，人們每天忙著上班下班，基本是“單位、餐廳和家”之間的三點一線。在這樣的生活狀態中，可能會碰上各種各樣的壓力，而且有些壓力是根本就避免不了的。
曾經有位美國心理學者托馬斯博士就專門研究過壓力問題，他著重研究了壓力給人帶來的肉體和精神的影響和危害。他把各種壓力標上度數（分數）。根據他的研究結果，如果人在一年之中承受的壓力在一定限度內（300分之內）還是可以的，如果超出一定的限度（稱之為“危機線”）就會引起心髒麻痹或精神崩潰等嚴重的身心疾病。
現在社會中壓力似乎已經成了一種時代綜合症，在有些時候在特定的人身上似乎甚至可以成為另外一種“身份證”。現代人已經習慣了說自己“很忙，沒時間”，這樣才能讓別人覺得自己很重要，很多事情，是個大人物似得。但是就在這樣的反複話語中，無形之中已經增加了你給自己的壓力。
漢斯·埃伯斯佩舍是海德堡大學的心理學與體育科學教授，他多年來從事有關壓力的研究，從他的研究成果來看，現代人之所以總感覺到壓力很大，主要的原因是不能正確的認識自己和合理的使用自己的潛能。
對於很多人來說，壓力的產生與發展就像一個惡性循環一樣，如果陷入其中就很難脫身。一般來說，當你覺得目前的形勢對你和自己的生存與發展形成威脅時候，壓力就產生了。比如，當你要進行一場談判、演講或做一次重要的報告，由於你總是擔心會不會失敗或失敗後如何等等，這時壓力就來搗亂了。
仔細想想，壓力其實是你生活中的一個組成部分，當你生命麵臨威脅的時候，當你遇到機會或挑戰的時候，當你的精神高度亢奮的時候，你的身體和情緒都會隨你的感覺變化而感受到騷動，這時壓力就來湊熱鬧了。有的時候，有點壓力是件好事，它至少可以激發你發揮創造力，增加你的勇氣和活力，壓力也可以給你拉響一個警報，告訴你需要調整自己的習慣或者行為方式。