1.站姿
站姿，即站立的姿勢。站立時，要抬頭、挺胸、收腹，雙目平視前方，身體立直，兩肩舒展，雙臂自然下垂，兩手可交叉在腹前，也可以把右手放在左手上。在非正式社交場合，亦可把手背在身後。
站立時，不要東倒西歪或躬腰駝背或挺肚後仰，不要聳肩或一肩高、一肩低。站著與人交談時，不要把手插在褲袋裏或叉在腰間。
站姿可靠牆訓練，後腦勺、雙肩、臂部、小腿及腳後跟都緊貼牆壁；也可兩人一組，背靠背站立。
2.坐姿
所謂坐有坐相，是指坐姿要端正。人的正常坐姿，在其身後沒有任何依靠時，上身應挺直稍向前傾，肩平正，兩臂貼身自然下垂，兩手隨意放在自己腿上，兩腿間距與肩寬大致相等，兩腳自然著地。背後有依靠時，在正式社交場合，也不能隨意地把頭向後仰靠，顯出很懶散的樣子，這就是我們常說的“坐如鍾”。
為了保證坐姿的正確優美，應該注意以下幾點：一是落座以後，兩腿不要分得太開，這樣坐的女性尤為不雅。二是當兩腿交疊而坐時，懸空的腳尖應向下，切忌腳尖向上，並上下抖動。三是與人交談時，勿將上身向前傾或以手支撐著下巴。四是落座後應該安靜，不可一會兒向東，一會兒向西，給人一種不安分的感覺。五是坐下後雙手可相交擱在大腿上，或輕搭在沙發扶手上，但手心應向下。六是如果座位是椅子，不可前俯後仰，也不能把腿架在椅子或沙發扶手上、踏在茶幾上，這都是非常失禮的。七是端坐時間過長，會使人感覺疲勞，這時可變換為側座。八是在社交和會議場合，入座要輕柔和緩，坐姿要端莊穩重，不可猛起猛坐，弄得座椅亂響，造成緊張氣氛，小心不要帶翻桌上的茶杯等用具，以免尷尬被動。總之，坐的姿勢除了要保持腿部的美以外，背部也要挺直。不要像駝背一樣，彎胸曲背。座位如有兩邊扶手時，不要把兩手都放在兩邊的扶手上，給人以老氣橫秋的感覺，而應輕鬆自然、落落大方，方顯得彬彬有禮。
3.走姿
走姿，即行走的姿勢。走姿往往可以顯示出一個人的身體狀況、精神風貌和性格。人的走路的樣子千姿百態。有的人步伐矯健、敏捷，顯得精明強幹；有的人步伐穩重、大方，顯得沉著老練；有的人步伐輕盈、歡快，顯得朝氣蓬勃。這些走姿分別給人留下良好的印象。而有的人走路時搖頭晃腦，左右搖擺，給人以輕薄的印象；有的人走路時彎腰駝背，步履蹣跚，給人以壓抑、老態龍鍾的感覺；還有人走路時盤著八字腳，晃著“鴨子”步，這些走姿均不雅觀。
正確的走姿是：抬頭挺胸，兩眼平視，步幅和步位合平標準，講究步韻。所謂步幅，是指行走時兩腳之間的距離。步幅的一般標準是，前腳的腳跟與後腳腳尖的距離約等於自己的腳長。這裏的腳長是指穿了鞋子的長度，而非赤腳。所謂步位，就是腳落地時的位置。一般說來兩隻腳所踩的是一條直線最標準。步韻是指行走的韻律。行走時，腳腕要富於彈性，肩膀應自然、輕鬆地擺動。平時走路不要太快，也不宜過於緩慢。男性每分鍾走100步，女性每分鍾走90步，顯得有節奏和韻味。
走路時，應挺直身板，自然地擺動雙臂，前後擺動的幅度為45度左右，不要搖頭晃肩和左右擺動雙臂，也不要有意扭動臀部。此外，注意不要邊走邊吃東西。多人一起行走時，不要勾肩搭背，也不要排成橫隊，以免影響他人行走。
訓練走姿，可以在地上畫一條直線，雙腳踩著直線走。反複練習，自然會有進步。
4.蹲姿
蹲姿，即人蹲下來時的姿勢。在鄉下，有的農村幹部習慣蹲在坑上或田間地頭與村民聊天；在城市，有的市民走累了，路旁沒有石凳時，便蹲下來休息一會；有時候，東西掉在地上，人們彎下腰撿東西。未受過蹲姿訓練的人撿東西時，臀部向後撅起，很不雅觀。
下蹲時，可以左腳在前，右腳稍後，兩腿靠緊向下蹲。左腳全腳著地，左腿小腿基本垂直於地麵，右腳腳跟提起，腳掌著地，形成左膝高右膝低的姿態，臀部朝下，主要用右腿支撐身體。在生活中，注意站、立、行、走的禮儀，會使你受到大家的歡迎。其實，優雅的行為舉止在很大程度上根源於謙恭有禮和善良友好。從外表上看，禮貌乃是一種表現或交際形式，從本質上講，禮貌反映著我們自己對他人的一種關愛之情。優雅的舉止與得體的行為並沒有什麼本質的區別，二者基本是一致的。“漂亮的體型比漂亮的臉蛋要好，優雅的行為舉止要勝過婀娜多姿的身段，優雅的舉止是最好的藝術，它要勝過任何著名的雕塑或名畫。”