不要等到你的肌膚向你提出抗議了，你才去美容，不要等到你的身體已經超重了，才想去減肥，不要等到你的健康失去了，才想去補救，即便亡羊補牢猶未晚，也不如未雨綢繆來得更智慧，更有效。女人要保護好自己的身體，愛自己吧，讓自己健康一點。
美麗是吃出來的
大海航行靠舵手，萬物生長靠太陽，天天滋潤天天靚，美人胚子是吃出來的。如果說打扮化妝是一種人工的美，那麼吃出來的美麗是最真買最自然的美。
l吃得健康才能吃出美麗
其實，健康永遠排在美麗的前麵，如果沒有了健康，美麗也就不複存在了，擁有健康的美麗才是真正的美麗。
物美價廉的番茄內含的Leucopoenia素，而熱量低、含有豐富鐵質、維生素D的菠菜不但是減肥聖品，還可以有效預防血管疾病以及夜盲症。
花生、杏仁等堅果則可提供良性膽固醇，預防心髒病的發生。不過醫生警告，一定要控製食用量，否則反而有害。
要預防乳痛、胃癌、盲腸癌，花椰菜是不錯的選擇。最好的食用方式就是簡單地燙一下，能保護其中豐富的胡蘿卜素和維生素c。至於廣受減肥人士喜愛的燕麥，有助降低血壓以及膽固醇。
要想身體健壯，可多吃魚類食品。其中鮭魚含有的OMEGA一3s成分。可以預防腦部老化和罹患老人癡呆症。同樣可以防止老化的藍莓，因為含有相當高的抗氧化劑，還能預防心髒病及癌症。而讓“口氣”不好的大蒜，在活血、防治心髒病上有相當大的功效。
在亞洲相當風行的綠榮、紅酒，也被證實有預防疾病的功能。綠茶含有多酚，這種植物化學因子，一杯量的抗氧化效果是維生素c的100倍。有調查顯示法國人罹患心血管疾病的幾率卻遠低於美國人，原因之一就在於他們普遍喝紅酒，製紅酒的葡萄、葡萄皮上含有抗氧化物。不過，醫師也提醒。飲用紅酒過量可能適得其反，易引發乳癌、中風等疾病。
2會喝奶的女人最美
研究表明：鮮牛奶富含多種營養成分，極易被人體吸收，經常飲用，不但能健身，還能有效地美白肌膚，但若在飲用過程中不加注意，則會導致營養損失，造成浪費：
（1）避免日光照射，牛奶最好用有色或不透明的器皿，並存放於陰涼之處；
（2）不宜冷凍牛奶；
（3）不宜長時間高溫蒸煮；
（4）不宜采用銅器加熱，銅能加速維他命c的破壞；
（5）不宜與茶水飲用；
（6）不宜空腹時飲用，最好喝奶前先吃點東西或邊吃食物邊飲用，以確保牛奶營養的全麵吸收。
3豆腐——臀部的美容師
臀部的圓翹，自然會帶動身材曲線的窈窕，比如會使你的腿看起來更加修長迷人。而如果你的臀部鬆垮無彈性，下半身的比例就會給人種失去平衡的視覺感，腰部以下美感盡失。所以，千萬別讓臀部的骨牌效應拖垮了你的身材曲線。
日常生活中不合理的飲食是造成臀部下垂的重要誘因，比如，攝取了過多的動物性脂肪，就很容易在下半身囤積，造成臀部下垂。所以，臀部曲線不夠美的女士們平時要注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。
豆腐的烹製方法可謂多種多樣，可以涼拌、紅燒、燉煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品種也是層出不窮，除了傳統的豆漿、豆腐腦、豆腐幹等，現在更有豆腐新新類的出台，比如可口的豆腐冰淇淋就極適合無法接受乳糖的人選用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也很不錯。
3飲食結構改變——減肥不用節食
傳統的看法認為，要減肥，就必須節禽。然而，美國的一位名叫迪安-奧尼什的醫生對此提出挑戰，他宣稱自己找到了一種多吃減肥的靈丹妙藥。奧尼仆認為，應吃大量纖維豐富的蔬菜和水果，直到有飽的感覺，這樣有利於腸道的蠕動。他向人們推薦的食譜是：
早餐：穀物食品，脫脂酸牛奶、新鮮水果、鮮桔汁和一杯熱飲。
午餐：烤土豆，充足的蔬菜，用檸檬、龍蒿和其他新鮮水果調劑的色拉。
晚餐：西紅柿醬加蒜泥拌麵條、扁豆湯、綠色色拉、全麥麵包和葡萄酒泡梨。
奧尼什說，肉類食品很容易轉化成脂肪在人體內儲存起來，而蔬菜和水果中的蛋白質或碳水化合物卻不易轉化成脂肪。特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的其他蔬菜或水果所含的熱量。
針對通過節食來減肥的傳統觀點，奧尼什指出，當進食量減少時，人體新陳代謝的速度就會降低；而新陳代謝的速度下降，就會使人產生疲勞、動作遲緩、情緒低落和緊張不安，還會造成某種程度的營養不良。解決的辦法，就是改變所吃食物的種類，多吃蔬菜和水果。這樣，雖然攝^的熱量減少了，但新陳代謝的速度不會下降，從而使人保持身心健康和精力充沛。
4不同年齡吃出不同的美麗
女性30歲後，皮膚漸漸失去彈性，身材也開始走形，心情隨之也變得煩燥、鬱悶。但是，隻要根據不同年齡、針對不同情況，選擇不同的食譜，不同年齡就能吃出不同的美麗來。
15—25歲這一時期，正是女性月經來潮、生殖器官發育成熟期，隨著卵巢的發育和激素的產生，皮脂腺分泌物也會增加，因此，要使皮膚光潔潤滑而富有彈性，就必須攝取足夠的蛋白質、脂肪酸及多種維生素，如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆類等。同時，要注意少吃鹽，多喝水。這樣既可防止皮膚幹燥，又可使尿液增多，有助於脂質代謝，減少麵部滲出的油脂。
到了30歲時，女性額及眼下會逐漸出現皺紋，皮下的油脂腺分泌減少，皮膚光澤感減弱，粗糙感增強。此時，除在飲食方麵堅持淡食、多飲水的良好習慣外，還要特別多吃富含維生素c和維生素B的食品，如薺菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。
40歲的女幾內分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚易幹燥，眼尾開始出現魚尾紋，下巴肌肉開始鬆弛，笑紋更明顯，這主要是體內缺乏水分和維生素的緣故。因此，必須堅持多喝水，最好早上起床後飲1杯（200一300毫升）涼開水。飲食中除堅持多吃富含維生素的新鮮蔬菜瓜果外，還要注意補充富含膠原蛋白的動物蛋白質，可吃些豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。
40—50歲的女性，這個時期進入更年期，卵巢功能減退，腦垂體前葉功能一時性亢進，致使植物神經功能紊亂而易於激動或憂鬱，眼瞼容易出現黑暈，皮膚幹燥而少光澤。在飲食上可多吃一些促進膽固醇排泄、補氣養血、延緩麵部皮膚衰老的食品，如：玉米、紅薯、蘑菇、檸檬、核桃和富含維生素E的卷心菜、花菜、花生油等。
5腿——美麗的杠杆
在一些便宜又隨處可見的蔬菜水果裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，希望擁有修長迷人雙腿的美眉千萬不可錯過喲。
蘋果
蘋果是水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。
芝麻
提供人體所需的維他命E、B。、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！
香焦
卡路裏有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
紅豆
所的“石鹼酸”成分，可令腸胃蠕動，促進排尿，消除心髒或腎髒病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。
海苔
富含維生索A、B、、B：，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡裨益良多，想纖細玉腿可不能放過它。
蛋
蛋裏維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B。都對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。
葡萄
獨特的“枸椽酸”成分，使新陳代謝更順暢，卡路裏低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加人美腿小姐的行列，先嚐嚐葡萄的酸滋味！
不瓜
吃了太多的肉類，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裏的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉、減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感。
西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心髒病、腎髒病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心髒不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
花生
花生有“維他命B2國王”的雅稱，有豐富的維他命B：，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是預防因蛋白質不足造成的肝髒病的健康食物。
蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉、果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
菠菜
多吃蔬菜可以使血液循環更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢複腿部元氣。
奇異果也稱為彌猴桃，它的維他命c含量高是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維素能吸收膨脹的水份，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
6科學飲食是美麗的鏡子
英國科學家得出結論，人體的內髒，例如心、胃、腎等都與臉部的不同部位有特定“聯係”。內髒機能的好壞會在人的臉部反映出來，因而飲食對美容極為重要。
如果眼圈發黑，眼神無光，則是腎負擔太重。請少吃鹽、糖、咖啡，多吃小紅蘿卜、白蘿卜和蒲公英。
額頭信號
如果額頭皺紋增加，表明肝髒負擔過重。因此，必須戒酒，少吃動物脂肪，而且每天至少飲3升水。如果能做到科學的節食，效果則更好。
臉頰信號
臉頰發灰，說明身體缺氧、肺部功能不佳。應多去公園散步、慢跑，並補充綠色蔬菜，增加蛋白質、礦物質和粗纖維的攝人。
唇部信號
唇部開裂、唇線模糊，是唇病的先兆，說明缺乏維生素B：及維生素c。補充辦法：多吃青菜、柑橘、西紅柿、瓜果、馬鈴薯等。服維生素B和維生素c片。上嘴唇腫脹常常由於胃痙攣引起，而土豆有暖胃的功能，從而間接有利於嘴唇的美容。
舌頭信號
如發現舌頭過於平滑，味蕾突起發紅，舌尖兩側發黃、發白，說明葉酸和鐵質欠缺。缺乏這類物質，將導致骨髓內紅血球的生產受到阻礙，從而引起舌炎、貧血、胃腸功能紊亂、生長發育不良。補救辦法：多吃動物肝髒、菠菜、黑麵包並服用含有葉酸成分的B族維生素營養丸。
口部信號
若發現口角發紅、長期幹裂而且口唇和舌頭疼痛，你很可能是營養不足而患上口角炎，如不注意，就會引起口瘡和淋巴結炎。口角炎的成因多為缺乏鐵質和維生素B2（核黃素）及維生素B。造成。從人體內部說，缺乏這兩種維生素會引起貧血，影響人體生長發育。補救辦法：吃菠菜等綠葉蔬菜，常食豬、牛肉、肝髒、豆類等。服維生素B族營養丸。
鼻子信號
若鼻子兩邊發紅，油膩光亮發紅常脫皮，說明你體內缺鋅。缺鋅會引起食欲不振和新陳代謝障礙。補充辦法：大部分食品中都含有鋅，隻要不偏食，缺鋅現象可以得到糾正。亦可服用含有鋅的多種維生素營養丸。
頭發信號
頭發拔出時無痛感、發絲易纏卷，說明缺乏維生素c和鐵質，而頭發色澤變淺、變淡，是維生素B12偏低的信號。缺乏維生素B12者體內紅血球的生產和神經係統都會受到影響。補救辦法：多吃乳婁食品、肝髒、魚類和豆類。補充B族維生素。
女人感悟：
美麗的女人，首先就是要擁有健康，擁有健康才有資格享受美麗，享受生活。隻有懂得健康的女人，才會多疼愛自己，多善待自己。
終生嗬護乳房
乳房是女性的象征、女性的驕傲。你想要它美麗豐滿勾人心魄，你想要它健康挺拔，你就必須給它你最貼心的嗬護。
對任何一位女士來說，一對健康的乳房都比一對豐滿的乳房更重要。故在各種乳房疾病，比如乳腺增生、乳腺癌等侵襲乳房的時候，女士們一定要懂得防患於未然，因為未雨綢繆總比亡羊補牢好得多，定期保養你的乳房已經刻不容緩。其實保持乳房健康，也不需要花費你太多精力和時間，隻需要你在日常生活中注意以下幾點就可以了。
1保持愉快的心情
沒錯，乳腺增生最怕的就是體心情好！因為心情好了，卵巢的正常排卵就不會被壞情緒阻撓，孕激素分泌就不會減少，乳腺就不會因受到雌激素的單方麵刺激而出現增生，已增生的乳腺也會在孕激素的照料上逐漸複原。
2營養充足
充足的營養可以保持乳房部的肌肉強健，脂肪飽滿。所以女性忌盲目的節食減肥。
3.重要的妊娠哺乳
妊娠令孕激素分泌充足，能有效保護、修複乳腺，而哺乳能使乳腺充分發育，並在斷奶後良好退化，不易增生。
4和諧的性生活
和諧的性生活能調節內分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修複力度，性高潮刺激還能加速血液循環，避免乳房因氣血運行不暢而出現增生。
5、調理月經
臨床發現月經周期紊亂的女性比其他人更易乳腺增生，通過調理內分泌調理月經，同時也能預防和治療乳腺增生。
6定期檢查、適當運動
每月對乳房做一次自檢，定期到專業機構做乳腺檢查，每次洗澡做適當的乳房按摩，每天5分鍾的擴胸運動。
7低脂高纖飲食
遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，增加人體代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激。還有，控製動物蛋白攝入，以免雌激素過多，造成乳腺增生。
8補充維生素、礦物質
人體如果缺乏B族維生素、維生素c或鈣、鎂等礦物質，前列腺素E的合成就會受到影響，乳腺就會在其他激素的過度刺激下出現或加重增生。
9姿勢端正
任何不正確的姿勢，比如哈腰、台胸等都會對乳房產生不良影響。所以要行端坐正，保持優美的體態，應挺胸、抬頭、收腹、直膝，使優美的乳房能驕傲地挺出，女性的風采充分展示。
10佩戴合適的胸罩
胸罩就是乳房的衣服，如果衣服不合適，自然會影響它的發育和健康。應根據自己乳房的情況佩戴質地柔軟、大小合體的乳罩，使乳房在呈現優美外形的同時，還能得到很好的固定、支撐。
11注意清潔
乳房的清潔很重要，要經常清洗乳房，特別是乳頭乳暈部分，這一點對於那些先天性乳頭凹陷者來講尤為重要。
12自我按摩
方法是：由下往上，由內往外將乳房往上提升，以雙手的手溫及適當的力度交替來回按摩雙乳約2分鍾。可以使用美胸的產品或是身體按摩油，滋潤胸部的肌膚及增加彈性。還可將按摩延伸至胸部上方到頸項的部位，按摩手法仍以向上提升為主，搭配按摩油或美胸產品，上下按摩約2分鍾，讓產品完全被肌膚吸收。
13定期檢查
任何一種疾病在早期發現的時候，都比較好治療，所以要定期對乳房實施自我檢查，或者到專科醫生處做乳房部的體格檢查，有必要時還可定期做乳腺x線攝片。在自我感覺不適或檢在發現問題時，應及時就診，以便早期診斷、早期治療各種乳房疾病。
這裏教給你進行乳房自檢的方法，以方便你及時了解和掌握自己乳房的狀況：
乳房自我檢查分三個步驟：
第一步：鏡前檢查。
首先，站在鏡前，裸露上身，雙臂垂於兩側，仔細觀察每一側乳房的外觀，大小、皮膚顏色或者乳頭顏色的變化，乳房是否有濕疹，或者皮膚是否出現凸痕，兩個乳頭高度的差別，乳頭有無液體或者血液流出。不過，一側乳房比另一側稍大，並非不正常現象。
接著抬起一側手臂看另一側乳房是否像正常一樣隨之抬起。榆查乳房上部與腋下結合部確無異常。再將雙臂舉過頭頂，轉動身體，察看乳房的形態是否有變化。然後，雙手叉腰向右向左慢慢旋轉身體，察看乳頭及乳房是否柏凹陷、紅腫或皮膚損害。最後，將雙手掌撐在臀部，並使勁向下壓，同時轉動身體，這樣會使乳房的輪廓顯得清晰。注意觀察乳房的形態有無異常變化，如發現異常變化，需要與另一側進行比較，察看雙側乳房是否對稱。如果乳房有明顯變化，不要緊張，最好去醫院做一次正規檢務。
第二步：立位或坐位檢查：
首先，將你的左手舉起放在頭後，用右手檢查左側乳房。檢查範圍：上到鎖骨下，下至第六肋，外側達腋前線，內側近胸骨旁。檢查的手法：三個手指並攏，從乳房上方12點（將乳房比作一個時鍾）開始，用手指指腹按順時鍾方向緊貼皮膚作循環按摩檢查，每檢查完一圈回到12點，下移2厘米做第二圈。第三圈檢查，要檢查整個乳房直至乳頭。檢查時手指不能脫離皮膚，用力要均勻，掌握力度為以手指能觸壓到肋骨為宜。此法被稱為指壓循環按摩法。檢查完左側乳房後，同樣方法榆查右側乳房。在檢查完整個乳房後，用食指、中指和拇指輕輕地提起乳頭並擠壓一下，仔細查看有無分泌物c如果發現有分泌物，則應去醫院作進一步榆查。
第三步：臥位檢查。
身體平躺在床上，肩下墊隻小枕頭或折疊後的毛巾，使整個乳房平坦於胸壁，以便於檢查乳房內有無異常腫塊。由於坐位或立位時乳房下垂。特別是體型較胖的女性，容易漏檢位於乳房下半部的腫塊。先把右臂放在頭底下，胳膊下麵的乳腺組織就會移向胸部的中央，然後用左手檢查右側的乳房是否有腫塊，觸摸時稍微用力，這樣你的手將更接近乳腺組織並更容易進行觸摸。同樣方法檢查左側的乳房。如果你的乳房過大，可在你的左肩下墊上一個枕頭。