特別提示：乳房自我檢查的時間應在月經來潮後的第9～11天，淋浴時也可進行，因皮膚濕潤更容易發現乳房問題。對於初學乳房自我檢查的女性，可在一個月內的幾個不同的時間進行檢查，這樣你就會了解乳房的硬度，皮膚肌理會發生怎樣的周期性變化。之後再改為每月一次例行檢查。如果發現雙側乳房不對稱，乳房有腫塊或硬結，或質地變硬，乳房皮膚有水腫、凹陷、乳暈有濕疹樣改變，應立即去醫院請專科醫生檢查。不要緊張，因為緊張的情緒，反而對自身健康不利。
除自檢外，凡30歲以上婦女，l最好每年到醫院檢查一次；40歲以上婦女，每半年到醫院檢查一次，以便及早發現病變，防患於未然。
女人感悟：
乳房是女性的象征、女性的驕傲。你想要它美麗豐滿勾人心魄，你想要它健康挺拔，你就必須給它你最貼心的嗬護。
18個健康小貼士
健康就像是你身體的愛人，與你相依相伴的時候你感覺不到他的作用，一旦他走了，你才恍然發現，你失去的是最寶貴的。其實，隻要你在健康的時候，多付出一點，你就能得到巨大的回報，不信，就試試吧。
1_每天早晨洗臉時，順便將冷水輕輕吸人鼻腔進行清洗。如此既刺激了鼻腔又打掃了衛生。鼻腔經過這樣的每日一練，就會逐漸習慣低溫，再有冷空氣入侵，也就習以為常，不會動不動就感冒了。
2如果你坐公共汽車上班，不要無聊地傻看著窗外，這是做骨盆肌運動的好機會。將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複著一縮一放的頻率。大回報：骨盆越好說明你的陰道越緊，每天堅持做5分鍾這樣的運動，陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，做愛時會有“握緊”的感覺，同時還能防止老年性尿失禁。（絕對放心，保證你的動作不會被任何人發現。）
3如果外麵陽光明媚，偷閑走出去沐浴15分鍾的陽光。紫外線不僅是非常好的消毒工具，還可以增強你對鈣的吸收，你所需要的維生素D也會輕而易舉地得到。
4在外奔波了一天，一定沾了不少細菌，回到家不妨將一點檸檬和一點鹽混和輕拍五到十分鍾，然後洗掉。檸檬具有收縮作用和抗菌作用，是極好的清潔劑，它含有豐富的維生素B，有助於預防細菌生長，並對痤瘡有很好的治療作用。
5對於長期坐著工作的女性，工作一陣後，別忘了用力聳雙肩，盡量貼近雙耳，夾緊兩臂，然後放鬆，這一動作可重複10次。通過使頸、背發力，刺激血液循環從而達到放鬆頸背的效果，以免落下腰酸背痛的毛病。
6如果你是不討厭酒的女性，幹嗎不垂青葡萄酒呢？葡萄酒裏含有強心劑，可有效防止心髒病。
7如果你工作了一天，晚上回到家累得腰酸背痛的，別著急，趕快用一個紙杯盛滿水，在冰箱裏凝成冰，再沿杯口剪下約3—4寸，在痛處來同擦拭lO分鍾。如此可讓你的痛楚腫脹減遐消除。
8每天晚上睡覺前，堅持用牙線清理一下牙齒。這樣可使你患牙齦病的概率降低85％。
9放下工作，關上電視，比你習慣的時間早l小時睡覺吧！多一些睡眠就會使你獲得更多健康的免疫體，防止流行性感冒和類似頭痛的神經性病症。
10下午三四點是你一天中最乏力的時候，不妨吃根香蕉補充點能量。維生素B，可幫助人體產生多巴胺、正腎上腺素這些振奮精神的神經傳導物質，而香蕉正是維生素B的超極來源。
11睡前衝熱冷水交替浴，每次淋浴維持約30秒，最後一次是冷水。這樣可令你繃緊了一天的神經鬆弛，讓你晚上不至於輾轉難眠。
12睡覺前伸個懶腰。一個緩慢的、舒適的懶腰對於即將上床休息的人來說是再好不過了，因為它鬆散，可以幫助你放鬆緊張的神經。
13在頭腦中醞釀一句能對你產生積極和強烈共鳴的名言警句，心情不好的時候，在頭腦中將這句話同放5遍。這會使你的心緒更積極向上，更加樂觀。好的心情是維持健康的第一要素。
14周末的時候，如果你選擇在家睡懶覺或者看電視上網，不如出去爬山吧，這有助於化解一周來淤積在你體內的壓力。生命在於運動，調查表明：經常不運動的人比愛運動的人患病的幾率要高得多。
15邊看電視邊護皮膚，使用一把幹的鬃毛刷或一個絲瓜絡，在腿上、手上進行輕輕磨擦，可刷至表皮呈粉紅色。大回報：通過按摩皮膚，使表層老皮脫落，加快血液循環，刺激你的神經，恬躍你的思維。
16平常沒事的時候練練瑜伽吧，沒有條件去瑜伽會館，自己在家練也可以，這不僅可以塑造你苗條勻稱的身材，還可以預防和緩解各種疾病的侵襲，保持你的健康。
17不要擠那狹窄憋氣的電梯裏了，爬樓梯吧！每爬1分鍾樓梯，你就會捎耗6卡路裏熱量，即使你隻住在4層樓上，一星期也至少能消耗120卡路裏熱量，1年就是5520卡路裏，相當於你一年能少長1公斤脂肪呢。
18周末或假日散步於樹林裏，將食指、中指、無名指並攏於肚臍下方，做深呼吸，同時輕輕按下肚子——這是恢複元氣、使人興奮的主要區域，這一動作可重複15次。森林是一個氧氣加工廠，每公頃森林能吸收1噸的二氧化碳，產生0.37噸氧氣。森林更是一個天然的吸塵器，它對粉塵、灰塵有著良好的吸收和過濾作用，對治療咽炎、肺炎、支氣管炎等呼吸道疾病十分有益。
女人感悟：
健康就像是你身體的愛人，與你相依相伴的時候你感覺不到他的作用，一旦他走了，你才恍然發現，你失去的是最寶貴的。女人愛自己，就要留住愛人，留住健康。
女人是家庭健康的主人
宋慶齡在一次會議上曾引用一句阿拉伯諺語：“教育好一個男人隻是教育好了一個人，教育好一個女人就是教育好了一個家庭。”家庭主婦是核心，是關鍵，是主心骨。家庭健康取決於生活方式，而生活方式又取決於女主人，所以說女主人是一家人健康的關鍵因素。
把好身體健康關
身體是革命的本錢。合理膳食、保持環境的清潔，是女主人的責任；家人生病了，照顧病人也是女主人的義務。
合理膳食是健康之本，怎樣做到合理膳食呢？妻子是關鍵。在一個家庭裏，操縱餐桌大權的往往是主婦，因此膳食的合理與否也就取決於女主人。男士常因大腹而提前得病，那麼，誰又能管住男士的肚子，讓他們少食甜、鹹、油膩、煎炸的食物呢？當然是天天共進晚餐的女主人。
在我們的日常生活中，“菜籃子”和“米袋子”是最重要的“進口”工程，而這項工程的檢驗者和監督者，毫無疑問地由女人承擔起來。在商店的蔬菜櫃台前，女人相當的認真細致。因為女人們不想讓家人的健康受到無謂的犧牲，她們也或多或少地知道由於食用不符合國家食品安全的食物，可以引起大量的疾病。
老人生病了，她們既要悉心照顧又要懂得病人的飲食知識；丈夫的腰圍越來越粗，她們既要想辦法讓他解饞，又不能讓其腰帶繼續變長；孩子們每日的營養膳食更是讓女主人要花費很大精力的事，全家人健康的重任都落在了女主人的身上。
除了要保護家庭成員不受有害食物的侵害，在預防疾病上，女人也同樣功不可沒。她們會去買關於心血管病的飲食注意等保健類的書籍，也會特別關注報紙邊邊角角出現的飲食搭配。她們知道丈夫應少吃膽固醇，孩子要多吃蛋白質，老人需補充鈣質。每個女人天天考慮最多的，就是關於“吃”的問題。簡單的食物，不簡單的合理膳食…在健康麵前，女主人就是家的保護者。
一個健康家庭應當是無煙家庭，吸煙者家的空氣是汙濁的。研究表明：吸煙者家中兒童呼吸感染及哮喘發病率均較高。他們上學時，數學計算能力、記憶力、思維能力均不如其他兒童。更重要的是，吸煙者的妻子肺癌患病率高1倍，患乳腺癌的人也增多。看來，煙不僅對吸煙者本身有極大的危害，能引起肺部疾病等，對被動吸煙的人群危害也尤其大。別小看女人的一句話，比如“老公，你少抽點兒煙，再這麼大的癮，就不給你做好吃的了。”男人多少會有些害怕，但這句話最大的意義是告訴自己的孩子，抽煙是不對的。
家裏不管誰生病，一般都是女主人帶著去醫院。有女主人在身邊，就不會感到害怕。醫學上的許多奇跡，就是女主人們創造出來的。記得有一個新聞：有一個家庭的男主人不幸出車禍變成了植物人，深深愛著他的女主人夜以繼日地守護在他的病床前，跟他說話。一直過了兩三年這種日子，在大家都以為沒有任何希望的時候，男主人奇跡般地蘇醒過來。女人以她們特有的愛心和善良，為家人的健康撐起了一把愛的保護傘。
女人或許隻知道柴米油鹽，但是，在看似柔弱的外表下，為了這個家，她們有著一種“超人”的力量。這種力量，使得她們即使有了壓力寧可自己偷偷地哭泣也不願讓丈夫操心，即使生病也要硬撐著做完晚飯…為了家庭的健康，她們從不考慮自己的需要。盡心盡力為家人做著一切。所以說，家庭健康的金鑰匙，掌握在女人手中。
把好心理健康關。
現在很多家庭都處於“亞健康”狀態，也就是說，一個家庭雖然沒有離婚也沒有解體，但他們過得並不幸福，是在湊合著過日子。夫妻雙方都有著自己的心理問題，他們之間很少交流，既沒有愛情，也沒有感情，這必然會使家庭不幸福，個人也不幸福。這些都是“心理不健康惹的禍”。
為了使家庭擺脫這種心理困擾，為了使家庭重新充滿活力，就要采取適當的辦法進行補救。男人或多或少都有些大男子主義，在“冷戰”中，有時即使想跟妻子聊聊天，但又礙於麵子不去主動。所以這時候女主人應該大度一點，主動跟愛人聊聊天，加深對彼此精神世界的了解。
臨進門前，擁抱一下，雖然隻是一個小小的動作，但是能讓人感受到熱戀時的溫馨，也能很好地消除彼此的心理障礙。
在丈夫工作壓力大的時候，女主人更要好好地安慰、勸導，幫助愛人走出心理上的折磨。女主人還要關注孩子的心理健康問題，孩子在成長過程中都會遇到很多問題想不通，這時候，作為一個理智的媽媽，女人不應該對孩子表現出一種不耐煩的樣子，而應該幫孩子對學習上、生活上的問題進行詳細的解答。
在家庭成員心理健康問題上，女人的責任也是相當重大的。女人解決好自己的心理問題，幫助老公解決心理問題，幫助孩子解決心理問題。大家的心理問題都解決了，自然會相處得和諧、開心。
把好居住健康關
家庭的居住安全對家人來說也是極其重要的，尤其對容易骨折的老人和容易碰傷的孩子。隻有在一個居住健康的環境中，才能解除種種後顧之憂，才能舒適地生活在家中。小秋就很好地把好了居住健康這一關。結婚不久後，她就把老人屋裏的桌子搬了出來。她的理由就是：家具太多容易磕碰，鋪上地毯防止老人摔倒。她在不經意間，為老人的安全健康考慮得如此周到，看似小事一樁，但對老人的身體很有好處。
她經常把暖瓶放得高，也總把剪刀和螺絲刀藏起來。她把這些容易傷害孩子的東西都放在孩子找不著的地方，防止了孩子無意踢倒暖水瓶被燙傷、因為好奇拿剪刀被割傷。小秋做的這些，很好地保護了孩子的安全，孩子在家從來沒有意外受傷過。
居住健康對一個家庭來說真的很重要。人到老年，骨質很脆弱，稍稍碰一下可能就會骨折，而骨折的治療就很不易。而燙傷、外傷、中毒等兒童意外傷害已成為危害兒童安全的第一“殺手”。據相關資料表明，25％以上的意外傷害發生在家庭裏，甚至就在父母的眼皮底下。為了不讓老人受傷，為了不讓孩子受傷小秋就考慮得很周到了。女人自己的細心為老人和孩子的健康，默默地做著看似麻煩卻益處無窮的事情。
女人是家庭健康的支柱，這個支柱不能倒下，所以女人首先要使自己健健康康的。每周健身運動，定期吃點滋補的食物。特別重要的一點是，要保持充足的睡眠。健康的心態，加上健康的生活方式，就會使女人產生旺盛的生命力。而隻有健康才足以承擔生活的重負，給家人帶來健康的生活。
女人感悟：
洪昭光教授曾經說過：“家庭健康的關鍵是女主人的健康。”女主人健康了，就能使整個家庭更加健康，更加幸福、美滿。
動起來，練出十足女人味
健美是女人最大的追求，不要以為動起來的結果得到的隻是肌肉，隻要你有心，誰說不能練出十足女人味呢？
豐潤胸部練出來
乳房美是女性美的重要標誌。要獲得健美的乳房，必須有健美的胸肌做基礎。而胸肌健美的標準就足發達結實柔軟且富於彈性。要使胸肌達到這樣的狀態，辦法隻有一個，那就是在攝取足夠營養的同時，積極參加體育鍛煉。
哪些鍛煉項甘可達此目標呢？運動醫學專家推薦俯臥撐、引體向上及各種球類運動，如乒乓球、羽毛球、網球、籃球等。同叫可堅持早晚進行深呼吸運動，以增加肺活量，讓胸廓得到充分發育。此外，常做擴胸運動也是一大妙招。
如果條件允許，不妨經常下遊泳池鍛煉，效果最好。這主要得益於池水對胸廓的壓力（約12到15公斤）以及池水對乳房的按摩作用，加上雙臂的劃動，可使胸肌均勻發達，乳房富有彈性和韌性，胸部自然結實、豐潤、飽滿。
臀部健美操
健美的臀部是女性美的又一個重要標誌。遺憾的是女子一旦邁人中年的門坎，臀部往往因脂肪堆積而過早發胖，逐漸下垂，不僅影響形體美。而且顯得臃腫老氣，失去青春風采。美學專家告訴我們，女性形體美的一個重要特點就是臀部略窄於肩部而形成的“倒三角形”。因此，如何保持臀部美便成為女性健美的重大課題之一。從醫學角度看，臀部美與遺傳和生活習慣有密切關係。不過，後天的努力也會有相當大的作用。科學的體育鍛煉就是一個有效的途徑，通過運動削減多餘的脂肪，促進臀部肌肉發達，改變臀部不雅的形態，保持健美。下蹲、跳躍、體操等運動就有此種效果。此外，有關專家還編製出一套簡單實用的臀部健美操：
第一節，仰臥挺髖。仰臥屈膝，兩臂放於體外，先收緊臀部肌肉，再慢慢抬起臀部挺髖，直到僅由肩胛骨和兩腳支撐身體，並將此姿勢保持10秒鍾以上，然後慢慢還原。重複做lO～20次。
第二節，俯臥抬腿。俯臥，兩腿繃直，慢慢抬離地麵20厘米。保持5～10秒鍾，然後慢慢放下。練習中髖部始終貼緊地麵，收緊臀部，直膝繃緊腳尖。重複做20～40次
第三節，跪撐踢腿。跪撐，一腿直膝，繃緊向後伸直，大腿稍外旋，腳背向外，大腳趾點地，然後用力向後上方踢至最高點後落下。連續做20次後換腿做。做4～6組。
第四節，站立擺腿。站立、兩手扶杆，一腿支撐，～腿直膝在體前左右擺動至最高點。擺動時上體保持正直，收臀、直膝、繃腳。連續做20次後換腿做，做4～6組。
第五節，站立提踵。站立，雙手扶牆，兩腳平行間隔20厘米，挺胸收腹，兩腳跟緩緩離地，讓身體重心垂直上升到最高點，前腳掌站立並將臀部收緊，保持2～4秒，然後放鬆落地，連續做50一100次。
注意，每次練習前應將踝關節、膝關節和腰部話動開，練習最好在墊子上或地板上進行，練習後還應做些慢走、懸垂或拍打臀部肌肉的放鬆活動。隻要持之以恒，就可獲益。
另外，著裝也得注意。不要穿化纖內褲，特別是30歲以上及生育過的女性，最好穿彈性良好，且能包裹整個臀部與腹部的全棉內褲，以減輕臀部與腹部下垂的程度。
不容忽視的PC肌練習
PC肌是指位於陰部的一塊肌肉，起於恥骨止於尾骨。這塊肌肉因在女子性生活中起重要作用，而受到性學專家的重視，當然更應該引起你的重視。女子在生兒育女時，由於子宮經陰遭娩出，故陰道與外陰極度擴張，陰道周圍（如PC肌）極度伸展拉長，常可造成陰道擴張或會陰撕裂。雖然大多數產婦經過適當的治療與充分休息後，陰道的軟組織與PC肌等肌肉的彈性能恢複正常，但也有不少女性因產後修養治療不當，或隨著年齡增長、腿肉彈性下降而導致陰道鬆弛，使陰道的收縮力及緊握力下降甚至消失，造成性愛質量降低。
在這種情況下，積極鍛煉PC肌，促使其彈性恢複，從而增強陰道的收縮力與緊握力，大有好處。鍛煉方法也不難，隻需每天做兩次各10分鍾左右的收縮（憋尿）練習即可。
開始練習時間可短一些，如收縮3秒鍾，放鬆3秒鍾。以後逐漸延長收縮時間，直到收縮10秒鍾放鬆10秒鍾。然後再練習快速短促地抽動PC肌，盡可能快速地反複收縮和放鬆此塊肌肉，持續數分鍾。剛開始做時，可能難以分清是收縮還是放鬆，經過一段時間的練習就容易區別與掌握了。一般以每天做300次左右為宜，時機自己掌握，關鍵在於持之以恒。
女人感悟：
生活中，看到很多美麗的女人，她們生活的很幸福，過的很美滿。但是她們背後，都會有一個小妙招，那就是鍛煉身體，讓女人最健康的身態展現出來。然而她們獲得的是別人無法估量的幸福。
健康的題版
粉色題板：健康生活
1.在幹淨的床上裸睡2.生理期不吃巧克力，因為會加重痛經3.養成記錄生理周期的習慣4.通過運動而非調整型內衣來塑造曲線5.不翹二郎腿，以免壓迫神經6.貼身衣物不幹洗7.拉風的丁字褲不適宜日常穿著8.去年的衣服要進行曝曬後才可以穿9.如非必要，不使用衛生護墊10.定期檢查化妝品的保質期11.洗浴後一小時再化妝12.即使愛美，也不要在耳朵上部的外緣軟骨部位穿耳洞13.了解自己的家庭病史，特別是母親和外婆的病史
藍色題板：健康工作
1.每天踏進辦公室，先將窗戶打開透氣，再坐下來工作2.如果一天要接聽5小時電話，使用無線耳機3.複印文件時，與複印機保持至少一米4.隻在非常必要時才使用滴眼液5.不趴在辦公桌上午睡6.在辦公室為自己準備小靠墊，放在腰部7.不要將筆記本電腦放在膝上使用8.在辦公桌上養一盆仙人掌，幫助吸收輻射9.閱讀完報紙後，記得清洗掉沾在手上的油墨10.每30分鍾伸一次懶腰11.辦公室地毯定期清洗殺蟲12.用完電腦後要清潔麵部及手部，清除輻射微塵13.單肩的短帶挎包會加重肩周炎症狀14.公文包時的口紅與簽字筆分格存放15.每天保證有2小時以上的時間，讓腳從高跟鞋時解放出來16.每周晚過22：00的加班不超過一次