心理自救貼士：
7月21日，北京遭遇61年以來最大暴雨，截止發稿時已有77人不幸遇難。麵對近在咫尺的災難，很多人至今心有餘悸。如果在水下打不開車門的是自己，會不會瞬間驚慌失措，最終導致悲劇上演呢？如何能在災難來臨時保持鎮靜，爭取最大的逃生機會呢？
災難瞬間的心理應激
突發災難性事件後，人會本能地調動自身所有的能量應對事件給心理造成的衝擊，這被稱為心理應激。在災難發生瞬間，大多數人會表現為驚惶不安、手足無措或目瞪口呆、情感麻木、四肢發軟，隨後就會出現意識模糊，判斷力下降等現象，或者腦袋裏麵一片空白。這一階段在心理學中被稱為休克期。由於災難事件和情景超過了個體的應付或承受能力，人們為了恢複心理上的平衡，控製焦慮和情緒紊亂，人體會本能地啟動包括“心理隔離”在內的自我保護機製，以便恢複其認知功能。隨著認知功能的恢複，人體便進入了防禦期（又稱防禦退縮期），譬如會出現對否認、退縮和回避手段進行合理化，或者高度警覺神經質逃跑，或者漠視危險的存在，或者控製悲傷的表達。
但麵對突發事件為何有人因慌亂而喪失了逃生機會，而另一些人則頭腦清晰，能迅速穩定情緒作出抉擇，最終成功脫離險境？可以說，這並非是由於頭腦清晰的人沒有應激反應，隻是他們能夠迅速脫離休克期，恢複理性認知能力，這對求生至關重要。例如，在遇到洪水、火災、地震等災難時，應準確估計危險源，迅速調動應急知識，切莫因顧及財產而延誤逃生時間。另外，在救人與自救的抉擇上也應冷靜，比如飛機出現事故時，會拋落氧氣麵罩，一定要先自己戴上，然後再幫助小孩和老人。遭到持械歹徒搶劫時，必須作出準確判斷：如果力量懸殊，而隻是個人受到經濟損失，應立即交出錢財以保護生命，因為生命是最寶貴的。危機情況下因為情緒失控造成判斷失誤，就可能作出以卵擊石的錯誤抉擇，最後導致悲慘結局。
常言道“事後諸葛亮”，就是說在通常情況下，人們不難作出正確的判斷。但驚魂未定之際，理智受到情感幹擾的一瞬間，要作出這種判斷是極其困難的。人對突發事件的反應方式，既與個體特征有關，也與訓練有關，平素加強人們對突發事件應付能力的訓練，特別是對心理素質較差的個體進行這種訓練，是非常有益的。
如何降低意外風險
首先，應有避險意識。比如在進入陌生環境時， 應注意觀察安全出口方位；在長途旅行前，應了解目的地的天氣、地理狀況，做好相關應急知識貯備。隻要有準備，絕大多數災害事故的損傷是可以降低的。
另外，豐富的應急知識和技能會讓你在災難麵前減少慌亂。平時積累防災知識，對災害時的心理穩定有重要作用。例如，地震時應躲在桌子旁邊雙手護頭避險，溺水時切忌過分掙紮……有的知識還要隨著情況的變化不斷地學習，例如對新發傳染病的防護知識等。
求生信心和勇氣則可以幫助人們長時間與重大災難抗衡。如2009年貴州某煤礦發生透水事故，16人被困井下，25天後，有3人被救出，改寫了遇礦難存活時間最長的紀錄。這種求生信心的培養，需要通過各種活動、有意識地進行訓練。如通過長跑磨練人的意誌和耐力，通過練習模擬火場逃生，減小或消除對大火的恐懼；通過野外生存訓練，體驗如何克服困難的過程，總結經驗，磨練自己，往往可以提高心理素質。