計劃性你的工作需要你去做一個詳細的計劃，即使不用紙筆寫下來，你心裏也一定要有底。比方說，一個星期之後我要達到什麼水平，工作要如何分工，什麼事情是比較重要迫切要先完成的。
把一個大目標劃分成細小的目標，把細小的目標按照每天和每小時、每分鍾去完成，那麼你的事情就可以順利完成。這就是計劃，也是規劃。
階段性我們可以發現，每一份工作都分不同的階段，你在每個階段都會有不一樣的心情和感覺。你要明確自己的能力，把自己的能力劃分出階段去完成工作，能力之外的事情不要搶著出頭，要不然自己完成不了又把工作攬在身上，結果讓自己累個半死，也得不到好評價，這也是量力而行的道理。
7．運動起來，甩掉壓力
運動能夠緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態。
當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應，能愉悅神經。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因子”。
運動能夠緩解壓力，使人放鬆，這是許多人都了解的。生命在於運動。運動不但可以有效地預防各種疾病，提高人的壽命，最為重要的是，經常積極運動的人，身心都會處於一種非常良好的狀態，他們往往性格開朗，有更強的承受壓力的能力，對生活的態度也更為樂觀和自信。
在平時的工作中遇到壓力、生活中遇到煩惱，為了排解這些不愉快，我們很多人都會選擇去運動。但是，帶著太大的壓力或不良情緒去鍛煉，不僅起不到減壓的作用，反而適得其反，導致精神緊張、身體疲勞，壓力也變得更大了。
腓肽效應讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。但如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，將影響鍛煉的效果。有人刻意從事一些激烈的、運動量大的運動項目，認為出一身大汗，壓力和不良情緒就會全部釋放出來。
專家指出，這種激烈且大運動量的鍛煉，往往造成身體疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了，反而會使情緒更壞。
如果想選擇運動這一方法來緩解壓力，可以先參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，再逐漸過渡到大運動量的運動。
如果壓力來源於工作，可以參加一些集體運動，如籃球、排球等，在這些運動過程中，也可以體會到合作的愉快。此外，有時候換一個運動環境，可能對緩解壓力會起到意想不到的效果。如經常在室內運動的人，到戶外去爬山，到小樹林裏去跑步，會感覺輕鬆愉快。運動前可以嚐試一下心理調節，也有利於運動中更好地釋放壓力。下麵是幾種適合緩解壓力的運動：
散步忙碌了一天，吃過晚飯後，自己或與家人一起出去散散步，這樣可以消除白天工作的疲勞，讓身體得到放鬆。幫助你放鬆精神，緩解憂鬱和壓抑的情緒，而且有助於增強人體的免疫力。散步不僅可以使頭腦清醒，而且可以使人充滿活力。可以促使血管的彈性增加，特別是腿的不斷運動，能夠使更多的血液流回心髒，能夠幫助改善血液循環，提高心髒工作效率。
慢跑對上班族而言，慢跑是一種非常好的運動項目。它可以在任何時間、任何地方進行，而且不要求什麼特殊的技巧。慢跑可以加強呼吸係統的功能，增大肺活量。可以促進人體的新陳代謝，改善脂類代謝，預防血液中脂質太高。能使血流加快、血管的彈性 加強，有活血祛淤、改善血液循環的功能。能夠控製體重，防止動脈硬化，調節大腦皮層的興奮與抑製過程，緩解大腦疲勞。
遊泳假如在烈日炎炎的夏日到清涼的遊泳池裏遊上半天，毫無疑問，那會是不錯的享受，相信你全身的疲勞和心裏的壓力都會被清涼洗掉。
8．“吃掉”壓力
為自己減壓，除了要會生活、會工作、會安排時間，還要會吃。合理飲食是一種非常理想的減壓方式。當我們壓力過大時，如果我們懂得怎樣科學飲食，就可以使自己心情放鬆，充滿活力，並緩和壓力所帶來的身體和心理上的不適。