一些很簡易的頸肩痛的自我保健方法隨手可得，經濟又高效，熱水袋就是其中之一。洗熱水澡也是頸椎保健的好辦法，洗澡時用熱水使勁兒衝頸部，可以很好地放鬆頸部肌肉。運動也是很有效的預防方法，每天慢跑或快走，即使是下班時少坐一兩站車，都可以很好地放鬆頸椎及肌肉，對於預防頸肩痛也是非常有效的。
此外，注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡，避免頸部正對空調風口，都可以預防頸肩痛、頸椎病的發生。
有的人晚上睡了一覺後反而感覺脖子非常不舒服，這也是一種頸椎的慢性勞損，和枕頭過高或過低有關，頸部在睡眠時沒有得到充分放鬆，頸部肌肉在睡眠時仍處於持續牽拉狀態。
因此，睡覺時選擇合適的枕頭也很重要。人在不同的時間段和環境裏要使用不同的枕頭，選擇枕頭的基本標準是平臥位枕到頸部後麵，高度接近於肩部的寬度。軟硬度可根據自己頸椎的生理曲度來選擇，總的原則也是最簡單的原則就是讓自己感覺舒服。在仰臥位時要避免高枕，高枕會使頭部前屈，有加速頸椎蛻變的可能。
預防頸椎病，應注意頸部肌肉力量的鍛煉，以下是兩種方法：
肩部練習進行肩部鍛煉對於頸椎的養護同樣非常重要。肩部練習的第一組動作：仰頭望掌和轉頭望掌，做這組動作要讓肩關節的每一個活動角度都達到極限，自己也能感到肩部肌肉受到牽伸。
肩部練習的第二組動作是一組啞鈴操，握鈴上舉、交替前舉和轉體送肩，這組動作主要是練習肩部的肌肉力量，鍛煉時動作要稍微緩慢一些，以免發生運動損傷。練習次數20次一組，每天做三組。
頸部自我按摩自我按摩養護頸椎的方法主要有三步：一、按揉頸椎兩側，注意手法是從上到下，反複三到五次，做揉和推的動作，力量不要太大。二、放鬆肩胛部肌肉，手順著肩胛骨往肩部邊挪動邊按摩，注意手是在肌肉上揉，而不是在骨頭上。三、點穴。
主要有三個穴位：風池穴、肩井穴、肩貞穴，風池穴的位置在頸部兩側，最挨近頭根部的凹陷處。肩井穴的位置是在脊柱上端凸起的骨頭到肩外側凸起的骨頭連線的中間點。肩貞穴的位置是在腋窩後向上一個拇指的地方。找準這三個地方，適度用力按揉20秒。
4．職場人科學午睡
許多上班族都有午睡習慣，吃過午飯後就趴在辦公桌上睡一覺。專家指出，午睡也要講科學，伏案午睡會影響身體健康，而且飯前午睡比飯後午睡效果更好。
在辦公桌上伏案午睡的習慣非常不好，對身體健康有多方麵的影響。伏案午睡會傷害眼睛，睡覺起來後出現暫時性視力模糊，就是因為伏案時眼球被壓迫，引起角膜變形、弧度改變；伏案午睡壓迫胸部，會影響呼吸，加重心髒負擔；伏案午睡也會因頭部壓迫雙臂，影響血液循環和神經傳導，導致手臂麻木、刺痛。此外，趴著坐時間長了，還會導致頭部缺氧，出現生理性的暫時性“腦貧血”，產生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等症狀。
科學午睡既可解困，還有助於增強免疫力和保持愉快的心境。
建議把飯後午睡的習慣改為飯前午睡，因為飯後午睡時飽脹難眠， 影響午睡的質量，醒來後反而覺得頭昏腦漲，四肢乏力，給下午的工作和學習帶來不利影響。而且，午睡時間不是越長越好，以半小時至一小時為宜，飯前午睡半小時比飯後午睡兩小時更能有效消除疲勞。
辦公室午睡要講究方法，應注意以下幾點：
（1）睡前不吃油膩食物，不要吃得太飽，否則會加重胃的消化負擔。
（2）不宜在午餐後立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃，大腦供氧明顯下降，所以一般應在午餐後休息十幾分鍾再午睡。
（3）午睡時應避免受較強的外界刺激。因午睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，如果辦公室內空調開得過低，就易患感冒或其他疾病。