內心的焦躁不安幾乎都是由過度的反應、過於敏感引起的，所以，可以塑造以下想法長存於腦中作為“急救包”：在自己和刺激之間建立一個屏障，不作反應就好了。
你可以改正過度反應的習慣，消除過去的條件反射，方法就是做“推遲作出反應”的練習。改正舊的習慣，形成新的好習慣。
放鬆是天然的鎮靜藥物。放鬆就是不作出反應。隻要通過日常訓練學會使身體放鬆的方法，並熟練掌握運用，就會在關鍵時刻放鬆下來，對不良刺激不產生反應。
及時鑽進心靈小屋。心靈的平靜小屋既可以作為鎮靜劑緩解你過於緊張的神經，也可以作為橡皮擦把不適合於新環境的殘餘情緒從腦中擦除。
你的虛幻心像會給你帶來糟糕的情緒。不要同假想敵作鬥爭了，隻從感情上對現實的、此刻的東西作出反應吧，其他的東西不要去管。
轉移注意力，別跟自己死磕
我想我們都有過這樣的體驗：我們一門心思地考慮一件事，越想越覺得沒有出路，情況也越來越糟糕。這時候你應該做的事情就是轉移注意力。你應該試著靜下心來，看看你現在所處的房間。窗簾被風吹動，陽光忽明忽暗地灑在地麵上，窗外有一條大約5米寬的小路，有個孩子穿著溜冰鞋很快地消失在拐角處。再看那邊，一個老太太牽著她的寵物狗，哦，那好像是一隻斑點犬。目光收回到房間裏，桌子上有一杯咖啡，那是你每天早晨最喜歡喝的飲料，它讓你一整天都精力充沛……試著把看到的一切景象描述給自己，這些景色的形態、顏色、內容。你是否意識到，整個過程中，你都不再陷在之前的困惑中不能自拔了？似乎我們都相信，思緒和注意力被打斷是一件不好的事。就像我們還是課堂上的孩子一樣，不認真學習總是會被老師批評。但是大腦一旦開始陷入僵局，你就無法擺脫，這種意識會控製你的整個情緒和行動。事實上我們可以打破這種僵局，那就是轉移注意力。看一看手邊的東西，喝一口桌上的咖啡，聞一聞院子裏的花香，並且對自己描述這些複雜的信息。反複地練習轉移注意力會幫你擺脫困惑、打破僵局。當我們陷入反複思慮的狀態並且找不到答案的時候，有可能是因為我們忘記了一些什麼，但自己卻沒有意識到。我們可以有意識地在一段時間內觀察自己的思緒，包括一切想法和遺憾、懊悔、悲傷等所有感受。甚至都不用花時間來觀察，想都不用想，我們以前麵臨這種困境的時候，總會感覺壓抑、悲觀和失望。這時候你安靜地坐在椅子上，客觀地思考這些想法和感受，它們到底對你來說會造成什麼？然後你會意識到，正是這些造就了生活中發生的不快。也就是說，我們把時間都花在了思考、回憶不快的經曆上去了。這樣就陷入了一個惡性循環，仿佛再仔細想一想，就能弄清楚，這些到底是為什麼？但是在這個過程中，你錯過了現在所發生的一切，如果現在突然有一個通向成功的轉折呢？但是你沉浸在不快的思索中，沒有注意到。明白了這一點，我們就能更快地擺脫令人不快的思緒，你也不會為此遭受痛苦了。這時候要訓練自己關注外界的信息。比如我現在，坐在俄亥俄州鄉下房子的書房裏，7月的早晨，非常涼爽和舒適。我轉過頭就能看到窗外的街道，晨跑的年輕人大聲地談笑著。窗外的葡萄藤有了一串串小小的葡萄，下個月應該就可以摘下來吃了，或者被我的妻子用來釀酒，味道非常棒。書桌上是我的早餐，摩卡咖啡和培根三明治。我起身走出房間，空氣幹淨而清爽。鄰居在除草，並跟我打招呼。我抬頭看天，一群鳥飛過。寧靜而美好的清晨，這令我由內而外的感覺愉悅和幸福。
轉移注意力，細致入微地感受你眼下發生的一切，也許你不在鄉下，而是在城市過著忙碌緊張的生活。但是你可以試著閉上眼，靜下心，問問自己，此刻正在發生什麼？我感受到了什麼？通過這些生活中閃動的微小幸福，來擺脫困境。
挑戰反複思慮的做法
現在平靜下來，開始回想那些令你不快的過去。努力回想，看你的思緒是怎樣構成的，你是怎樣弄明白這些事情和它的起因的。你開始和自己的過去甚至現在作鬥爭，急切地想找到真相。“爸爸怎麼能說那樣的話？”然後你沉入回憶的穀底。你在細數你過去的傷心史。你不能控製地重回那些場景——難以接受且不公平，很可怕。
你的思緒像旋轉的車輪，你越陷越深，沉了下去。看，你腦海裏這麼多過去的影像，你的思維一直很活躍。你試圖積極地在腦海裏想明白一些事情，反複地判斷，掙紮，反複地詢問——為了找到答案和公正。你嚐試停止思緒，但你失敗了。這些噩夢一樣的樊籠每天禁錮著你。無論何時開始陷入回憶，你都會迷失其中，仿佛忘掉了自我。還有一種解決辦法，叫做正念認知。如果當我們回憶過去的時候，我們隻不過是回憶，我們並沒有控製什麼，也做不出判斷。我們回憶他們，卻無法解決。