給自己一點時間，讓我們重歸寧靜。留意你的呼吸，讓自己心無旁騖。此刻你能或不能完全做到——把注意力從呼吸轉移到別的想法上。請慢慢地將注意力轉移回來，並試著不要控製它，僅僅是呼吸：吸氣，呼氣。留意自己的呼吸，持續10分鍾。它不是任務，僅僅是心無旁騖的呼吸，使自己的注意力慢慢地回到呼吸上，平靜、緩慢地呼吸。此刻，你已經不再掙紮，而隻是意識到此時此刻。當你意識到自己開始回想的時候，遠離你的思緒，走出樊籠，不要再想它們，然後通過呼吸練習正念。繼續平靜緩慢地呼吸，別再想過去的是是非非，任它去吧，回到你的呼吸上來。你的思緒會試圖侵擾你有意識的呼吸。慢慢地，放開你的思緒吧，回到呼吸上來，回到此時此刻。也許在某一刻，思緒會再次入侵，那就再一次回歸到呼吸。就這樣，循環往複。當你擺脫思緒，走出樊籠，“現在”就在眼前。它也會成為過去，每一刻都是新的“現在”，來來去去，交替更迭。
當你陷入沉思的時候，一些消極的想法會進入你的腦海。不管這些想法是關於過去的，還是關於現在的，你都必須注意它們。“喬怎麼可以那樣對我？”或者“李到底把我當成什麼了！”這樣的想法令你無暇顧及別的事情，你想著要把現在的一切放一放，解決腦子裏正在困惑你的問題，並且覺得這都是應該的。你提醒自己如果不完成這件事，接下來一切都做不成了。但是假設這個時候突然靈光一閃有一個念頭闖入腦海，將會怎樣呢？如果接受了它，就像你看到窗外的樹木，馬路上的行人一樣自然。僅僅是感知它，既不趕走這個它，也不對抗它，將會出現什麼情況呢？但是如果你忙於生活，忙於為過去和現在焦慮，那麼你根本無法擺脫以前的想法。所以你對待那些美好的信息的態度是“我看到你了，但是我在忙於我的生活”。
這其實是生活對我們的一點小提醒、小啟示。當你看到映入眼簾那些美好的東西，你就要明白，“哦，是生活提醒我應該去參加朋友的派對了。”或者“我應該和孩子們去郊外散散心了。”這樣做的時候，消極想法就會停止對情緒的“進攻”，恢複到輕鬆愉快的心境，這樣才能繼續生活。與此同時，給消極的想法留出一點空間，我們本身也過上了真正意義上的現在的生活。
多少年來，我們似乎都堅信能從痛苦中學到一些東西，從而避免以後再麵臨類似的痛苦。這個信念讓我們不停地在腦海裏過濾種種痛苦的過往，而不去思考現在正在失去什麼。在前文中，我已經提出了很多方法來幫你打破反複思慮這種循環。比如，你可以設置一個時間限製，這樣就不會一整天地都沉迷於苦思冥想了。你還可以考慮任何一種解決問題的行之有效的方法，如果一個問題解決不了，那麼去想想你能解決的其他問題以及你可以采取有效的行動。你可以用有意識地呼吸這種練習來轉移你的注意力，使你不再注意不斷被侵擾的想法，而是轉而去注意你目前的呼吸。你甚至還可以打開思維的大門，源源不斷地接受闖入腦海的想法，而不是與其鬥爭或者順從於它。
改變反複思慮的做法，是挑戰自我挫敗過程的關鍵。自我挫敗會加劇你的抑鬱症。別再冥思苦想了，把注意力轉移到正在發生的事情上，轉移到行動上，轉移到接受所發生的事情上吧，學會對其放手。活在當下，放棄過去。采取行動，追求真實的、當下的在你能力所及範圍之內的目標。
挑戰反複思慮的做法
你是不是有反複思慮的傾向——腦海中一遍又一遍地重複消極負麵的想法？
反複思慮對你有什麼意義？從思慮中你想得到什麼？
反複思慮有什麼弊端？你有沒有注意到它讓你焦慮或者懊悔？
要意識到你能容忍不確定性，能接受矛盾情緒——包括你自己的和他人的。
反複思慮是想弄明白過去——但是為什麼非得弄明白過去呢？如果你接受現實本來的樣子，你是不是會過得更好呢？
反複思慮能解決你的問題嗎？現實生活中有沒有其他問題你可以解決？
如果不能停止反複思慮，你可以限製思慮的時間。騰出5分鍾時間作為“思考時間”。
把你反複思慮的事情記下來，看看這些事情是如何一遍又一遍地重複出現的。
你的思維一次隻能停留在一個地方。將注意力從思考過去轉移至別的事情上。
問問自己，當我反複思慮時，生活中失去了什麼？
進行正念練習，置身於思想之外，當一些想法出現或消失時，進行觀察。
當腦海中有某種想法闖入時，別跟它抗爭，但也別追隨它。接受它的存在，繼續自己的生活。