（1）步行姿勢要正確
身體直立，耳、肩、髖、膝、踝應成一直線垂直於地麵。頭豎直，下巴貼近頸部，背部挺直，臀和腹內收。雙肩放鬆，曲臂，使肘部成直角（手臂下垂易致手指腫脹並影響行走速度），手鬆握成拳頭狀，曲起的肘在行走時作前後直線擺動。避開地麵障礙物，眼睛直視4～6米的前方。步子呈自然全跨度，跨出時膝伸直，如果條件允許（例如不是過度肥胖）盡量使前後腳踩在同一直線上，從腳跟到腳尖，將腳和緩地落地。最好使踩步保持一種韻律，盡量減少停下的次數。如果想增加速度，可增加踩步的頻率而不是步子的跨度，跨度過大會損傷膝關節。
（2）步行時呼吸要自然
應盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節奏與步伐節奏要配合協調，這樣才能在步行較長距離時減少疲勞感。
（3）步行時要注意緊張與放鬆、用力與借力之間相互轉換的技巧
也就是說，可以用力走幾步，然後再借力順勢走幾步，這種轉換可大大提高走步的速度，並且會感到輕鬆，節省體力。
（4）步行的最佳運動量
盡量每周步行四到五次，每次30分鍾～40分鍾，這樣對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥的效果。無須花費巨資去參加健身俱樂部，隻要買一雙舒適的鞋子就可以了。
（5）步行的最佳運動速度
步行快慢要根據個人具體情況而定。研究發現，以每分鍾走80至85米的速度連續走30分鍾以上時，防病健身作用最明顯。
（6）步行時的衣著要注意
步行時你的衣物最好要鬆軟，有彈性，另外，在步行健身中體溫會升高，身體也可能出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當的時候增加或減少。更重要的是穿一雙合適的步行鞋。步行鞋的基本要求是：鞋底有彈性，這樣可減少每走一步關節所承受的衝擊，另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲，因為步行時腳後蹬更有力，腳的彎曲程度也更大，腳跟部需要穩定和牢固。步行時腳跟是肩負全身重量的主力，如果經常步行，健身鞋的彈性會喪失得很快，有時雖然鞋還沒有壞，但是保護作用也不太好了，因此建議一年最好換一雙步行鞋。
法則99：駕駛習慣要合理
“小小駕駛室，悲歡大世界”，有人認為駕駛機動車對自己健康的影響不大，可是研究表明，長時間駕車對駕駛員的健康有很大危害。養成良好的駕駛習慣才能把影響健康的因素降到最低。
1.培養正確的駕駛習慣
（1）駕駛環境和駕駛員的身體健康息息相關
改善一下內部環境是自我保健的第一步。質量差的前擋風玻璃是造成視力疲勞綜合症的主要原因，應注意選用質量上乘的擋風玻璃，並經常清潔擋風玻璃板上的灰塵。座位應該用彈簧、海綿坐墊製成，以減少振動。開車時應戴鬆軟手套，以減少手與機器手柄和方向盤的直接接觸。當道路凹凸不平時，應減速行駛，以減少全身振動。高音喇叭的噪聲對人的聽力危害較大，因此，應使用低音喇叭。開車時播放音樂，音量不宜太大，最好在開車時戴上防噪聲耳塞，這是防止噪聲性耳聾的簡單易行的保健措施。
（2）坐姿和體位不正也會影響司機的身體健康
車內空間狹小，長時間窩在車裏，身體不能正常的伸展自如，很容易引起骨骼肌肉係統的病變。如肩周炎，腰椎局部變形、增生、椎間隙變窄、背部疼痛等。王所長建議，司機在坐進汽車前，應背對座位，繃緊腹部和臀部的肌肉，彎曲膝蓋，慢慢地坐進去。然後轉身的同時，輪流抬腿。從汽車上下來，依照相反的次序，坐在方向盤前，稍前傾，讓膝蓋略高於大腿，腰部觸及座位，不要向後仰。為了舒服，背部也可放個靠墊。另外，據科學研究結果顯示，最有利健康，也是最安全的座椅麵料是普通織物。