法則98：步行有益健康
“食後徐行百餘步，手磨臍腹自消磨”，這是唐代大醫學家孫思邈的長壽秘訣。飯後散步能幫助我們更好的消化，平時經常散步也能起到很好的身體保健作用。日常生活中早晚去散散步，既能呼吸室外的新鮮空氣，還能更好的鍛煉身體。
1.平時多散步有利於身體健康
通過長期的實驗觀察，專家認為：每天進行1～3次，每次持續20～30分鍾輕鬆、愉快的散步運動，對一些控製飲食而不需依賴胰島素和雖需少量胰島素，但病情能得到明顯控製的糖尿病人，是非常有益的。有益的散步對糖尿病人不能理解為單純的減肥運動，而是具有藥理學方麵意義的。也就是說，讓糖尿病患者每天的“服”兩次這種每次30分鍾的散步“藥丸”，就能產生相應的醫療效果。
2.散步的要領
散步同其他體育活動一樣，也有一套方法和要領。
（1）調身
就是調整身體，使散步的姿勢端正。散步的時候，要抬頭、挺胸、收腹，兩臂前後自然擺動。眼睛要看前方遠處的山、樹、屋等目標，並注意由遠而近、由近而遠地調整視力。頭部可以緩慢地左右轉動，活動頸部。行走的時候注意用腳的大拇指、腳後跟的內側有力著地。這不僅對端正姿勢、免得左右晃動有好處，而且對舒經活絡，防治靜脈曲張、小腿抽筋有一定作用。
（2）調心
就是調整心態，使心境處於寧靜、喜悅的狀態。丟掉一切煩惱和苦悶，輕鬆愉快地、專心致誌地散步。為了做到這一點，可以邊走邊欣賞風景，看看藍天、白雲、綠樹、紅花。還可以用手指梳梳頭發，促進頭部血液微循環。
（3）調息
就是一邊走一邊調整呼吸。把體內的二氧化碳等廢氣從口內慢慢吐出來，把新鮮空氣徐徐吸進去，不斷進行“吐故納新”。呼吸要注意輕慢深細，不要憋氣，不要拚命用力，保持自然、均勻。
3.不同體質的人選擇不同的散步方法
（1）體弱者——甩開胳膊大步跨
體弱者要達到鍛煉的目的，每小時走5000米以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的，時間最好在清晨和飯後進行，每日2～3次，每次半小時以上。
（2）肥胖者——長距離疾步走
肥胖者宜長距離行走，每日2次，每次1小時。
（3）失眠者——睡前緩行半小時
晚上睡前散步，緩行半小時，可收到較好的鎮靜效果。
（4）高血壓患者——腳掌著地挺起胸
高血壓患者散步，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心髒功能，走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起一過性頭暈。
（5）冠心病患者——緩步慢行
冠心病患者散步步速不要過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2～3次，每次半小時。
（6）糖尿病患者——擺臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高，每次行走半小時或1小時為宜。
4.選擇最佳的步行姿勢
“常常步行走，活到九十九”，這句古老的諺語充分說明了步行的保健功效。可是並不是所有的步行都能起到良好的鍛煉效果，為了讓步行發揮更好的效果，步行時要注意下麵幾點：