到高考前一段時間，大家的水平基本已經明了，高考的時候主要考查的就是大家的臨場發揮能力了。很多考生在這個時侯會產生緊張，焦慮等心理，影響了正常水平的發揮，以至於高考失利。所以，如何緩解壓力也是一個急需解決的問題。
一、第一個問題是大家在考前的幾天都會過度的放鬆自己，以為這樣就可以緩解壓力，其實這樣並不合適。大家應該都會有這樣一種經曆，每次度過一個假期，如果不學習的話，腦子裏可能是一片空白，這種現象說明一味的放鬆是不行的，在考前的幾天所謂的放鬆應該是勞逸結合的放鬆。學習量可以比平時少一些，但是絕對不能把書本一放了之。
二、過度的學習之後應該多做些鍛煉。比如逛逛公園，爬爬山，郊遊什麼的。大家湊在一起有說有笑，可以很好的緩解壓力。
三、保持充足的睡眠。經曆過高三的學生都深有體會，每天天不亮就起來學習，晚上學到半夜，很難保證充足的睡眠，高考前的一段時間，學校和家長通常都會給考生比較寬鬆的時間，不像平時那樣緊張。這時候考生可以適當的延長一下睡眠時間，給自己補充充足的精神去應付高考。
四、合理的飲食也是可以緩解壓力的。現在的孩子生活條件越來越好，但是胡吃海塞並不是高考前最好的飲食方法。高考前考生應該多吃一些富含維生素C的食物，比如菜花、草莓、洋蔥、菠菜、各種水果等，大魚大肉吃多了沒有太大好處，可以適當的少吃一些。
還有很多可以提高工作效率的食物，比如胡蘿卜可以提高記憶力，海蝦可以提高人的思維能力，香蕉可以提高人的自信能力，等等。另外，少食、多餐也是一個非常好的方法，可以經常咀嚼些花生之類的幹果，可以有效的緩解壓力。
家長放正心態，緩解孩子抑鬱。
隨著中高考的臨近，南京市12355青少年熱線也比往常忙碌了很多，記者昨天從該熱線得知，3月底至今，已經有40多位考生、家長打來電話谘詢、求助，而在非考試期間，類似的電話每月隻有幾個。
病例：
曾經的優生高考前“抑鬱”了！
看到藍藍的第一眼，心理谘詢師文清就發覺這個長相秀氣的男孩有點兒不對勁，雖然他很安靜地坐在椅子上，但眼神的異常讓經驗豐富的文清一下子就看出了端倪。在谘詢師的引導下，藍藍逐漸打開了話匣子。
藍藍家在農村，他從小學習成績一直名列前茅，是爸媽的驕傲。“我初中的時候真的很快樂。”那個時候藍藍學習很輕鬆，而且學得也不錯。可自從升入高中，藍藍在學習上漸漸地感到力不從心，加上周圍的同齡人都很刻苦，晚上學習到十一二點已經成為常態。高考前的第二次模擬考試，藍藍一下子從班級前幾名跌到了三四十名，這也讓他徹底崩潰，甚至用刀割破了自己的手腕。谘詢過程中，藍藍突然像發了瘋一樣喊：“救救我！救救我吧！”文清和12355其他工作人員立即將藍藍送到了附近的醫院，藍藍被確診患上了嚴重的抑鬱症。
診治
家長不該說的話
——敏感的孩子反而會被話中的焦慮“傳染”
隨著中高考的臨近，在大考來臨前學生心理瀕臨崩潰的案例並不少見，文清介紹說，麵對這樣的情況，不少家長在谘詢的時候都覺得特別委屈，“為了孩子我掏心掏肺，他怎麼成了這樣呢？”更讓不少家長覺得百思不得其解的是，對於孩子成績的下降，他們通常都會“寬容”地說，“沒事沒事，下次注意點就好了！”孩子怎麼還會“想不開”呢？
麵對中高考，一些家長往往比孩子更著急，雖然對著孩子“強顏歡笑”，對著孩子說一些類似“考不好也沒關係”的話，但實際上孩子能夠感受到父母的這種焦慮，而這種焦慮更會在家庭成員中“傳染”。“其實孩子是相當敏感的，他們能聽到父母心裏的真實話語。”12355的一位工作人員告訴記者，對於那些實際上很在意孩子成績，卻依然裝出若無其事狀對著孩子說沒事的家長，其實在孩子的眼裏，這樣的父母顯得非常“虛偽”，那些寬慰的話聽到孩子的耳朵裏，更加顯得蒼白無力。
——擔心達不到父母期望，反而讓孩子陷入自責
“你隻管學習就好，其他的事不要操心。”在許多家長看來，把孩子的生活安排得井井有條，讓孩子一心一意去學習就是愛，但他們卻不知道，這樣的愛對孩子來說卻是負擔。“家長這麼說，嘴上說是對孩子的愛，內心卻有一種自私的想法。”文清分析說，這樣的家長，他們不想讓孩子長大，希望孩子永遠都聽話乖巧，他們讓孩子隻管去學習，因為這是唯一他們代替不了孩子去做的事情。而對於孩子來說，這也是他們現階段唯一可以報答父母的方式，一旦自己的學習效果達不到父母的預期，內心的愧疚就會對孩子造成沉重的壓力，讓他們痛苦不堪。”