步行鍛煉易犯三個錯誤
錯誤一：雙臂下垂不擺動
在步行過程中，多數人雙臂下垂，隻是輕微擺動，走路沒有精神。其實，步行健身首先要全身動起來。而全身動起來，就要靠雙臂擺動。
正確做法：擺臂越大效果越好首先要讓小臂與上臂擺成直角，挺胸抬頭，擺動幅度盡量大。擺動速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是體力允許。
錯誤二：愛挑柏油路走
很多人在朋友圈曬步行記錄，但從路線就能看得出，走的都是硬硬的柏油路，對膝關節衝擊很大。
不同運動方式對膝關節衝擊力不同，即使在平地走路，膝關節承受的重量也幾乎是人體重的4倍。路麵對膝關節的衝擊力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。
正確做法：步行盡量選軟路比如在塑膠道上運動，一半以上的衝擊力會被塑膠吸收，借此可以保護踝關節等。步行者應選擇軟路麵運動。
錯誤三：穿鞋五花八門
並非任何鞋子都適合以走路健身為目的時穿，如果發現總是肌肉酸痛，那就是穿的鞋子不合適。
正確做法：走路鞋要軟而輕走路穿鞋的標準就是要鞋底軟、鞋子輕、鞋幫軟。