每日佳鍛煉時間國外許者研究揭示人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時－2時4時－7時是雞肉度、力量和耐力處於相對佳狀態的時間若在此時間裏進行健身鍛煉和運動訓練將會收到好的效果。
而3時－5時2時－4時則處於相對低態如果在此時間裏從事體育運動易出現疲勞且“負荷量”過大時生運動損傷的概率大。
這說明人們應該根據客觀條件的可能性盡量選擇相對佳時間去從事體育活動以期收到好的健身和訓練效果。對於健康而言從什麼年齡開始運動都有效有時間多鍛煉沒時間少鍛煉隻要動起來就好哪怕隻是一招一式。到底什麼時候鍛煉好？這是一個有爭議的問題。有這樣的說法植物經過一夜的陳代謝呼出大量的二氧化碳所以早晨樹林裏的二氧化碳的濃度相對高一些一些灰塵也在空氣中漂浮對人的健康不利。
另外人的血壓在早上比較高容易出問題。其實是不是在早晨鍛煉主要取決於鍛煉的目的。如果是為了減肥為了增加對運動技能的記憶早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了這個時候不吃飯去鍛煉就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了肝髒裏還有一部分糖原當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式這時就使減肥成為可能。
所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外人在早晨的時健美操交誼舞太極拳…任何一種技能都比在其他時容易掌握。因此早上鍛煉取得的健康效益在某種意義上說多一些。[sp1t]古人講究“聞雞起舞”健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多汙染嚴重並不是主要理由。其實白天汽車尾氣等的汙染也很嚴重還能放出鉛、重金屬和一些廢物如苯等。早晨的血壓高可以通過藥物進行調整。因此究竟什麼時間鍛煉好不是絕對的。也要因人而異。
無論是早鍛煉還是下午鍛煉運動都要適量。對於健康而言從什麼年齡開始運動都有效有時間多鍛煉沒時間少鍛煉隻要動起來就好哪怕隻是一招一式。運動需要因人製宜還應該是循序漸進開始的時候活動不要太劇烈以後逐步地增加運動的量而不僅是簡單地活動一下就能解決問題。衡量運動是不是過量除了可以用心率來反映外還有一個簡便的辦法就是談話實驗如果運動的過程中喘得都說不上話了就說明運動過量了。
不管做什麼運動尤其對於中老年人從鍛煉身體來說適合做的是全身性的活動。比如說遊泳、跑步、走路這些都可以做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”就是每次運動的時間應該在3分鍾以上。如果運動的時間在2分鍾以內強度也不算很大恐怕多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧起不到減肥或者是消耗身體裏積累的過多脂肪的作用。
需要注意的是吃得特別飽以後立即進行運動肯定不好這是因為飯後你的血都集中到胃裏去消化食物了。
晚上是鍛煉佳時間！美國芝加哥臨床研究中心2日表的一份研究報道說人體生物鍾在機體對運動的反應中起到比以前認為的為重要的作用。
這一結果可能會改變人們早上鍛煉身體的習慣。研究中心對年齡在3至4歲的4名男進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究結果現晚上和夜間兩個時間段中人體陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應強烈。芝加哥的研究人員說“在夜間或晚上與脂肪陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修複相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。”
研究人員舉例說早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天淩晨2時作同樣的運動後荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鍾或者生理節奏的控製。研究人員說
“現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早。但我們很驚訝地是荷爾蒙對運動地反應竟與時間段有關。”
“在機體對運動地反應中。生物鍾好象扮演著重要地角色。”以前。專家一般認為早上是鍛煉減肥地佳時間。而這一研究結果可能會改變這種觀點。認為晚上進行鍛煉比較合適。
清晨、中午和晚上。你是在什麼時間鍛煉呢？當然。你地鍛煉時間是要受到你地工作習地限製。但是。如果你可以任意選擇地話。那麼是否存在佳地鍛煉時間呢？專家們說有。但是這個時間在很大程度上依賴於你自己。
近年來。家們在不斷地探索生物鍾和運動之間地關係。以求找到一個每天能夠消耗脂肪多地時間。結果現。身體溫度地變化將大程度地影響鍛煉地質量與效果。也就是說。當你鍛煉時。體溫越高。你鍛煉地效果就越好。[sp1t]通常。在起床前地~3個小時內。體溫是低地。而到了下午地時候就會升到高。因此。可以肯定地說。運動地佳時間是在下午。在這個時間裏。你地肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。