但家們也警告說。不要認為生物鍾地規律就能決定一切。你鍛煉地佳時間還得取決於你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作地時間裏。而且也不要總是想著身體地生物鍾。在決定什麼時間鍛煉之前。你好先問自己兩個問題。
第一。你地作息時間是什麼？你是不是在下午或晚上地時候都很忙？是不是早上地鍛煉適合於你？或者。你是否有必要調整早上、下午或晚上地鍛煉？
第二你何時感覺狀態佳？你早上起床有困難嗎？你是不是那種辦事拖拉的人？那樣的話鍛煉肯定就會被你排到後一項了。也許你會認為早上活躍你的狀態好而願意在早上鍛煉但你是否想過你還有一整天的事情要做還需要你以充沛的精力去處理一天的事務。
但具有諷刺意義的是清晨鍛煉比下午鍛煉有一個大的優點人們很容易堅持下來。因為這時鍛煉不會存在時間安排衝突的問題人們也不會受其它事情的影響而分心。而能否持之以恒是鍛煉的一個很重要的影響因素。
不過無論你選什麼時間都要遵循以下的建議從而使你的鍛煉有效也有趣。早上鍛煉、當天晚上就把第二天要穿的衣服放好。當鬧鍾響的時候你就可以直接跳起來而不用到處去找衣服和鞋。2、設兩個鬧鍾一個放在床邊一個放在房間裏這樣可以防止你偷懶。3、找一個伴。通常和一個伴一起鍛煉是很有趣的那麼為什麼不把這條加進你的鍛煉計劃中呢？當你想偷懶或放棄的時候你的同伴會提醒你促使你堅持下去。下午或晚上鍛煉、確定鍛煉時間並堅持下去。不要讓其它事情分心而放棄鍛煉。盡力把時間安排在星期天晚上。如果你有什麼小調整也可以但是一定不要影響你達到目標。2、如果你在戶外鍛煉就要注意安全。夏天時要防止中暑和脫水。要多喝水。
鍛煉身體的原則
鍛煉身體的原則就是指地鍛煉身體必須遵循的規矩。
鍛煉身體是為了增進健康全麵展身體以求增強體質。鍛煉身體的原則其本質在於有效地去展身體增強人的體質離開了這一點就談不上什麼原則。根據這一點鍛煉身體的原則有漸進性原則、反複性原則、全麵性原則、意識性原則及個別性原則。
漸進性原則進就是前進、展、提高而不是停留在一個水平上。是逐步地、依次地、循序地變化而不是突然或急劇的變化。漸進性原則是根據體質增強的規律對應用各種體育手段去鍛煉身體的過程所確定的規矩。鍛煉身體過程中本質的是運動負荷的問題漸進不是說天天地每次地平均增大負荷量而是按照人體對運動的適應性變化根據量負荷的要求有計劃地增大運動負荷。一定的運動負荷量對身體作用一定次數和時間之後能引起身體的適應然後再逐步增大運動負荷使身體產生水平的適應終達到增強體質的目標。漸進性原則就是按照這個適應性變化有階段地調整運動負荷的鍛煉方法。
反複性原則反複是一次次重複的意思。反複性原則是指運用各種手段鍛煉身體的過程具有一次又一次多次重複的特性。經驗告訴我們在鍛煉身體中隻練習幾次對人的作用不大隻有多次練習到一定程度時能對身體產生良好的作用而反複次數過多也會對人體帶來副作用。因此反複是有規律、有限製的重複是鍛煉身體的又一個規矩。反複中要遵循哪些要求呢？先是運動和間歇相結合既要有充分的運動又要有適當的休息。這並不是說一次運動後必須有充分的休息而是可以在幾次或幾天運動沒得到充分休息時給以加充分的連續休息。其次是在周間、月間、年間、數年間都要連續不斷地進行體育鍛煉。階段應每日參加體育鍛煉切不可三天打魚兩天曬網。
全麵性原則人的身體是一個整體要想增強體質就必須使構**體的各局部都得到鍛煉和展。具體說就是要使身體各部分（如頭頸部、軀幹部、四肢）、各器官係統（如心血管、肺、神經、胃腸等）功能、身體各種素質以及人體各種基本活動能力都得到展。有些人認為全麵性隻是指大肌肉群的活動這是片麵的看法。體質的強弱是涉及構**體各有關局部的展就是一個不會危及生命的小局部不健全也會對整體帶來不良影響。例如牙齒壞一個並不危及生命但它卻會給健康造成不良影響所以古人健身就有“熨麵扣齒”之法。青少年正處於育時期需注意對身體的全麵鍛煉且不可單憑興趣去參加某一種活動而放棄全麵性原則。
意識性原則意識性原則是指要有意識地從增強體質出去進行鍛煉而不是盲目地或無目的的亂練一氣。人的活動除了有機體的自律活動和反射活動之外所有的隨意活動都伴隨著一定的意識。盲目性不是無意識而是意識不清、意識程度浮淺、意識的指向性錯誤。增強體質的意識與競技比賽意識有極大區別在鍛煉身體的過程中要把意識指向展身體增強體質的目標而不能指向單純提高運動競賽成績和奪標上。有些青少年把參加體育鍛煉的意識指向比賽、指向娛樂而把增強體質看作是練習過程中自然可達到的結果這就收不到展身體、增強體質的效益。所以在參加體育鍛煉過程中每一個人都要增強和樹立起正確地意識性。