關注自己的成績，不要看到的隻是任務本身。
重要性評估：你生活中最重要的是什麼？你花費最多時間在做什麼？對你而言，前兩個問題是否可以劃等號？首先，確定目前你的精力是如何分配在生活的每一個重要領域的，用高、中、低3個等級評估它們所占據的地位。然後，評價每一領域對自己真實的重要性，同樣運用高、中、低3個等級評估自己希望它們在生活中占據什麼地位。切記，生活掌握在自己手裏。
生活組成：目前精力投入實際的重要性例：鍛煉低中家庭朋友對自己至關重要的人獨處娛樂鍛煉愛好工作誌願者的工作（如義務清掃樓道）宗教信仰其他製定行動計劃不幸的是，在生活中緊急的事情總是具有優先權，而個人的愛好隻能退居二線。上麵的測試就說明了這一點。製定一個行動計劃，可以在一定程度上幫助人們實現自己的喜好。選擇生活中你認為最重要的3個領域，然後列舉自己的興趣點，從中明確自己最想做的事情，以確定究竟從哪裏開始完成願望。
生活中需要改進的部分：自己感興趣的事情/感興趣的程度
例：鍛煉去健身房/2；每天遛狗2次/1；每星期遠足1次/3；
強身健體：強身健體4個步驟：合理鍛煉、健康飲食、開心娛樂和充足睡眠。
合理鍛煉：有氧代謝運動（例如：騎車、慢跑等）改善心理狀態，增加應付生活中各種壓力的能力。從生理健康意義上講，有氧代謝運動是最理想的調節緊張、完善性格的方式。受過“鍛煉”的心髒效率大大地提高了，心髒每次搏動收縮泵出的血液多了，血流速度減慢了，從而使導致緊張的腎上腺素分泌減少。這樣，即使是處在緊張的狀態之下，心率的減慢所帶來的一係列反應也會使我們沉著冷靜，能很好地控製自己的情緒。與此同時，強健的體格也帶給人們更多的精力與活力。
健康飲食營養均衡的飲食提供人們每天體力和腦力勞動所必須的能量。高能量食品包括碳水化物，例如土豆、大米、全麥食品、新鮮的水果和蔬菜。要注意控製咖啡因和糖的攝入量。
開心娛樂不必僅僅因為自己有時間娛樂而懷有犯罪感。工作的時間認真工作，玩兒的時間痛快地玩兒。開車、園藝、打牌、拚圖遊戲、藝術創作、音樂欣賞、保齡球，無論你喜歡做什麼，身體都能得到充分的放鬆。另外，不管你的愛好屬於哪一方麵，藝術、音樂、體育，都可以加強自己的想像力和創造力，有利於工作時的更好發揮。
充足睡眠：每晚按時上床睡覺是恢複身體的最好方式。睡前不要喝含咖啡因或酒精的飲料，進行鍛煉的時間也不宜過晚。如果可能，培養自己睡午覺的習慣。假如精神緊張，就多給自己1小時的睡眠。
製定確實可行的目標：如果你想演奏鋼琴，你就一定得花費時間和精力才能做到，對嗎？學會如何控製壓力，一樣需要實踐才行。因此，我們在製定目標的時候要實事求是。為了確保成功，我們需要製定計劃，嚐試新的方法，然後實踐，再實踐……溫馨提示寵物帶給人們快樂它們喵喵叫、歌唱、跳躍、舞蹈，無休止快樂地搖著尾巴。誰能夠抵抗這種魅力？對於處在緊張狀態中的人們，寵物常常是上帝的恩賜。事實上，它們甚至可以降低你的血壓，減少你去看醫生的次數。寵物給予人的是無條件的愛，在某種程度上也給予了人們精神寄托。如果你自己不能養寵物，那麼幫助那些需要幫助照顧寵物的人，或者定期參觀動物園或寵物商店。
照顧植物也可以獲得同樣的益處。
決定改變：試圖克服自己的緊張情緒就像做其他任何事情一樣，需要的是你確實想做。但也不要一次嚐試所有的方式和方法。首先集中精力在你認為最有效的幾種方法上，並且記得給自己獎勵，哪怕隻是取得了一丁點兒進步。
使用減壓技巧：現在，你可能了解了各種各樣的減壓技巧，並且對哪些方法對自己更有效作出了初步的判斷。值得注意的是，要想判斷你所選擇的技能和技巧是否有效，起碼要實踐一個星期。畢竟，一個人需要一些事件來適應新的事物。
實踐，再實踐俗話說，熟能生巧。做任何事情都需要反複練習，提高自我調節能力也不例外。另外，由於個人的差異，進步的速度也不相同，所以給自己足夠的時間，急於求成是不可取的。記住，凡事都是從量變到質變，改變可能是突然的。當然，持之以恒是至關重要的，但如果你在整個過程中有反複，也不要就此放棄。
溫馨提示：生活更美好每天至少做一件令自己感興趣的事。
當感覺緊張時，合上雙眼，然後慢慢地重複一些輕柔的語句或歌曲，並漸漸地放開聲音。這樣，可以幫助平穩思緒。
當遇到自己不想做的事情時，盡早的麵對和解決它，不要因為害怕拖延。
頭天晚上為第二天做好準備。
準備備份鑰匙，固定放在錢包裏，以應付由於各種疏忽把自己鎖在外麵而出現的緊張時刻。
小遊戲：這個小遊戲將指導我們如何解決生活中遇到的問題。比方說，你的目標是去除每天上班路上忙忙碌碌的感覺，你可以頭天晚上收拾好第二天要帶的東西或者提前15分鍾出發。選擇正確的解決方法應對可能出現的緊張局麵，然後再看看我們是如何麵對緊張的另一天的。
“沒人像我這麼倒黴。”當人們遇到不順心的一天，總是自憐自哀。下麵列舉了人們可能遇到的“倒黴事兒”。
1.看來是注定的，我每天上班都得遲到15分鍾。
2.我總是坐那輛最慢的車，選那條最堵的路，又晚了。
3.我的老板認為我是女超人。我並不想抱怨，但她就知道沒完沒了的讓我幹活兒。我能怎麼辦？
4.沒有足夠的時間讓我做一件我想做的事。但我不想放棄任何一個樂趣。
5.當站在同事們麵前發言時，我的眼睛發花，腦袋裏一片空白。所有我能看到的就是自己的前途渺茫。
6.明天就是最後期限了。我不想上交一份隻完成了一半的計劃，可是還有太多工作要做，我做不完了。怎麼辦？
7.沒什麼可說的。我唯一的願望就是，哪怕隻有一次我離開家時不用像現在這樣四處搜尋鑰匙。
8.你能相信嗎？他們居然不說一聲就來我家了。我就不能有一分鍾的空閑嗎？
選擇答案：是解決問題的時候了。假若上述的情況發生，你會怎麼做？對每種情況而言，並非隻有一個正確答案。另外，開動腦筋，想想是否還有其他解決方案。
A安裝電話答錄機，在你忙碌時，用它來接聽電話。
B坦誠相待。表達自己的真實想法，並提出合理化建議。
C重複“壓力緩衝器”一節中的“重要性評估”和“製定行動計劃”。
D在筆記本上寫下一周的活動安排，並將筆記本隨身攜帶。每當記起需要添加的內容時，隨時補充；每當完成了一項計劃時，就把相應的記錄劃掉。
E盡力而為。
F多放幾個鬧鍾在屋裏，確保自己按時起床。
G在兩件事之間留出充裕的時間。如果你認為完成一件事情需要2個小時，那麼在此基礎上再打出半個小時的富裕時間。
H嚐試深呼吸、拉抻練習或冥想等放鬆練習。
I整理房間和辦公室，使物品擺放得井井有條。
J隨身攜帶一些讀物，以免認為自己總是浪費時間。
K提前做準備。不要總是等到油箱空了，郵票用完了，最後期限就在明天了。
L點上蠟燭，播放輕音樂，洗個熱水澡。
答案：1.E，F，K；2.G，H，J；3.B，C，E；4.A，C，D，I，K；5.E，H；6.A，B，H，K，L；7.I；8.B，H。