然後,將雙手叉腰,用力撐在腰肋部,使胸肌緊張後對著鏡子察看雙側乳房有無變化,皮膚的色澤有無改變,特別注意兩側乳房是否對稱。
最後,用手觸摸乳房,察看乳房內是否有腫塊。小的腫塊不易被觸摸到,檢查時可用左手托住乳房,用右手檢查。乳房下部的腫塊常被下垂的乳房所掩蓋,可托起乳房或平臥舉臂,用另一手檢查。深部腫塊如按不到時,也可采取前弓腰位檢查。
在檢查過程中如發現異常情況,應及時到醫院就診。
乳房是哺乳器官,更是個多事之區。因此,作為一個女人,你沒有理由不去好好地嗬護它!
女人30歲了,在為工作、生活奔波忙碌的時候,在精心打理美麗外表的時候,千萬別忽略了護理最“秘密”的那個部位,為它的安全與健康給予細心、體貼的嗬護,做到“它好,我也好”。嗬護從平時的一點一滴做起。
女性七大健康問題早解決
44歲之前的女性常會遇到一些健康問題,這些問題如果不及時解決,很可能會造成嚴重後果。下麵我們就針對女性七大健康問題給出一些具體的防治辦法。
(1)腰酸背痛
早晨起床時身體有僵硬感,頸、肩、背部以及臀部有大麵積僵硬感,有時還有瘙癢。這些都是纖維肌肉疼痛的典型症狀。
如果你是一個44歲之前的白領,你是否常常感覺肩背部酸痛?長期伏案,以及大量需要在電腦前操作的工作,會使你的頸肩部肌肉處於過勞狀態。肌肉保持緊張狀態需要消耗大量的能量,在氧化反應所供應的能量不足的情況下,肌體會分解脂肪來提供足夠的能量,產生大量乳酸,積蓄在細胞內,久而久之,會對局部細胞造成不可逆的傷害,肩周炎就此將伴隨你終生,揮之不去。
應對策略是:
遊泳、步行之類的運動可以提高肌肉的力量和柔韌性,減少肌肉疼痛。熱療和按摩也能起到短時間放鬆的作用。選擇舒適的坐椅,並進行適當的調整,對腰背部位的健康有很好的促進作用。
(2)骨質疏鬆
也許在你的印象中骨質疏鬆、骨骼萎縮應該是50歲以後才會發生的事,可事實遠不如我們想的那麼樂觀,因為女性的骨質疏鬆發病率很高,年齡也在不斷地提前。
一般來說,骨質疏鬆與骨骼嚴重萎縮的女人要比男人多得多,尤其是更年期的女人。產生這一變化的原因很多,一方麵是因為更年期雌性激素的分泌減少,另一方麵實際上是因為人體長期缺鈣。女性從28歲以後鈣就開始流失,隨著年齡的增加,這種流失的速度也隨之加快。
應對:
①多食含豐富鈣質的食品。如牛奶、紫菜、蝦皮、豆製品、芹菜、油菜、胡蘿卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鮮儲存可減少鈣耗損。高粱、蕎麥、燕麥、玉米等雜糧較稻米、麵粉含鈣多,平時應適當吃些雜糧。
②多食富含維生素D的食物。如沙丁魚、魚肝油等。天然的維生素D來源於陽光,但注意勿暴曬。冬季太陽比較溫和,適合戶外運動。
③鈣質和醋一起攝取。醋能把鈣質離子化,易於人體吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。如膳食鈣由於某些原因不能滿足需要,可服用補鈣劑及維生素D來補充,但應注意選擇鈣吸收率高的製劑。
④適當參加可以強健骨骼的運動項目。瑜伽、體操、步行與站立等對骨質疏鬆症的治療有很大意義。每日累計2~3小時的站立與步行,可防止鈣流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢適當的負重可使肌肉保持一定的張力,令骨骼承受一定的壓力,從而強健骨骼,減少骨折的機會,有效抑製骨質疏鬆。
月經不調
月經是女性感知身心壓力的晴雨表。月經不規則、月經量少、排卵少、月經消失……上述症狀一旦出現,就表明身體虛弱,要注意了。壓力過重,過於緊張,會使月經終止,這是經常發生的病例。因為腦的丘腦下部,有一個感知緊張的部位。過於緊張,會使丘腦下部過分刺激腦下垂體,引起腦下垂體所分泌的荷爾蒙失衡,從而導致月經的終止。
應對:
經常接近自然。采用一些芳香療法,通過鼻子對腦直接進行刺激以緩解緊張。讓身體浸泡在浴缸中,聽一些自己喜歡的音樂,會刺激副交感神經,繼而刺激人的五官感受。在房間裏悠閑地喝一杯茶或一些溫和的飲品,讓自己的心變得柔軟。
(4)缺鐵性貧血
皮膚蒼白、頭暈、氣短、眩暈發作、冷過敏、情感冷漠、煩躁易怒和注意力降低等,是缺鐵性貧血的表現,目前女性患此病的人數開始增加。體內缺鐵使向組織供氧的血紅蛋白不足,遇到大運動量運動、節食、月經期長等情況時缺鐵性貧血極易導致完全貧血。
應對:
多吃含鐵食物,比如肉、魚、家禽、豆腐、豆類植物以及經過含鐵強化處理的穀物和麵包,對預防和治療缺鐵性貧血非常有幫助。
(5)婦科腫瘤
專家調查研究發現,女性從25歲開始,每年乳房會下垂1厘米,所以適當做一些胸部按摩是必要的。在按摩的同時,應該具備一些自我診療的常識,不同的人在不同時期,雖然乳房的外形多樣化,但其輪廓始終應是渾圓,無論從哪個角度觀察其外形曲線,總是光滑平整的。如果這種曲線和外形輪廓的任何一處出現凹陷或隆起,都說明該處乳房可能有病變。
44歲之後體內的雌激素處於相對的高水平期,所以易引起各種乳腺疾病,乳腺增生對於女性來說並不少見,特別是44歲以上的女性都會或多或少地患此病。輕度乳腺增生可不必驚慌,但如果增生進一步變化則要提高警惕。有研究表明,體重值過高,乳腺癌的發病幾率也隨之上升。乳腺癌是婦女常見的惡性腫瘤之一,資料顯示,全世界每年約有120萬婦女患乳腺癌,50萬人死於乳腺癌。在西歐、北美等發達國家,乳腺癌發病率占女性惡性腫瘤首位。據1992~1996年統計,在美國是110.6/10萬人。