習慣是一種阻力，也是一種助力。它既是專注的強敵，同時也是絕佳的盟友。你必須學習克服對專注有害的習慣，培養能增強專注的習慣。
絕大多數人都被習慣所控製，有如海上的漂木一樣受浪頭的蹂躪。由於習慣的力量所使，他們以某種固定的方式做事，很少認真去想為什麼要這樣做或那樣做，或去研究是否能夠有更好的方式。本章的目的是讓你反觀自己，找出哪些是對你有益或對你有害的習慣。你將會發現隻要做一點小小的改變，便可以使那些對你有害的習慣轉而對你有利；而原本對你有益的習慣會對你加倍有利。
我要讓你了解的第一件事是：所有的習慣都由意誌有意識或無意識的支配。大多數的人都隨時在養成新的習慣，如果你經常以同樣方式做一件事，重複幾次以後，你就會養成以這種方式做這件事的習慣。你重複做這件事的次數愈多，養成的習慣就愈深，從而深植在你的本性中。一個習慣根深柢固後，它便幾乎成為你的一部分，很難再改過來。但你還是能夠藉著專注力來破除任何習慣。
“我們的生命，隻要是有明確的形式，都定由許多習慣――現實生活的、情緒上的、知識上的――有係統的集合而成，無論定福、定禍，帶領我們義無反顧的走向我們不可預知的命運。”