這4個壞習慣在折磨你的身體
健康
作者：方芳
每天，我們被各種時尚的現代化物件與習慣追著跑，足蹬高跟鞋，背、提大包包，總是低頭伸頸看著Iphone、Ipad等等，結果IShoulder（肩背痛）症候群、腰、背、膝的問題都上身。下麵這4個壞習慣會讓各種疼痛找上門，你需要特別警惕！
1.把一生都扛出門
美國的研究發現，有六成的學生帶太多東西上學，背包超過體重10%，甚至超過一半以上，這些人容易背痛，而且女生症狀較男生為多， 像脊椎側彎、駝背、頭痛、骨關節炎甚至手麻。
包包的重量同時反應了心理壓力。香港大學研究發現，購物袋愈大愈重的人，愈是說話急躁、明顯表示焦慮及壓力狀況。
包包太重、太大，也反映了內在的不安全感。
適度的防患未然是好的，但是想把需要用的東西每一樣隨身帶著，則意味著缺乏彈性和抗壓性，無法隨機應變，很容易焦慮，產生更大壓力。
如何減少背上的重擔？專家提供聰明背包包的方法。
■雙肩背包最好，肩背包次之，最好不要把包掛在手腕或手肘上。常見女性把名牌包掛在手肘上，這會傷害到神經。
手肘關節不適合掛包包，因為這裏的神經又多又細，很容易受傷。建議掛在手肘關節往前約1根手指長的地方。這塊肌肉比較強壯，較能支撐包包重量。
■背包包的姿勢很重要。縮小腹，肩膀放鬆的姿勢，才是背包包正確的姿勢。
讓側背包固定在身體正中央（約肚臍）位置，下背部較不會疼痛。包包的背帶離身體愈近、愈短，用力承受度愈小，背起來愈輕鬆。有些學生喜歡耍酷把書包背帶拖得很長，在臀部後麵晃來晃去，這樣會加重身體負擔。
■肩包、手提包的重量不宜太重
雙肩背包可以均勻分散力度，但肩背和手提包會造成單側重量過重，造成身體失去平衡。
沉甸甸的手提包最傷腰部，尤其晃來晃去時更加重負擔。手提包基本上是垂直往下的力量，手和肩膀本身不會受力，但手提包對側的腰部要用力，以及手指握力要承受比較多重量，因此不建議放太多東西，要盡量減少到不超過體重的10%。
■選擇肩帶平坦服貼、包包貼近身體的麵積愈大，愈省力。如果包包攜帶的東西多又重，建議把肩帶縮短，讓包包高度盡量靠近身體軀幹，你會發現背起來輕很多。
盡量選擇尺寸較小的包包。另外，金屬和扣環裝飾較多的包包也會比較重，選包時要注意。
有些包包肩帶或手把太細、圓弧狀、管狀、繩狀、鏈子等，不要直接背在肩上，受力不均勻，很容易肩膀痛。
買包包前最好先試背，在包包裏先放本書、化妝包等，讓包包有點重量，然後背3～5分鍾，看看肩膀部分的舒適度如何以及包包跟身體接觸麵的感覺。通常接觸麵愈大、愈服貼愈好。
■包包經常換邊背：把包包背在同一邊的肩膀，會讓肌肉過度疲累而僵硬，姿勢也會歪斜。建議每幾分鍾就要把包包換邊背。
■帶兩個小包比一個很重的大包好。把東西分成兩個小包或袋子，左右手分開，一個肩背、一個手提，分散重量。
■整理包包有訣竅。最重的東西放在背包最中間，在步行的狀態下，比較不會改變身體的姿勢。
有些人喜歡把電腦或大本書放在包包最裏麵，限製了肌肉的弧度，使脊椎承受壓力增加；放最外麵則因重量的力臂變長，一樣會加重負擔。
背包的最低位置要維持在腰椎部位，也就是胸椎和腰椎間，如果背包位置太高，會壓迫胸椎；如果包包位置垂到腰椎之下，會加重背脊負擔，造成駝背。
2.i疼痛症候群
不論是公交車還是餐廳各種聚會，到處坐滿了十幾二十歲的年輕男女，個個是埋頭苦戰的“低頭族”：低著頭眼睛直盯著手機小屏幕看韓劇、發短信、玩遊戲。i係列產品資訊取得方便，卻讓身體付出了昂貴代價：從眼睛傷害到焦慮失眠。
■視力變差
長時間盯著手機或電腦屏幕會造成眼睛疲憊，且在搖晃的交通工具上使用，更傷眼力。